4 động tác giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế

20/04/2015 23:43

Dưới đây là 4 động tác thể dục do huấn luyện viên Kathy giới thiệu. Các động tác này sẽ giúp bạn giảm đau lưng, cải thiện tư thế và làm thon gọn cơ thể.

“Tôi thường nghe các học viên của mình nói rằng họ thường xuyên bị đau lưng. Đau lưng là một dấu hiệu của sự mất cân bằng cơ bắp” – Huấn luyện viên nổi tiếng Kathy Kaehler, ở thành phố Los Angeles, California cho biết.

Hãy thử làm bài test sau đây: dựa lưng vào tường, ép mạnh phần bả vai vào tường, giữ nguyên tư tế đó trong vòng 2 – 3 phút. Nếu không thể giữ ở tư thế đó, bạn cần phải tập các bài tập cơ lưng và cơ lớn phía trước để giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

Dưới đây là 4 động tác thể dục do Kathy giới thiệu. Các động tác này sẽ giúp bạn giảm đau lưng, cải thiện tư thế và làm thon gọn cơ thể.

Động tác thứ 1

4 động tác giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế - Ảnh 1

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, lưng thẳng. Hai tay cầm 2 quả tạ, mỗi quả nặng khoảng 2 - 3 kg, lòng bàn tay hướng vào nhau, hướng hai vai hơi nhô ra phía trước so với thắt lưng. Gồng cơ bụng, sau đó giang ngang hai tay, ép hai bên xương bả vai lại gần nhau, sau đó hạ tay xuống. Quay về vị trí đầu tiên, lặp lại động tác 16 lần.

Động tác thứ 2

4 động tác giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế - Ảnh 2

Hai tay cầm tạ, mỗi quả khoảng 2 – 3 kg, đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Cúi người hướng tới phía trước, lưu ý không nghiêng phần hông, giữ lưng thẳng, hai tay cầm tạ ở khoảng ngang bằng đầu gối. Hai tay kéo tạ lên cao khoảng ngang sườn, ép hai bên xương bả vai vào gần nhau. Từ từ hạ tay xuống ngang gối. Quay về vị trí đứng thẳng, lặp lại động tác 10 - 12 lần.

Động tác thứ 3

4 động tác giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế - Ảnh 3

Bắt đầu ở tư thế bò. Giơ cánh tay phải thẳng lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân trái ra phía sau, lòng bàn chân cũng duỗi thẳng, giữ tư thế này trong 5 giây sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 10 – 15 lần mỗi bên.

Động tác 4

4 động tác giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế - Ảnh 4

Nằm úp bụng trên sàn nhà, hay tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên. Nâng cánh tay và chân khoảng 15cm so với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 nhịp đếm. Sau đó đưa tay ra phía sau để dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 nhịp đếm. Sau đó trở về vị trí ban đầu, lặp lại toàn bộ các động tác từ 6 – 8 lần.

 

Bí quyết nào đã giúp nữ danh hài Hong Yoon Hwa giảm tới 30kg trước ngày tổ chức lễ thành hôn của mình?
Được cầu hôn từ cuối năm 2016 và vừa tổ chức lễ cưới của mình vào ngày hôm qua (17/11), song người hâm mộ lại...
XEM TIẾP
Sắp bước vào độ tuổi tứ tuần, điều gì đã giúp Đổng Khiết giữ được vóc dáng luôn thon gọn cùng làn da săn chắc, hồng hào?
Ngắm nhìn nàng Chúc Anh Đài của ngày nào, người ta không khỏi giật mình khi biết năm nay cô đã 38 tuổi mà vẫn...
XEM TIẾP
Cô gái Đài Loan từng nặng 120kg chia sẻ bí quyết giảm 60kg chỉ trong 10 tháng
Từng rất tự ti với thân hình quá khổ của mình, tuy nhiên, chỉ sau 10 tháng, cô gái này đã giảm liền tới 60kg...
XEM TIẾP
nuoc-lu-nhu-thac-do-o-nha-trang
Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới (suy yếu từ bão số 8) trên địa bàn Tp.Nha Trang, Khánh... ...
be-trai-duoc-cuu-khoi-be-phot-vi-bi-me-de-roi-khi-di-toilet-cong-cong
Sau cuộc giải cứu kéo dài 30 phút, bé sơ sinh Trung Quốc may mắn không hề hấn gì dù... ...
ngo-kien-huy-khoc-nghen-khi-nghe-dieu-nhi-hat-bui-phan
'Giọng ca hủy diệt" Diệu Nhi hát 'Bụi phấn' khiến Ngô Kiến Huy phải 'òa khóc' trong sợ hãi.
minh-tu-chay-xe-may-nuoi-cun-trong-clip-gioi-thieu-o-miss-supranational
Đại diện Việt Nam giới thiệu bản thân và thành phố Sài Gòn sôi động, phát triển trong video mang... ...
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
cach-quach-tuan-du-dap-tan-nghi-an-hat-nhep-khien-nguoi-xem-tram-tro
“Xin lỗi mọi người tôi hát live nhưng vì ca khúc này thu âm rồi nên cùng nằm chung đĩa.... ...
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...
hoa-hau-tieu-vy-gay-bat-ngo-voi-kha-nang-noi-tieng-anh-cuc-luu-loat
Từng vướng lùm xùm thi tốt nghiệp tiếng Anh chỉ được 4.6, HH Trần Tiểu Vy bất ngờ khoe trình... ...
chuyen-tinh-cam-dong-cua-chang-trai-dong-tinh-khien-tran-thanh-huong-giang-roi-nuoc-mat
Tất cả thành viên trong ban cố vấn gồm Hương Giang, Đại Nghĩa, Khánh Thi và MC Trấn Thành đã... ...
dancing-queen-huong-giang-chung-to-dang-cap-voi-man-nhay-dam-mung-mv-9-trieu-view
Sự uyển chuyển của Hương Giang ngay lập tức khiến các fan nhớ về hàng loạt tiết mục vũ đạo... ...
loi-keu-cuu-cua-ba-me-co-cap-song-sinh-bi-benh-bach-cau
Một số người khuyên chọn cứu một trong hai con nhưng bà mẹ Trung Quốc quyết không từ bỏ, nỗ... ...