4 động tác giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế

20/04/2015 23:43

Dưới đây là 4 động tác thể dục do huấn luyện viên Kathy giới thiệu. Các động tác này sẽ giúp bạn giảm đau lưng, cải thiện tư thế và làm thon gọn cơ thể.

“Tôi thường nghe các học viên của mình nói rằng họ thường xuyên bị đau lưng. Đau lưng là một dấu hiệu của sự mất cân bằng cơ bắp” – Huấn luyện viên nổi tiếng Kathy Kaehler, ở thành phố Los Angeles, California cho biết.

Hãy thử làm bài test sau đây: dựa lưng vào tường, ép mạnh phần bả vai vào tường, giữ nguyên tư tế đó trong vòng 2 – 3 phút. Nếu không thể giữ ở tư thế đó, bạn cần phải tập các bài tập cơ lưng và cơ lớn phía trước để giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

Dưới đây là 4 động tác thể dục do Kathy giới thiệu. Các động tác này sẽ giúp bạn giảm đau lưng, cải thiện tư thế và làm thon gọn cơ thể.

Động tác thứ 1

4 động tác giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế ảnh 1

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, lưng thẳng. Hai tay cầm 2 quả tạ, mỗi quả nặng khoảng 2 - 3 kg, lòng bàn tay hướng vào nhau, hướng hai vai hơi nhô ra phía trước so với thắt lưng. Gồng cơ bụng, sau đó giang ngang hai tay, ép hai bên xương bả vai lại gần nhau, sau đó hạ tay xuống. Quay về vị trí đầu tiên, lặp lại động tác 16 lần.

Động tác thứ 2

4 động tác giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế ảnh 2

Hai tay cầm tạ, mỗi quả khoảng 2 – 3 kg, đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Cúi người hướng tới phía trước, lưu ý không nghiêng phần hông, giữ lưng thẳng, hai tay cầm tạ ở khoảng ngang bằng đầu gối. Hai tay kéo tạ lên cao khoảng ngang sườn, ép hai bên xương bả vai vào gần nhau. Từ từ hạ tay xuống ngang gối. Quay về vị trí đứng thẳng, lặp lại động tác 10 - 12 lần.

Động tác thứ 3

4 động tác giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế ảnh 3

Bắt đầu ở tư thế bò. Giơ cánh tay phải thẳng lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân trái ra phía sau, lòng bàn chân cũng duỗi thẳng, giữ tư thế này trong 5 giây sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 10 – 15 lần mỗi bên.

Động tác 4

4 động tác giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế ảnh 4

Nằm úp bụng trên sàn nhà, hay tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên. Nâng cánh tay và chân khoảng 15cm so với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 nhịp đếm. Sau đó đưa tay ra phía sau để dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 nhịp đếm. Sau đó trở về vị trí ban đầu, lặp lại toàn bộ các động tác từ 6 – 8 lần.

 

Bị trật khớp: Hãy sơ cứu đúng cách và nhanh chóng theo những bước này!
Chuyên gia khuyến cáo, không nên chủ quan khi bị trật khớp bởi nếu không phát hiện và chữa trị sớm có thể gây ra...
XEM TIẾP
Lấy lại vóc dáng 'thời con gái' với 'bí kíp' giảm cân sau sinh cực hiệu quả này
Cân nặng tăng "vù vù" trong thời gian thai kì luôn là vấn đề khiến các mẹ bỉm sữa đau đầu tìm cách giải quyết...
XEM TIẾP
Sát ngày thi Đại học, sĩ tử hãy thư giãn não bộ bằng một vài mẹo đơn giản sau
Để có một tinh thần minh mẫn và thoải mái trước khi bước vào kỳ thi Đại học đầy cam go, sĩ tử nên thư...
XEM TIẾP
Ngày: 23/06/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Ốc bươu (kg) 50.000 TP.HCM
 Hào (kg)  40.000 -50.000  TP.HCM
 Bạch tuộc (kg)  140.000TP.HCM 
 Tôm thẻ (kg)  200.000 - 240.000 TP.HCM 
Rau muống (kg) 15.000TP.HCM
Hành tây (kg) 22.000TP.HCM
Mãng cầu (kg) 60.000TP.HCM
Sầu riêng ri 6 (kg)75.000 - 85.000TP.HCM
Cánh gà (kg)70.000TP.HCM
Đùi gà góc tư (kg) 47.000TP.HCM
Trứng cút hộp 30 trứng (hộp) 22.500TP.HCM
Trứng gà ta vỉ 10 trứng (vỉ) 32.000TP.HCM
Xúc xích gói 200g (gói)19.200TP.HCM
Cá viên gói 500g (gói) 45.500TP.HCM
Đường kính trắng (kg) 15.500TP.HCM
Cải thảo (kg)12.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 20.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)8.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg)8.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg)20.000TP.HCM
Rau quế (kg) 20.000TP.HCM
Bầu (kg) 15.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 14.000TP.HCM
Cà chua (kg) 20.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 53.000TP.HCM
Cà rốt (kg)20.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 10.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 65.000TP.HCM
 Đậu côve trắng (kg)  65.000TP.HCM 
Khoai tây hồng (kg) 18.000TP.HCM
Bí đỏ (kg) 10.000TP.HCM