Xấu hổ vì người toàn mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập 6 động tác tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc

09/10/2018 13:13

Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa trong cơ thể mà không cần tới phòng gym.

Bài tập 1: Quay tay quanh bả vai 30s

Xấu hổ vì người toàn mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập 6 động tác tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc - Ảnh 1

Bài tập 6 động tác giảm cân tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc

Đầu tiên là động tác khởi động, đứng thẳng với hai tay được đặt lên hai bả vai, thực hiện động tác quay tròn cánh tay quanh bả vai khoảng 30s.

Bài tập 2: Dậm nhảy tại chỗ 40s

Xấu hổ vì người toàn mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập 6 động tác tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc - Ảnh 2

Bắt đầu với tư thế thẳng đứng với hai chân chụm vào nhau. Dùng lực của hai cẳng chân bật nhảy đưa cơ thể lên khỏi mặt đất, cùng với đó hai tay đưa lên phía trên đầu chạm vào nhau.

Xấu hổ vì người toàn mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập 6 động tác tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc - Ảnh 3

Khi hai tay đã chạm vào nhau thì ngay lập tức trở về trạng thái ban đầu, và thực hiện liên tục với tần suất nhanh khoảng 40s sau đó chuyển động tác.

Chú ý khi chân tiếp xúc với mặt đất thì hơi trùng gối một chút để tránh những chấn thương đáng tiếc.

Bài tập 3: Hít đất khoảng 20 lần

Xấu hổ vì người toàn mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập 6 động tác tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc - Ảnh 4

Ở động tác này bạn chỉ được giữ thăng bằng cơ thể bằng hai đầu gối và hai bàn tay.

Thực hiện động tác như hít đất với việc trùng khuỷu tay sao cho mặt gần chạm sàn rồi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiển khoảng 20 lần thì nghỉ ngơi và chuyển động tác.

Bài tập 4: Bật nhảy 16 lần

Xấu hổ vì người toàn mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập 6 động tác tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc - Ảnh 5

Khác với bài tập số 2, động tác này vẫn thực hiện bằng cách bật nhảy nhưng phần trên cơ thể sẽ giữ nguyên trạng thái chuẩn bị với lưng thẳng, hai tay chống vào hông.

Khi tiếp đất thì một chân đưa ra phía trước, chân còn lại đưa ra phía sau tạo thành hình vòng cung, cùng với đó là trùng gối xuống để tránh chấn thương và cũng tạo lực để cơ thể bật lên dễ dàng hơn. Thực hiện khoảng 16 lần sau đó chuyển động tác.

Bài tập 5: Tập hông 20 lần

Xấu hổ vì người toàn mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập 6 động tác tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc - Ảnh 6

Bài tập này sẽ là chủ yếu tác động đến phần hông của cơ thể. Tư thế chuẩn bị với việc nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và phần hông được nâng lên bởi lực từ hai chân.

Xấu hổ vì người toàn mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập 6 động tác tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc - Ảnh 7

Dùng lực từ hai chân nâng phần hông và đùi lên trên cao sau đó trở lại trạng thái ban đầu, thực hiện bài tập này khoảng 20 lần sau đó chuyển động tác. Lưu ý khi đưa phần hông hạ xuống thì cố gắng không thể chạm vào sàn để bài tập được hiệu quả nhất.

Bài tập 6: Leo núi 40 giây

Xấu hổ vì người toàn mỡ thừa thì đừng bỏ qua bài tập 6 động tác tại nhà, hiệu quả siêu thần tốc - Ảnh 8

Tư thế chuẩn bị như một vận động viên leo núi với hai tay chống thẳng xuống sàn, phần hông được nâng lên cao bằng hai chân, sau đó thực hiện động tác như chạy nước rút với hai chân đổi chiều liên tục trong khoảng 40 giây.

8 cách ăn kiêng sai lầm mà 90% người áp dụng, không chỉ giảm cân thất bại mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe
Nhiều người tìm đến cách ăn kiêng để giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, đa phần mọi người đều mắc...
XEM TIẾP
5 động tác yoga dựa vào hơi thở giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng
Để loại bỏ toàn bộ lượng mỡ thừa "cứng đầu" giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn, bạn nên tập theo 5 động tác...
XEM TIẾP
Tăng tốc giảm mỡ tăng cơ cùng 10 thực đơn giảm cân được HLV hot girl vô cùng yêu thích
Thay đổi thực đơn giảm cân liên tục hàng tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ tăng cơ, nhất là...
XEM TIẾP
minh-hang-phan-ung-bat-ngo-khi-hit-cua-ho-ngoc-ha-vang-len
Minh Hằng khá chăm chú lắng nghe giai điệu ca khúc 'Em muốn anh đưa em về' của Hồ Ngọc... ...
noi-tieng-khap-showbiz-vi-duoc-tran-thanh-rao-ban-khong-ai-ngo-anh-duc-lai-hat-hay-den-the
Anh Đức có màn thể hiện ca khúc 'Tin anh đi' cực đã mắt, lạ tai với giọng ca hay... ...
co-dau-xam-tro-kin-nguoi-xinh-nhu-mong-gay-tranh-cai-cong-dong-mang
Cá tính là cụm từ người ta vẫn thường nhắc đến khi nói về một cô gái xăm trổ. Tuy... ...
bo-cau-ca-vua-xinh-vua-ngo-nghinh-cho-be
Bé nào cũng thích bắt chước bố đi câu cá. Mẹ làm bộ đồ chơi câu cá cho bé nhé!... ...
nam-thanh-nien-lanh-du-vi-hut-thuoc-o-tram-xang
Dù bị nhân viên cây xăng nhắc nhở nhưng chàng trai vẫn cố chấp và phải trả giá vì điều... ...
tran-thanh-che-mat-xau-ho-khi-co-gai-cat-giong-hat
Không chỉ danh hài Trấn Thành, mà các vị khách mời cũng bất ngờ trước chất giọng ngọt ngào của... ...
selfie-tren-lan-can-tang-27-nguoi-phu-nu-gap-cai-ket-kinh-hoang
Người phụ nữ bị mất thăng bằng nên ngã từ tầng 27 xuống chết thương tâm. Sự việc xảy ra... ...
ban-muon-hen-ho-cuoi-nghieng-nga-voi-co-nang-9x-so-nguoi-trong-trang-va-thich-ban-trai-nguc-bu
Tiêu chí chọn bạn trai của cô nàng 9X khiến 2 MC Quyền Linh - Cát Tường và tất cả... ...
cu-ong-86-tuoi-ngay-ngay-dap-xe-den-giang-duong-dai-hoc
Dù trời nắng hay mưa, cụ Cao Nhất Linh vẫn tự đạp xe đến giảng đường với ước mơ chinh... ...
tran-so-gang-cua-hai-vo-si-nhi-khien-nguoi-xem-bat-cuoi
Dù đối thủ đã bỏ chạy nhưng võ sĩ găng tay đỏ vẫn không có ý định buông tha.
nhung-dua-tre-lau-ca-khien-phu-huynh-dieu-dung
Có nằm mơ các bậc cha mẹ cũng không ngờ rằng những quý tử của mình lại lắm trò đến... ...
tran-thanh-80-cac-moi-tinh-deu-lon-tuoi-hon-toi
Trước khi có cái kết đẹp với bà xã Hari Won, Trấn Thành cũng đã trải qua khá nhiều mối... ...