5 động tác yoga dựa vào hơi thở giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng

07/08/2018 16:11

Để loại bỏ toàn bộ lượng mỡ thừa "cứng đầu" giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn, bạn nên tập theo 5 động tác yoga dựa vào hơi thở sau đây.

Cân nặng vượt tiêu chuẩn không chỉ làm phụ nữ mất đi vẻ đẹp quyến rũ, gợi cảm mà còn nguy hại đến sức khỏe. Chỉ số chất béo trong cơ thể vượt mức quy định có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến hệ tim mạch, huyết áp. 

Để lấy lại vóc dáng thon thả, đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày nhưng không cần tập luyện cực nhọc, yoga là lựa chọn phù hợp nhất. 

Dưới đây là 5 động tác yoga dựa vào kỹ thuật hít thở giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đẩy mạnh đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. 

Hít thở giúp giảm cân bằng cách nào?

Theo nghiên cứu, động tác hít thở trong yoga nếu được thực hiện đúng kỹ thuật sẽ mang đến hiệu quả giảm cân cực kỳ cao. 

Thở sâu làm tăng quá trình oxy hóa trong cơ thể, dẫn đến giảm cân. Khi hít thở đều đặn, đúng kỹ thuật, lượng oxy nạp vào máu sẽ làm tăng năng lượng cho cơ thể tập luyện thể dục. 

Hơn thế, hơi thở góp phần tăng tốc quá trình trao đổi chất, nhờ đó nâng cao hiệu quả giảm cân. 

Một số kỹ thuật hô hấp khoa học trong yoga sẽ làm vùng cơ bụng hoạt động nhịp nhàng, dẫn đến việc đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. 

Bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả

Động tác 1

5 động tác yoga dựa vào hơi thở giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng - Ảnh 1
Động tác này hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời kiểm soát bệnh béo phì - Ảnh: Internet

Ngồi trên sàn nhà, chân xếp bằng, giữ cổ và lưng thẳng. Lúc này, hai tay đặt một cách thoải mái trên đầu gối, nhắm mắt lại. Bây giờ, hít vào từ từ và thở ra một cách mạnh mẽ. Lưu ý, trong khi thở ra, bụng sẽ hóp vào. Lặp lại quy trình này ít nhất khoảng 5 - 10 phút.

Động tác 2:

5 động tác yoga dựa vào hơi thở giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng - Ảnh 2
Kỹ thuật hít thở này cung cấp năng lượng làm tăng chức năng trao đổi chất, đốt cháy chất béo nhanh hơn - Ảnh: Internet

Ngồi thoải mái, hai chân xếp vào nhau, lưng và cổ thẳng. Tiếp đó, thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại. 

Đặt bàn tay lên đầu gối. Bắt đầu hít vào và thở ra. Hơi thở phải sâu và mạnh mẽ, 1 nhịp hít vào và thở ra kéo dài trong khoảng 60 giây. Trong lúc thực hiện động tác yoga này, cơ hoành của bạn sẽ mở rộng và co lại theo hơi thở.

Lặp lại quy trình trong 5 - 10 phút.

Động tác 3:

5 động tác yoga dựa vào hơi thở giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng - Ảnh 3
Động tác yoga này cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và chữa táo bón. Bên cạnh đó, kỹ thuật hít thở này cân bằng hormone tăng cân trong cơ thể - Ảnh: Internet

Tư thế chuẩn bị tương tự như 2 động tác trên, đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái, từ từ hít nhẹ bằng lỗ mũi trái. Tiếp đó, đóng lỗ mũi trái bằng ngón trỏ, dần dần thở ra qua lỗ mũi phải. 

Lặp lại tương tự, ngược lại trong khoảng 15 - 30 phút.

Động tác 4:

5 động tác yoga dựa vào hơi thở giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng - Ảnh 4
Động tác yoga này cải thiện sự trao đổi chất, tăng lượng oxy và cân bằng tiết hormone - Ảnh: Internet

Tư thế ban đầu tương tự các động tác trên, tuy nhiên, vai của bạn phải được kéo dài ra và cột sống phải thật thẳng.

Tiếp đến, đặt hai bàn tay hai bên mặt tương tự hình minh họa, lúc này ngón tay cái bịt kín hai lỗ tai. Đặt ngón tay trỏ ngay phía đầu chân mày. Hai ngón tay giữ đặt trên hai cánh mũi.

Sau đó, hít vào thật sâu và thở ra từ từ, không mở miệng ra. Sau khi hoàn thành nhịp thở, đặt hai tay lên đầu gối.

Lặp lại quy trình 5 - 10 lần. 

Động tác 5:

5 động tác yoga dựa vào hơi thở giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng - Ảnh 5
Động tác yoga này cải thiện cột sống, đồng thời giảm kích thước vòng eo hiệu quả - Ảnh: Internet

Ngồi trên tấm thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hít thở và thư giãn. Tiếp đó, gập chân phải lại, kéo bàn chân vào sát người, vòng gót chân trái ra sau đầu gối phải. Đặt cánh tay phải lên mũi chân trái, tay trái vòng ra sau. Lúc này, đầu nhìn sang bên trái. Sau đó, hít vào rồi cố gắng kéo căng cột sống, từ từ thở ra. Thực hiện khoảng 5 nhịp thở thì đổi hướng. 

Chỉ cần dành ra khoảng 20 - 30 phút mỗi buổi sáng để tập theo 5 động tác yoga dựa vào kỹ thuật hít thở này, sau thời gian ngắn, số cân nặng giảm được sẽ khiến bạn ngỡ ngàng. 

8 tư thế yoga vừa đẹp dáng vừa cải thiện mái tóc gãy rụng
Các tư thế yoga cơ bản tập trung vào việc kích thích tuần hoàn máu lên da đầu, từ đó giúp tóc phát triển khỏe...
XEM TIẾP
Thực hiện mát xa và tập yoga theo cách này hàng ngày, nọng cằm hay mặt 'bánh bao' chảy xệ cũng thon gọn, săn chắc cực nhanh
Nọng cằm, da chảy xệ khiến nhan sắc của bạn trông già nua và kém tươi trẻ. Để khắc phục vấn đề này, hãy thực...
XEM TIẾP
5 bài tập yoga đơn giản giúp chị em "đánh bay" mỡ bụng nhanh chóng tại nhà
Mỡ bụng luôn là một nỗi ám ảnh "kinh hoàng" của rất nhiều cô gái bởi khuyết điểm này thường làm họ rất kho chọn...
XEM TIẾP
truong-giang-bi-cu-ba-74-tuoi-chi-thang-mat-goi-la-thang-lun
'Con không đắc tội gì với cô, sao cô lại chửi con', Trường Giang phân trần.
2-chang-trai-khoa-moi-xuat-sac-am-100-trieu-dong-tu-truong-giang-tran-thanh
Cặp đôi thí sinh nam bạo gan 'khóa môi' nhau trên sân khấu khiến Trấn Thành, Trường Giang 'đứng hình'.
meo-don-gian-danh-bay-mun-dau-den-da-kho-bong-troc
Aspirin có khả năng làm mềm, tẩy tế bào chết nên có thể tận dụng làm hỗn hợp loại bỏ... ...
goi-y-4-kieu-trang-phuc-du-dam-cuoi
Bạn có thể chọn phong cách lãng mạn với đầm xanh nhạt bay bổng hoặc thêm cá tính cùng bộ... ...
que-van-rat-thich-duoc-goi-la-nu-hoang-thi-phi
Bạn thấy danh xưng "Nữ hoàng thị phi" có hợp với Quế Vân không?
kieu-minh-tuan-tu-cong-khai-den-phu-nhan-yeu-an-nguy-von-ven-mot-thang
Nam diễn viên nói bị cảm xúc đưa đẩy nên có phát ngôn bất cẩn, còn Cát Phượng cho rằng... ...
chong-danh-bac-si-ran-xuong-ham-vi-khong-mo-de-cho-vo
Ông chồng Trung Quốc lao vào đẩy, đấm bác sĩ túi bụi dù đã được giải thích rằng vợ ông... ...
cuop-dap-kinh-mai-khong-vo-nhan-vien-da-nhiet-tinh-vo-het-vang-giao-nop
Cướp còn hì hục mãi chưa phá được tủ, nhân viên đã vội mang hết vàng trong tiệm ra biếu... ...
nhung-cau-chuyen-bi-mat-cua-sao-viet-lan-dau-tien-duoc-tiet-lo-tren-song-truyen-hinh
Không ít những câu chuyện bí mật của sao Việt được bạn bè, đồng nghiệp chia sẻ trên sóng truyền... ...
truoc-khi-cuoi-nha-phuong-truong-giang-tung-chia-re-loi-keo-hari-chia-tay-tran-thanh
Trường Giang đã từng 'chia rẽ' Hari Won và Trấn Thành, nhưng kết cục thì...
su-that-dang-sau-than-hinh-boc-lua-cua-nguoi-dep-phong-gym
Sau những bức ảnh khoe đường cong nóng bỏng của nữ gymer là cảnh hậu trường khiến người xem há... ...
6-dong-tac-don-gian-giup-chan-thon-mong-no
Nếu ngại mặc váy ngắn vì bắp đùi to, hãy tích cực tập các động tác này để cải thiện... ...