Trang chủ Làm đẹp cùng chuyên gia

Thực hành 6 động tác yoga đơn giản nhất nhưng lại đốt cháy nhiều chất béo nhất

28/08/2018 05:17

Theo các nghiên cứu mới nhất, chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày với 6 động tác yoga dưới đây có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng.

Yoga có tác dụng làm săn chắc cơ thể, kích thích chức năng gan giúp đào thải chất béo, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Dưới đây là 6 tư thế yoga giúp giảm cân cũng như giảm mỡ toàn thân nhanh và hiệu quả nhất mà bạn có thể tự tập tại nhà.

1. Tư thế rắn hổ mang

Thực hành 6 động tác yoga đơn giản nhất nhưng lại đốt cháy nhiều chất béo nhất - Ảnh 1

Động tác yoga giúp đốt cháy chất béo hiệu quả

- Nằm sấp trên thảm và thư giãn.

- Đặt bàn tay của bạn dưới vai, đồng thời nâng nửa thân người lên và hít sâu. Chân giữ thẳng và cố định trên thảm. Sau đó duỗi và cong chân càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này ít nhất 10 giây và hít thở sâu. Thở ra từ từ khi hạ thấp cơ thể trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này từ 5 - 8 lần để giảm cân hiện quả.

2. Tư thế bơi thuyền

Thực hành 6 động tác yoga đơn giản nhất nhưng lại đốt cháy nhiều chất béo nhất - Ảnh 2

- Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đùi.

- Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước.

- Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau.

- Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn.

- Sau đó nâng cao chân và thân.

- Lặp lại từ 3 đến 5 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

3. Tư thế cây cung

Thực hành 6 động tác yoga đơn giản nhất nhưng lại đốt cháy nhiều chất béo nhất - Ảnh 3

- Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.

- Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.

- Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự -nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.

4. Tư thế chó duỗi mình

Thực hành 6 động tác yoga đơn giản nhất nhưng lại đốt cháy nhiều chất béo nhất - Ảnh 4

- Bắt đầu với tư thế bò trên tấm thảm (lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân phải chạm thảm).

- Dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay.

- Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không được chạm mặt đất. Đẩy người lên từ từ, nâng cao hông và mông lên.

- Thở ra, đè phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng, giữ thẳng phần tay sa cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng.

- Từ từ duỗi thẳng phần chân.

- Giữ tư thế này trong vòng 1 phút ( hoặc thay phiên khụy gối với phương phấp: 1 bên khụy 1 bên thẳng trong vòng 1 phút).

- Kết thúc động tác, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược.

5. Tư thế con cá sấu

Thực hành 6 động tác yoga đơn giản nhất nhưng lại đốt cháy nhiều chất béo nhất - Ảnh 5

- Giữ cho tay thẳng và vuông góc với sàn, không ưỡn phần mặt trong khuỷu tay về trước, tránh khóa khớp, miết chặt bốn góc bàn tay xuống thảm cho thật vững chắc, siết cơ bụng và giữ lưng thẳng. Mắt không nhìn về phía chân.

- Từ từ vươn người về phía trước và hạ thấp xuống. Khép chặt khuỷu tay vào hai bên sườn, hướng về phía gót chân của bạn. Giữ vai ngang bằng với khuỷu tay, sao cho cẳng tay vuông góc với sàn, cánh tay vuông góc với cẳng tay và song song với mặt sàn. Ko để ngực, vai bị trũng; mông không được nhô cao.

- Nếu cảm thấy quá khó, bạn có thể hạ đầu gối xuống. Sau đó, hạ ngực và cằm chạm sàn.

- Giữ từ 10-30 giây, và sau đó hạ thấp cơ thể của bạn xuống thảm.

6. Ngồi dạng chân

Thực hành 6 động tác yoga đơn giản nhất nhưng lại đốt cháy nhiều chất béo nhất - Ảnh 6

- Ngồi trên sàn nhà, mở rộng hai chân. Từ từ hạ thân trên xuống mặt sàn, hóp cơ bụng.

- Hai bàn tay lần dọc theo hai bên chân hoặc vươn trên mặt sàn quá đầu.

- Cố gắng úp người càng thấp càng tốt, giữ tư thế trong 5 nhịp thở.

Áp dụng 9 mẹo 'dễ ợt' này khi tập động tác yoga ngồi thiền, chỉ cần hít thở vẫn giảm cân cực nhanh
Ngồi thiền là động tác yoga đơn giản nhưng mang đến hiệu quả giảm cân cực kỳ cao, nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên,...
XEM TIẾP
10 động tác yoga giúp giảm mỡ, tăng cơ cho người mới bắt đầu
Các động tác yoga không mang lại hiệu quả ngay lập tức nhưng có tác dụng lâu dài, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai...
XEM TIẾP
5 động tác yoga dựa vào hơi thở giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng
Để loại bỏ toàn bộ lượng mỡ thừa "cứng đầu" giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn, bạn nên tập theo 5 động tác...
XEM TIẾP
Ngày: 23/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  145.000  TP.HCM
 Thịt nạc (kg)  100.000  TP.HCM
 Xương heo (kg)  80.000TP.HCM 
 Chân giò heo (kg)  120.000TP.HCM 
 Thịt bò (kg)  250.000 TP.HCM 
Cá hú (kg) 70.000TP.HCM
Cá lóc nuôi (kg)60.000TP.HCM
Rau mùng tơi (kg) 20.000TP.HCM
Chuối (kg) 25.500TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 26.200TP.HCM
Dưa hấu không hạt (kg)19.800TP.HCM
Cá Basa không đầu (kg) 43.000TP.HCM
Rau dền gói 450g (gói)6.000TP.HCM
Cá bạc má (kg)58.500TP.HCM
Cánh gà (kg) 65.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 5.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg)8.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000TP.HCM
Bầu (kg)9.000TP.HCM
Su su (kg)3.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 30.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000TP.HCM