Trang chủ Làm đẹp cùng chuyên gia

Giải pháp nào để thêm protein cho các nàng đã mê tập gym lại còn "phải lòng" các món chay?

03/12/2017 05:03

Các loại thực phẩm chay bổ sung protein cho người ăn chay khi tập gym như hạt diềm mạch, kiều mạch, bơ đậu phộng,...

Đối với những người tập gym việc bổ sung cho cơ thể một nguồn protein là điều vô cùng cần thiết. Nếu bạn thường xuyên lui tới phòng gym hẳn sẽ không xa lạ với những loại thực phẩm giàu protein như: trứng, cá hồi, thịt bò,...

Vậy nếu bạn là một người ăn chay thì bạn phải ăn những thực phẩm thay thế nào để đảm bảo nguồn cung protein cho cơ thể?

Đừng lo lắng vì những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề ngay lập tức!

1. Quinoa

Giải pháp nào để thêm protein cho các nàng đã mê tập gym lại còn phải lòng các món chay? ảnh 1

Đây là một loại hạt rất giàu protein, nó cũng là một loại hạt được rất nhiều người tập gym yêu thích. Bạn có thể chế biến hạt quinoa thành một món cháo bổ dưỡng.

Trong 100gr quinoa chứa tới 44gr đạm, ngoài ra nó còn giàu chất xơ, sắt, magie và mangan.

2. Đậu nành

Giải pháp nào để thêm protein cho các nàng đã mê tập gym lại còn phải lòng các món chay? ảnh 2

Cái tên chẳng còn xa lạ với bất cứ ai, đây được xem là loại thực phẩm có thể cạnh tranh trực tiếp với thịt. Bạn có thể hầm đậu nành với cua hoặc đơn giản hơn là ăn đậu phụ và uống sữa đậu nành

Trong 100gr đậu nành có chứa 35,4gr đạm.

3. Bơ đậu phộng

Giải pháp nào để thêm protein cho các nàng đã mê tập gym lại còn phải lòng các món chay? ảnh 3

Đây có lẽ cũng lại là một món ăn quen thuộc của dân tập gym, vừa bổ sung protein lại vừa bổ sung vitamin E và rất tốt cho tim mạch.

Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 25gr đạm.

4. Các loại rau củ

Giải pháp nào để thêm protein cho các nàng đã mê tập gym lại còn phải lòng các món chay? ảnh 4

Các loại rau củ như cải xanh, cải bó xôi, rau chân vịt, rau bina, khoai tây, măng tây,...đều có chứa protein. Không chỉ vậy sử dụng những loại rau này còn bổ sung chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin giúp đẹp da. Một đĩa salad hay một đĩa rau củ luộc vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo tăng cân.

Thông thường một đơn vị rau củ này chứa 3,5-4 gr đạm.

5. Đậu nành Nhật Bản

Giải pháp nào để thêm protein cho các nàng đã mê tập gym lại còn phải lòng các món chay? ảnh 5

Loại đậu này khá giống đậu nành của Việt Nam, tuy nhiên khi ăn người Nhật thường ăn cả vỏ. So với đậu nành Việt Nam thì chúng to hơn và cũng giàu giá trị dinh dưỡng hơn.

Dù chỉ chứa khoảng 11gr đạm trên 100gr đậu nhưng bù lại nó lại chứa nhiều carb, chất xơ, vitamin K, Omega 3, kẽm,...Khi chế biến loại đậu này người Nhật thường hấp lên và ăn kèm với gia vị.

6. Tảo xoắn

Giải pháp nào để thêm protein cho các nàng đã mê tập gym lại còn phải lòng các món chay? ảnh 6

Đây là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng protein cao nhất. Trong 100gr tảo xoắn có chứa tới 57gr đạm (cao gấp 3 lần thịt bò và 2 lần đậu nành). Ngoài ra nó còn chứa các axit amin, lysine, giàu vitamin A,B, B1, B6, B12,...

Chúng ta có thể ăn kèm với salad hoặc nấu canh.

7. Hạt chia

Giải pháp nào để thêm protein cho các nàng đã mê tập gym lại còn phải lòng các món chay? ảnh 7

Đây có lẽ là một loại hạt cho những ai đang giảm cân, nó cũng chứa một hàm lượng protein tương đối khoảng 17gr trên 100gr hạt chia.

Bạn có thể sử dụng chúng khi ăn kèm với ngũ cốc, sữa chua hoặc sinh tố.

Ăn món này thay cơm, giảm nhanh 14kg/2 tuần mà chẳng cần kiêng khem hay tập gym vất vả, 10 người làm thì 9 người thành công
Đâu nhất thiết cứ phải ăn kiêng, tập gym mới có thể loại bỏ được lượng mỡ dư thừa cứng đầu, nằm lòng bí quyết...
XEM TIẾP
Uống những món này vào buổi sáng, vừa mát miệng lại vừa giúp giảm cân!
Còn chần chờ gì nữa mà chúng ta không cùng bắt tay vào làm 4 loại sinh tố ngon miệng giúp giảm cân thần kỳ...
XEM TIẾP
Chỉ cần uống ly nước 5 nghìn đồng mỗi ngày, sau 1 tuần vòng 2 sẽ giảm ngay 5cm
Để có vòng 2 thon gọn, không còn ngấn mỡ nào hãy uống loại nước siêu rẻ này trong vòng 1 tuần
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 15/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cam sành  30.000 TP.HCM
 Cam xon  25.000  TP.HCM
 Quýt đường  25.000TP.HCM 
 Quýt tiều  23.000 TP.HCM 
Bưởi da xanh 43.000TP.HCM
Bưởi năm roi 28.000TP.HCM
Xoài Đài Loan 18.000TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc 65.000TP.HCM
Xoài ghép 11.000TP.HCM
Xoài cát chu 15.000TP.HCM
Táo xanh 8.000TP.HCM
Dưa hấu dài đỏ 8.000TP.HCM
Dưa hấu sọc 7.000TP.HCM
Nho đỏ Phan Rang 14.000TP.HCM
Thanh Long Bình Thuận 24.000TP.HCM
Thanh Long Long An 18.000TP.HCM
Đu đủ 7.000TP.HCM
Chôm chôm thái 16.000TP.HCM
Chôm chôm nhãn 38.000TP.HCM
Mãng cầu tròn15.000TP.HCM
Nhãn huế 50.000TP.HCM
Nhãn xuồng 22.000TP.HCM
Lồng mứt17.000TP.HCM
Heo mảnh loại 163.000TP.HCM
Heo mảnh loại 2 61.000TP.HCM
Heo hơi loại 1CP 47.500TP.HCM
Heo hơi loại 2 CP 45.500TP.HCM
Đùi rọ 63.000TP.HCM
Sườn non 118.000TP.HCM
 Cốt lết  65.000TP.HCM