Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg

28/08/2018 13:24

Những bài tập giảm béo sau sinh dưới đây là bí quyết tuyệt vời giúp các bà mẹ nhanh chóng có vòng eo thon gọn.

Nỗi lo “xuống sắc” vóc dáng sau sinh luôn khiến số đông chị em không tự tin về bản thân của mình. Nên việc phải có chế độ luyện tập để giảm béo sau sinh là một điều rất cần thiết. Tuy nhiên việc luyện tập, vận động thế nào để không ảnh hưởng sức khỏe và lượng sữa cho con lại là điều sản phụ rất quan tâm.

Dưới đây là 4 động tác đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ sau sinh hiệu quả nhất.

Động tác 1

Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg - Ảnh 1

Bài tập giảm cân sau sinh: Tư thế chuẩn bị với hai chân mở rộng với mũi chân hướng ra phía ngoài, thẳng lưng và hai tay chống vào hông

Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg - Ảnh 2

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách trùng đầu gối, lưng vẫn luôn duy trì trạng thái thẳng như ban đầu. Mức độ hạ thấp tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, giữ im khoảng 5 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần sau đó chuyển động tác tiếp theo.

Động tác 2

Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg - Ảnh 3

Bắt đầu chuẩn bị với tư thế quỳ một chân đưa lên phía trước để đùi gối vuông góc, chân còn lại đưa ra phía sau sao cho đầu gối và mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay để ở tư thể thoải mái như chạy bộ.

Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg - Ảnh 4

Dùng lực của hai bàn bàn chân bật nhảy nâng cơ thể lên trên không, đến khi chân chạm đất thì chân và tay được đổi ngược lại với tư thế chuẩn bị. Cứ liên tục thực hiện động tác bật nhảy và đổi chân và tay khoảng 10 lần sau đó chuyển động tác tiếp theo.

Động tác 3

Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg - Ảnh 5

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, hai tay đặt thẳng dọc bên hông

Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg - Ảnh 6

Khép hai chân nhảy lên đồng thời hay tay đưa thẳng lên trên

Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg - Ảnh 7

Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg - Ảnh 8

Khi rơi người xuống chống hai tay xuống sàn như động tác chống đẩy, hai mũi chân chạm đất chân dang rộng hơn vai

Động tác 4

Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg - Ảnh 9

Đứng thẳng lưng, thực hiện động tác nâng cao đùi tại chỗ kèm theo đánh tay. Thực hiện bài tập liên tục trong 30 giây.

Chúng Huyền Thanh tiết lộ chế độ dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa, giảm cân nhanh sau sinh con
Sau khi sinh con, Chúng Huyền Thanh The Face nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn. Người đẹp đã chia sẻ bí quyết...
XEM TIẾP
8 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sau sinh hiệu quả
Các động tác siết cơ bụng được thực hiện trong tư thế nằm, thích hợp với thể trạng của các bà mẹ sau sinh.
XEM TIẾP
Để tự tin mặc bikini sau sinh con, Hà Anh đã thực hiện khẩu phần ăn kiêng ra sao?
Chỉ sau một tháng sinh con, siêu mẫu Hà Anh đã tự tin diện những bộ đồ bơi vô cùng quyến rũ. Vậy Hà Anh...
XEM TIẾP
3-buoc-trang-diem-nhanh-gon-san-sang-ra-duong-cua-tuyet-lan
Á quân Vietnam's Next Top Model có làn da khỏe mạnh, ít khuyết điểm nên không mất quá nhiều thời... ...
2-meo-uon-toc-xoan-voi-dung-cu-co-san-trong-bep
Dùng dụng cụ lọc giúp bạn uốn tóc xoăn kiểu sóng nước còn ống hút sẽ mang đến mái tóc... ...
be-trai-song-sot-than-ky-khi-roi-tu-tang-3-xuong-trung-nguoi-ban
Khi cậu bé leo lên tòa nhà 3 tầng cách mặt đất 12 mét để lấy chiếc diều bị mắc... ...
truoc-khi-lay-loi-kho-do-ninh-duong-lan-ngoc-da-co-man-catwalk-voi-than-thai-dinh-cao
Các fan hâm mộ không khỏi thích thú với từng bước catwalk chuyên nghiệp, chẳng kém cạnh bất kì siêu... ...
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
thien-ha-de-nhat-o-ban-khien-nguoi-xem-choang-vang
Khoảnh khắc căn phòng ngập rác từ cửa trước ra cửa sau khiến nhiều người kinh hãi. Nếu không nhìn... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...