7 bài tập 'chỉ thở thôi cũng giảm cân'

19/07/2018 13:17

Áp dụng đúng kỹ thuật thở trong yoga giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thở là một trong những kỹ thuật quan trọng khi tập yoga. Hít thở đúng cách giúp oxy được bơm đầy vào phổi, từ đó lưu chuyển đến toàn bộ cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng.

7 bài tập 'chỉ thở thôi cũng giảm cân' - Ảnh 1

Thở cơ hoành

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên thảm, tay để dọc theo thân người. Nếu mới tập bạn có thể đặt tay lên bụng để kiểm soát hơi thở. Từ từ hít sâu, căng dạ dày. Thở ra nhẹ nhàng bằng mũi, môi mím và đảm bảo ngực vẫn ở vị trí cũ. Thực hiện khoảng 5 - 10 phút, tăng dần cường độ khi đã quen và thử tập khi đứng hay ngồi.

 

7 bài tập 'chỉ thở thôi cũng giảm cân' - Ảnh 2

Thở hóp bụng

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa trên thảm, co gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu cho bụng căng dần lên. Thở ra sao cho dạ dày càng gần cột sống càng tốt. Giữ tư thế này khoảng 15 - 20 giây, lặp lại vài lần. Khi tập chú ý thở vào bằng mũi, thở ra qua miệng.

 

7 bài tập 'chỉ thở thôi cũng giảm cân' - Ảnh 3

Hơi thở lửa

Ngồi tư thế hoa sen, đặt hai bàn chân trên đùi, tay đặt lên đầu gối, lưng thẳng. Hít sâu sau đó thực hiện các nhịp thở ra ngắn, mạnh. Thở ra bằng mũi, hóp bụng, đẩy rốn lại gần cột sống. Sau đó lại hít sâu, lặp lại động tác khoảng 30 - 60 giây.

 

7 bài tập 'chỉ thở thôi cũng giảm cân' - Ảnh 4

Thở luân phiên

Ngồi trên gót chân hoặc khoanh chân, giữ lưng thẳng, thả lỏng vai. Tay trái đặt ngửa lên đầu gối trái, ngón cái và ngón trỏ chạm nhau. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán, giữa lông mày. Ngón tay út và ngón đeo nhẫn đặt bên cánh mũi trái, ngón tay cái đặt bên cánh mũi phải. Nhẹ nhàng ấn cánh mũi phải bằng ngón cái, thở ra qua lỗ mũi trái. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi trái, nhấn cánh mũi trái để thở ra bằng lỗ mũi phải. Tiếp tục hít vào bằng lỗ mũi phải và lặp lại nhịp thở luân phiên. Thực hiện từ 5 - 10 lần với mỗi bên lỗ mũi.

7 bài tập 'chỉ thở thôi cũng giảm cân' - Ảnh 5

Thở sâu

Ngồi khoanh chân trên thảm, lưng và cổ thẳng, hai tay đặt ngửa trên gối. Thả lỏng cơ bụng, nhắm mắt, nhẹ nhàng hít sâu bằng mũi và thở mạnh qua mũi, phát ra tiếng. Giữ hơi thở sâu, đều và nhịp nhàng. Giữ khoảng 1 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hiện trong 5 phút.

 

7 bài tập 'chỉ thở thôi cũng giảm cân' - Ảnh 6

Thở tiếng ong kêu

Ngồi khoanh chân, cột sống thẳng, thư giãn vai, nhắm mắt. Lấy ngón tay cái bịt hai bên tai, ngón trỏ đặt lên mắt. Ngón giữa và ngón đeo nhẫn đặt lên mũi. Từ từ hít vào, thở ra bằng miệng, tạo thành âm thanh và cảm nhận độ rung bằng ngón tay. Thực hiện 5 - 10 lần, giữa các lần có thể hạ tay để thư giãn.

 

7 bài tập 'chỉ thở thôi cũng giảm cân' - Ảnh 7

Thở chậm

Ngồi khoanh chân, giữ lưng và cổ thẳng. Đặt hai bàn tay ngửa trên đầu gối. Nhắm mắt, hít thở bình thường qua mũi trong khoảng 1 phút. Thư giãn cơ mặt. Từ từ thở ra, nhẩm đếm 4 nhịp đồng thời hóp bụng, kéo rốn về gần cột sống. Hít vào chậm, với độ dài tương tự lúc thở ra. Thực hiện từ 3 - 5 phút và tăng dần cường độ khi đã quen.

Chúng Huyền Thanh tiết lộ chế độ dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa, giảm cân nhanh sau sinh con
Sau khi sinh con, Chúng Huyền Thanh The Face nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn. Người đẹp đã chia sẻ bí quyết...
XEM TIẾP
Không chỉ có tác dụng giải độc và giảm cân, hạt chia còn mang đến 9 điều 'kì diệu' này cho mái tóc và làn da
Theo Boldsky, không chỉ thanh lọc, giải độc, cải thiện sức khỏe, uống nước hay đắp mặt nạ từ hạt chia còn mang đến rất...
XEM TIẾP
Từng có quá khứ 'mập lâu năm', bí quyết giảm cân của Thiên Nga (The Face) là gì?
Trước khi sở hữu số đo ba vòng hoàn hảo như hiện tại, Thiên Nga từng có quá khứ 'mập lâu năm'. Thế nhưng, với...
XEM TIẾP
ho-ngoc-ha-hat-duyen-phan-va-ban-tieng-hue-cuc-dinh
Hồ Ngọc Hà 'tung chiêu' nói tiếng Huế và hát 'Duyên phận' để dụ dỗ thí sinh về đội của... ...
co-dau-dung-hinh-khi-mo-qua-cuoi-cua-hoi-ban-than
Đoạn clip sau khi được đăng tải đã thu hút nhiều sự chú ý của cộng đồng mạng, ai cũng... ...
cach-lam-con-lat-dat-hinh-chu-ngua-sieu-cute
Với những lõi giấy bỏ đi, các cha mẹ hoàn toàn có thể nhặt lại để tái chế thành con... ...
kieu-minh-tuan-nhieu-dem-khong-ngu-duoc-vi-scandal
Xuất hiện bên Cát Phượng chiều 14/10, nam diễn viên căng thẳng, nặng nề khi nói về ồn ào tình... ...
ngoc-trinh-ngam-thap-eiffel-tu-cua-so-khach-san
'Nữ hoàng nội y' thuê phòng VIP để cùng ông bầu Vũ Khắc Tiệp vừa ăn sáng tại phòng, vừa... ...
loi-cha-dan-con-gai-truoc-khi-ve-nha-chong-khien-trieu-nguoi-roi-nuoc-mat
'Khi con trở về với gia đình, bố chỉ mong con dành tặng cho bố, mẹ một nụ cười thật... ...
co-gai-mac-bikini-nga-dap-mat-khi-du-day-xuong-song
Dù nhận được sự cổ vũ của bạn bè nhưng người đẹp đã không thể hoàn thành màn trình diễn... ...
be-trai-meu-mao-khi-dang-ngu-don-tim-nguoi-xem
Chẳng biết mơ gì mà cậu bé lại tỏ ra 'đau khổ' đến đáng yêu như vậy.
minh-hang-phan-ung-bat-ngo-khi-hit-cua-ho-ngoc-ha-vang-len
Minh Hằng khá chăm chú lắng nghe giai điệu ca khúc 'Em muốn anh đưa em về' của Hồ Ngọc... ...
noi-tieng-khap-showbiz-vi-duoc-tran-thanh-rao-ban-khong-ai-ngo-anh-duc-lai-hat-hay-den-the
Anh Đức có màn thể hiện ca khúc 'Tin anh đi' cực đã mắt, lạ tai với giọng ca hay... ...
clip-sap-gian-giao-o-ham-thu-thiem-1-nguoi-bi-thuong
Khoảng 5 giờ ngày 15-10, một đoạn hàng rào bảo vệ đang xây dựng của cầu số 19 bắc qua... ...
co-dau-xam-tro-kin-nguoi-xinh-nhu-mong-gay-tranh-cai-cong-dong-mang
Cá tính là cụm từ người ta vẫn thường nhắc đến khi nói về một cô gái xăm trổ. Tuy... ...