6 sai lầm chị em thường mắc phải khi tự tập gym

13/06/2018 13:14

6 sai lầm chị em thường mắc phải khi tự tập gym

6 sai lầm chị em thường mắc phải khi tự tập gym - Ảnh 1

Việc tì thanh tạ trên cổ khi thực hiện bài tập đẩy đòn tạ sau đầu có thể gây chấn thương. Bạn nên mở rộng khuỷu tay ra sau, tay nắm thanh tạ như hình minh họa, đặt đòn tạ ngang bả vai hoặc thấp hơn nếu có thể. 

6 sai lầm chị em thường mắc phải khi tự tập gym - Ảnh 2

Chân và cánh tay đặt sai khi nâng tạ deadlift có thể khiến bạn bị ngã. Trước khi nâng tạ, hãy điều chỉnh chân và cánh tay thẳng, vuông góc với mặt sàn, mặt hướng về phía trước.

6 sai lầm chị em thường mắc phải khi tự tập gym - Ảnh 3

Bước chân lên bục sai cũng làm ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập và sức khỏe của bạn. Động tác này đòi hỏi bạn phải đứng thẳng lưng, mặt hướng về phía trước, chân trụ không cách quá xa bục.

6 sai lầm chị em thường mắc phải khi tự tập gym - Ảnh 4

Bài tập cơ ngực yêu cầu hai tay nâng tạ phải thẳng, tạ khi nâng lên cần tạo thành một đường thẳng với vai. Lưng cong, chân hơi lùi về phía hông, tạo góc 90 độ. 

6 sai lầm chị em thường mắc phải khi tự tập gym - Ảnh 5

Khi tập tạ đơn, bạn lưu ý không ngẩng đầu lên cao, việc này khiến lưng bị cong. Hãy điều chỉnh sao cho tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến mông.

6 sai lầm chị em thường mắc phải khi tự tập gym - Ảnh 6

Thực hiện động tác gập người tập lưng dưới không cần kéo căng lồng ngực, không ngửa người. Bài tập này đòi hỏi lưng thẳng một hàng với ghế tập, có thể gập thân trên xuống sâu nhưng không nên nâng người lên quá cao. 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Bài tập giảm mỡ nhàn tênh cho người béo bụng và siêu lười
Huấn luyện viên Karlie Andrews gợi ý bài tập đơn giản mà hiệu quả đối với các nàng muốn có vòng 2 đẹp.
XEM TIẾP
Lịch uống nước hàng ngày giúp giảm cân 'thần tốc' mà chẳng cần ăn kiêng hay tập luyện cực nhọc
Hãy tập uống nước theo thời khóa biểu khoa học sau đây vì thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân, thanh lọc cơ thể...
XEM TIẾP
7 bài tập trên ghế giúp nàng công sở bụng nhỏ eo thon
Những bài tập đơn giản ngay trên ghế là giải pháp cho nàng công sở ít vận động và không có thời gian đến phòng...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM