Trang chủ Mẹ bầu

Trước khi đi ngủ mẹ bầu nhớ ăn món này, đảm bảo mẹ ngủ ngon, thai nhi say giấc lớn nhanh "vèo vèo"

27/08/2018 13:00

Tinh thần mẹ được yên tĩnh để tái tạo lại nguồn năng lượng mới. Giấc ngủ của bé trong thời gian này cũng mang ý nghĩa rất lớn đối với sự phát triển của trí não. 10 món ngon này vào buổi tối sẽ giúp mẹ có nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho con...

Đây là những gợi ý hàng đầu cho mẹ bầu trong việc lựa chọn bữa tối:

Cá và trứng

Trước khi đi ngủ mẹ bầu nhớ ăn món này, đảm bảo mẹ ngủ ngon, thai nhi say giấc lớn nhanh vèo vèo - Ảnh 1

Cũng giống những bữa ăn thông thường, bữa tối của mẹ bầu nên có đủ các nhóm chất dinh dưỡng như carbohydrate, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cá và trứng là hai lựa chọn lý tưởng để cung cấp chất đạm, chất béo và một số loại vi chất dinh dưỡng. Hai món ăn này lại dễ tiêu hóa nên mẹ sẽ bớt cảm giác đầy bụng khó chịu khi đi ngủ vào buổi tối.

Khoai tây luộc hoặc nướng với chút muối

Bình thường khi đã sập tối mà thấy bụng vẫn còn đói thì em sẽ lập tức bỏ lò một củ khoai tây liền. Nướng 1 củ khoai tây chỉ tốn 10 phút nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích cho con trong buổi tối.

Khoai tây tiêu hóa tốt, còn có thể làm sạch các hợp chất axit gây cản trở hiệu ứng thôi miên của tryptophan nữa đó.

Điều đó có nghĩa là ăn khoai tây vào buổi tối mẹ và con trong bụng sẽ ngủ rất ngon giấc, thẳng mạch luôn tới sáng. Nếu ngán khoai tây nướng hoặc luộc, mẹ có thể nghiền ra và trộn chung với sữa làm món khoai tây nghiền cũng vô cùng hấp dẫn.

Cháo yến mạch

Trước khi đi ngủ mẹ bầu nhớ ăn món này, đảm bảo mẹ ngủ ngon, thai nhi say giấc lớn nhanh vèo vèo - Ảnh 2

Bột yến mạch ăn vào buổi tối rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi đó nha! Đây là món ăn giàu giá trị dinh dưỡng, hàm lượng N-acetyl-5-methoxytryptamine cao, đồng thời còn có khả năng kích thích sản xuất ra melatonin. Do vậy, chỉ cần một bát nhỏ bột yến mạch là mẹ có thể yên tâm đi sâu vào giấc ngủ. Tốt nhất, nên thêm vào đó một muỗng nhỏ mật ong để tăng thêm hiệu quả nâng giấc cho mẹ bầu nha!

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân giàu protein, vitamin và Omega-3 rất có lợi cho sức khỏe của thai nhi. Lúc mang bầu em thường ăn hạnh nhân nhưng chỉ ăn khi lạc miệng, thèm ăn vặt. Nhưng sau này mới biết hóa ra hạnh nhân buổi tối cực tốt luôn. Nó cũng giống như mật ong vậy đó, chứa tryptophan và magie nên có tác dụng thả lỏng và làm thư giãn cơ bắp.

Nếu thường xuyên ăn hạnh nhân vào buổi tối với một lượng vừa phải thì đồng thời cũng làm giảm những cơn lo âu, bồn chồn của mẹ, hỗ trợ nâng giấc rất tốt. giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Thứ hạt này còn đem lại sức khỏe cho hệ thống tim mạch, “làm sạch” đường ruột và do đó cũng giúp nước ối trong tử cung luôn sạch sẽ, thơm tho.

Mật ong

Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin ((phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.

Bánh mì nguyên cám

Trước khi đi ngủ mẹ bầu nhớ ăn món này, đảm bảo mẹ ngủ ngon, thai nhi say giấc lớn nhanh vèo vèo - Ảnh 3

Đây là loại bánh mì được làm từ nguyên liệu nguyên cám. Một lát bánh mỳ ăn với chút mật ong và uống thêm một tách trà hoa cúc sẽ giúp mẹ giải phóng một loại insulin trong cơ thể có khả năng khiến trytophan “chu du” được tới não và nhờ vậy mà chuyển hóa thành serotonin. Và cứ vậy mà cơn buồn ngủ đến với mẹ nhẹ nhàng như không.

Bưởi

Thường xuyên ăn bưởi sẽ giúp mẹ kiểm soát tốt cân nặng khi mang thai, chống lại các quá trình oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng stress, căng thẳng. Thời điểm ăn bưởi tốt nhất là sau bữa ăn tối và đừng ăn khi bụng còn đang đói mẹ nhé!

Sữa nóng

Không chỉ cung cấp canxi, vitamin D, chất béo và protein, những dưỡng chất tối quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, sữa còn có một thành phần giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc, đó là tryptophan.

Phô mai

Phô mai cung cấp lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa. Chính vì vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời để các mẹ bầu nạp thêm năng lượng vào bữa tối, đồng thời cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý: Cũng giống như những lời khuyên dinh dưỡng chung cho mọi người, bà bầu nên ăn nhiều vào bữa sáng, ít dần ở bữa trưa và tối. Giờ ăn tối lý tưởng cho bà bầu là trước 9h tối. Đây là “thời điểm vàng” để mẹ hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày bận rộn.

Trên đây là một số gợi ý lý tưởng cho bữa tối của mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ không nhất thiết phải giới hạn bản thân trong một số ít lựa chọn. Hãy ăn uống hoa học để thai nhi phát triển khỏe mạnh nhé!

Mẹ bầu hãy ăn nhiệt tình 3 loại quả này để con sinh ra da trắng, mắt tròn dễ thương như thiên thần
Theo các chuyên gia, trái cây và rau quả tươi rất tốt cho phụ nữ mang thai bởi chúng mang đến nguồn dinh dưỡng phong...
XEM TIẾP
Những "chiêu" chữa ốm nghén hiệu quả nhanh chóng, mẹ bầu không thể bỏ qua
Những cơn ốm nghén luôn hành hạ và làm các mẹ bầu khó chịu mỗi ngày? Thậm chí, bạn không thể ăn bất cứ thứ...
XEM TIẾP
4 thói quen của mẹ bầu trong quá trình mang thai chắc chắn sẽ sinh con IQ CAO NGẤT NGƯỞNG, không ai bì kịp
Bất cứ người mẹ nào cũng mong muốn sinh ra một em bé khỏe mạnh và thông minh. Chỉ số IQ của bé thực tế...
XEM TIẾP
Ngày: 18/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cà chua (kg)  20.000TP.HCM 
 Cải thảo (kg)  20.000TP.HCM 
 Bông cải trắng (kg)  35.000TP.HCM 
 Khoai tây (kg)  25.000TP.HCM 
 Đầu cá mè (kg)  45.000 TP.HCM
Trứng vịt lộn (vỉ)48.000TP.HCM
Mãng cầu gai (kg) 40.000TP.HCM
Gạo tấm thơm (kg) 14.000 - 17.000TP.HCM
Chanh không hạt (kg) 17.500TP.HCM
Mực ống trứng (kg) 249.000TP.HCM
Mực ống (kg) 350.000TP.HCM
Bạch tuộc (kg)220.000TP.HCM
Cá tầm sống (kg)229.000TP.HCM
Cải thảo (kg)16.500TP.HCM
Cà rốt (kg) 22.900TP.HCM
Heo quay (kg)189.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 13.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 22.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 7.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)8.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 18.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 22.000TP.HCM
Rau muống hạt (kg) 8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 9.000TP.HCM
Rau quế (kg) 11.000TP.HCM
Bầu (kg) 9.000TP.HCM
Su su (kg)4.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg)5.000TP.HCM
Cà chua (kg) 7.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 33.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 20.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 4.000TP.HCM
Su hào (kg)8.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 55.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 14.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg) 19.000TP.HCM
Bí đỏ (kg)9.000TP.HCM
Bí xanh (kg) 9.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 8.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 4.000TP.HCM