Mách chị em các tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ

18/02/2018 12:10

Để có giấc ngủ hiệu quả, bà bầu cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm ngủ trong thời gian mang thai.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Tuy nhiên, thời kỳ bầu bí luôn là khoảng thời gian nhạy cảm và khó khăn khiến giấc ngủ của chị em bị ảnh hưởng. Để chất lượng giấc ngủ tốt hơn, chị em cũng cần phải tìm những tư thế ngủ thích hợp theo từng giai đoạn mang thai để vừa ngủ ngon giấc, vừa đảm bảo không ảnh hưởng đến thai nhi.

Các tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu

Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Mách chị em các tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ - Ảnh 1
Chị em có thể ngủ ở tư thế yêu thích trong 3 tháng đầu thai kì nhưng cần tránh việc nằm sấp hoặc ôm gối khi ngủ - Ảnh minh họa: Internet

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bụng mẹ bầu còn nhỏ, lực tác động lên cơ thể chưa đáng kể nên chị em có thể ngủ tùy ý để cơ thể cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, mẹ bầu nào có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì nên thay đổi. Những tư thế này vừa ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, vừa không an toàn cho sự phát triển của thai nhi.

Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa

Mách chị em các tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ - Ảnh 2
Mẹ bầu nên nằm nghiêng khi ngủ trong 3 tháng giữa thai kì - Ảnh minh họa: Internet

Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi bắt đầu phát triển nhanh trong bụng mẹ. Những mẹ bầu có nước ối nhiều hoặc mang thai đôi nên nằm nghiêng khi ngủ. Tư thế ngủ này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và không tạo áp lực lên bào thai. Để phần chân bớt nặng nề, mẹ bầu có thể kê thêm chiếc gối mềm.

Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Mách chị em các tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ - Ảnh 3
Các bác sĩ chuyên khoa thường khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái trong 3 tháng cuối - Ảnh minh họa: Internet

Đến giai đoạn 3 tháng cuối thai kì, lúc này em bé đã lớn lên rất nhiều trong bụng mẹ. Mẹ bầu không thể nằm ngửa hay nằm sấp khi ngủ. Thời điểm này, tử cung các chị em thường xoay về phía bên phải nên mẹ bầu khi ngủ hãy nằm nghiêng bên trái. Tư thế này sẽ giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu. Bên cạnh đó, ngủ nằm nghiêng bên trái sẽ làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Trường hợp mẹ bầu gặp hiện tượng phù nề hoặc tĩnh mạch ở chân căng lên, mẹ bầu có thể vừa nằm nghiêng bên trái, vừa kê cao chân để giúp máu lưu thông tốt hơn.

Một số lưu ý của mẹ bầu để ngủ ngon giấc

Bên cạnh việc chú ý tư thế nằm ngủ phù hợp, mẹ bầu cũng đừng quên một số lưu ý để giấc ngủ sâu hơn:

Mách chị em các tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ - Ảnh 4
Mẹ bầu nên mặc trang phục ngủ thoải mái - Ảnh minh họa: Internet

- Không nên nằm giường cứng.

- Không kê đầu quá cao.

- Không mặc trang phục gò bó, chật chội khi ngủ gây ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

- Nên đi ngủ sớm và đúng giờ để tạo nhịp sinh hoạt điều độ cho hai mẹ con.

- Để dễ đi vào giấc ngủ, mẹ bầu có thể uống một cốc sữa ấm. Sữa ấm có tác dụng an thần, giảm chứng ợ nóng ở phụ nữ mang thai.

Để có mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng, bà bầu đừng bỏ qua những cách chăm sóc tóc đơn giản này
Bên cạnh việc chú trọng cung cấp chất dinh dưỡng nuôi con, mẹ bầu cũng đừng quên chăm sóc cho mái tóc bóng khỏe suốt...
XEM TIẾP
Đi máy bay, ô tô dịp Tết, mẹ bầu phải ghi nhớ lời của bác sĩ sản khoa
Dù di chuyển bằng ô tô hay máy bay thì mẹ bầu cũng nên hết sức cẩn thận.
XEM TIẾP
Mẹ bầu nghén đồ cay, lợi hay hại?
Một số mẹ khi mang thai thường hình thành thói quen nghén đồ cay nóng, tuy nhiên ăn đồ cay thường xuyên liệu có tốt...
XEM TIẾP
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...
choang-vang-voi-canh-di-doi-nha-hang-noi-5-tang-tren-song-o-trung-quoc
Cảnh di dời một nhà hàng nổi 5 tầng trên sông Dương Tử (TP Trùng Khánh, Trung Quốc) khiến dân... ...
bi-bo-treu-tuc-be-gai-goi-dien-cau-cuu-ong-noi-trong-nuoc-mat
Đêm hôm còn bị bố trêu trọc, bé gái quyết định cầu cứu ông nội. Hành động siêu đáng yêu... ...
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...