4 "quy tắc vàng" mẹ nào mang bầu cũng cần học thuộc để có thai kỳ hoàn hảo

05/06/2018 13:15

Bộ “bốn quy tắc vàng” đã được đông đảo mẹ bầu áp dụng và chứng minh là cho hiệu quả tuyệt vời.

Trong quá trình bầu bí, bạn sẽ nhận được vô số lời khuyên từ người thân, bạn bè, thậm chí cả hàng xóm về việc làm sao để có một thai kỳ khỏe mạnh. Hoang mang không biết “bí kíp” nào là đúng và có nên làm theo hay không rất có thể là cảm xúc bạn thường xuyên trải qua khi nhận được hàng tá lời khuyên. 

Học cách nghi ngờ, “nghe một tai” và luôn kiểm chứng thông tin là điều vô cùng quan trọng giúp bạn có hành trình “9 tháng 10 ngày” hạnh phúc. Tuy nhiên, bộ “bốn quy tắc vàng” giúp thai kỳ khỏe mạnh dưới đây, là những quy tắc đã được bác sĩ sản khoa xác nhận và được đông đảo mẹ bầu chứng minh là có hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm áp dụng. 

Chọn thực phẩm hữu cơ

Thực phẩm bạn ăn phần nào phản ánh con người bạn. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, đứa trẻ có sở thích thực phẩm của mình ngay từ thời điểm đang ở trong bụng mẹ. Vì thế, việc vô cùng quan trọng mà bạn cần làm là kiểm tra tất cả những gì bạn ăn khi đang bầu bí. Hãy chọn các thực phẩm hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng, tươi sạch, không chứa chất bảo quản hoặc có dư lượng hormone tăng trưởng để thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

4 quy tắc vàng mẹ nào mang bầu cũng cần học thuộc để có thai kỳ hoàn hảo - Ảnh 1
Thực phẩm hữu cơ tự nhiên rất tốt cho mẹ bầu. (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, hãy ăn uống một cách thông minh. Trong bữa ăn của bạn, nhất thiết phải có mặt của các dưỡng chất là: axit folic, sắt, canxi, protein, đặc biệt là canxi, bởi cơ thể mẹ không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì bé sẽ hấp thụ canxi từ xương và răng của mẹ, khiến mẹ tăng nguy cơ loãng xương.

 “Tẩy chay” những thực phẩm có hại như: đồ sống hay chín tái, sữa chưa tiệt trùng, gan động vật, các loại cá có chứa thủy ngân… và chú ý bổ sung thêm vitamin cùng khoáng chất. Nếu bạn không chắc liệu mình có bổ sung đủ dưỡng chất hay không thì có thể uống thêm thuốc, nhưng phải được sự chỉ định của bạn sĩ.

Kiểm soát cân nặng

Tư duy bầu bí phải ăn cho 2 người thực sự đã lỗi thời và bạn nên loại khỏi đầu ngay. Tăng cân một cách hợp lý là dấu hiệu của một bà bầu khỏe mạnh và việc tăng cân của mẹ cũng liên quan trực tiếp đến cân nặng và sự phát triển của bé. Nếu bạn tăng cân quá ít thì thai nhi có thể chậm phát triển, dễ suy dinh dưỡng bào thai nên dễ bị sinh non. Nhưng nếu bạn tăng cân quá nhiều thì lại có nguy cơ mắc tiểu đường, huyết áp cao hoặc khó sinh…

4 quy tắc vàng mẹ nào mang bầu cũng cần học thuộc để có thai kỳ hoàn hảo - Ảnh 2
Kiểm soát cân nặng là việc làm rất cần thiết khi mang bầu. (Ảnh minh họa)

Theo Ủy ban đánh giá tình trạng dinh dưỡng trong thời gian mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ, để biết cân nặng hợp lý khi mang thai thì dựa vào tỷ số trọng khối cơ thể (BMI) trước lúc có thai.

Tỷ số này được tính như sau: BMI = trọng lượng cơ thể/ (chiều cao x chiều cao)

Nếu BMI < 19,8: Bạn nên tăng từ 12,8kg đến 18kg trong suốt thai kỳ.

Nếu BMI dao động từ 19,8 đến 26: Bạn nên tăng từ 11,5kg đến 16kg.

Nếu BMI dao động từ 26 đến 29: Bạn nên tăng từ 7kg đến 11kg.

Nếu BMI > 29: Bạn chỉ nên tăng khoảng 6kg.

Lưu ý: Nếu mẹ mang đa thai thì nên tăng 16kg – 20kg trong suốt thai kỳ.

Tập thể dục đều đặn

Lợi ích của việc tập thể dục đều đặn là không thể phủ nhận. Nếu bạn đã từng là một người đam mê thể dục trước khi mang thai, hãy tiếp tục làm như vậy nhưng để đảm bảo an toàn cho cả bạn và bé yêu thì cần cân đối hợp lý “sức nặng” của các bài tập. Trước khi tham gia tập luyện, bạn cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa và tránh một số vấn đề sau:

- Không tập thể dục khi cảm thấy khó chịu.

- Không tham gia các môn thể thao đối kháng hoặc các môn thể thao đồng đội.

- Không tập các bài thể dục có các động tác nhảy.

- Nếu muốn tập Aerobic trong khi mang thai, chỉ nên tham gia ở cấp độ thấp.

- Sau tam cá nguyệt đầu tiên, tránh các bài tập thể dục đòi hỏi phải nằm nhiều vì nó có thể gây trở ngại cho tuần hoàn máu.

- Uống đủ nước khi tập và mặc những bộ đồ tạo cảm giác thoải mái.

- Luôn khởi động trước khi bắt đầu và thư giãn sau khi kết thúc bài tập.

- Luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện. Có bất thường nào cần dừng tập ngay, cần thiết thì tham vấn ý kiến của bác sĩ.

- Không tập thể dục nếu từng có tiền sử sảy thai hoặc sinh non.

4 quy tắc vàng mẹ nào mang bầu cũng cần học thuộc để có thai kỳ hoàn hảo - Ảnh 3
Tập thể dục đều đặn khi mang bầu có rất nhiều lợi ích. (Ảnh minh họa)

Tránh xa rượu

Đừng chạm vào rượu, dù nó hấp dẫn đến mức nào. Rượu là nguyên nhân gây sảy thai ở nhiều phụ nữ. Và cũng chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh uống một lượng rượu nhất định là an toàn cho thai phụ. Sinh non hoặc sinh nhẹ cân cũng có liên quan đến việc bạn uống rượu khi mang thai. Vì vậy, tốt nhất là tránh xa rượu hoàn toàn trong khi mang thai.

Hành trình “9 tháng 10 ngày” là một trải nghiệm đáng nhớ với bất kỳ phụ nữ nào, kể cả là khi mang thai lần đầu hay đã mang thai đến lần thứ ba. Mọi đứa trẻ đều có giá trị, quyền được nuôi dưỡng và lớn lên khỏe mạnh. Vì thế, mẹ hãy từ bỏ ngay những thói quen gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé. 

Biết được những lợi ích bất ngờ khi ăn nấm, bà bầu sẽ phải thường xuyên bổ sung vào thực đơn hàng ngày
Thường xuyên ăn nấm khi mang thai sẽ giúp cơ thể mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu, hạn chế đau lưng, cung cấp dồi dào...
XEM TIẾP
Nên hay không nên để bà bầu ăn cà muối?       
Những quả cà pháo muối chua luôn kích thích vị giác người ăn trong bữa cơm hàng ngày. Tuy nhiên đối với bà bầu, việc...
XEM TIẾP
Bà bầu ăn dưa lê: Dinh dưỡng dồi dào cho mẹ, trí tuệ vượt trội cho con  
Bà bầu ăn dưa lê có tốt không là thắc mắc chung của nhiều chị em khi mùa dưa sắp vào chính vụ. Bài viết...
XEM TIẾP
nu-hiep-tung-chan-dap-thanh-nien-sang-duong-khong-quan-sat
Ý định rẽ trái bất ngờ của chàng trai đã phá sản khi trúng 'vô ảnh cước' của người đẹp.
be-trai-meu-mao-vi-bi-cho-keo-quan
Cún cưng đã quyết ăn thua đủ với người lấy mất 'chén cơm' của mình.
dang-di-choi-ma-nghe-ve-nha-du-bat-cu-ly-do-gi-thi-em-cung-phai-an-va-da
Sau khi được dì của cậu bé chia sẻ clip, chính mẹ bé cũng phải lắc đầu bật cười: "Khiếp,... ...
bui-phuong-nga-toa-sang-voi-than-thai-dinh-cao-khi-trinh-dien-bikini-tai-miss-grand-2018
Á hậu Phương Nga khoe kỹ năng trình diễn bikini ấn tượng tại Miss Grand International 2018.
trinh-do-catwalk-dang-cap-cua-hoang-thuy-khien-fan-man-nhan
Hoàng Thùy khiến fan mê mẩn khi đăng tải một đoạn video clip cho thấy khả năng catwalk và thần... ...
dang-dan-chuong-trinh-truong-giang-doi-bo-show-vi-kieu-minh-tuan
Trường Giang đã vô cùng ngỡ ngàng sau những phát biểu gây sốc của Kiều Minh Tuấn, anh tuyên bố... ...
pham-quynh-anh-that-vong-ra-mat-khi-lien-tuc-bi-tran-thanh-goi-nham-ten
Nữ ca sĩ 'Bụi bay vào mắt' được một phen giận dỗi vì Trấn Thành bất ngờ gọi nhầm tên... ...
vu-khac-tiep-cua-do-ngoc-trinh-bang-dong-ho-tien-ty
Clip vui khẳng định độ thân thiết của cả hai trước tin đồn rạn nứt nhưng điều khiến người xem... ...
mon-hot-cach-lam-banh-kem-tra-sua-tran-chau-pho-mai
Bạn có muốn tự tay làm món bánh đang hot này không? Hãy thử nhé!
nhung-cau-chuyen-kho-do-ma-chi-vo-chong-moi-hieu-duoc-nhau
Bạn nghĩ sao về câu chuyện của những cặp đôi này?
thuy-diem-beo-xau-sau-sinh-nhung-luong-the-thanh-van-khen-dep-va-cai-ket
Tâm sinh lý người vợ mang bầu sinh con không phải người chồng nào cũng thấu đáo như thế này.
nu-sinh-meo-mat-vi-bi-goi-len-bang-kiem-tra
Dù đã cầu nguyện nhưng có vẻ chưa 'thành tâm' nên cô gái vẫn bị gọi kiểm tra miệng.