Trang chủ Luyện tập

Những bài tập thể dục "siêu đẳng" giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng

23/05/2018 05:00

Cải thiện kích thước vòng ba không phải là chuyện quá khó. Những bài tập dưới đây chẳng những thích hợp với các nàng mông lép, mà còn giúp tăng sự săn chắc cho những nàng có vòng mông ngấn mỡ.

Vòng 3 xẹp lép khiến bạn khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, hơn thế nữa nó còn làm bạn mất đi vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ của con gái. Vậy làm thế nào để mông to ra một cách nhanh chóng? Cùng thử những bài tập mông được các chuyên gia thể dục hướng dẫn dưới đây, bảo đảm vòng ba sẽ tăng size chỉ trong 1 tháng luyện tập đều đặn:

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 1

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng một vai, hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ thấp trọng tâm, lùi chân trái về sâu phía sau bên phải sau đó đứng dậy và đổi bên. Thực hiện động tác 30 lần.

Những bài tập thể dục

Cầm tạ tròn vừa sức, đặt phía trước người, thực hiện động tác squat 30 lần.

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 2

Đứng thẳng, cầm tạ ngang vừa sức. Hạ thấp tạ qua đầu gối, đưa hông về phía sau, lưng tạo thành một đường thẳng. Thực hiện động tác 30 lần.

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 3

Đứng thẳng, hai tay gập vuông góc để trước ngực. Thực hiện động tác rút gối nhanh chạm tay lần lượt mỗi bên 30 lần.

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 4

Chuẩn bị một bục nhỏ, thực hiện động tác bước lên bục, rút gối cao, đánh tay, mỗi bên 30 lần.

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 5

Thực hiện động tác plank với một chân đưa lên cao mỗi chân ít nhất 30 giây.

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 6

Nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Nâng đầu, ngực và chân lên khỏi sàn, tay nâng cao. Thực hiện động tác 30 lần.

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 7

Chống đẩy ngược, đá chân và tay ngược bên lên cao chạm nhau. Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 8

Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay duỗi thẳng, đưa một chân thẳng lên trời, nâng hông lên cao. Thực hiện động tác 30 lần mỗi chân 

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 9

Hai tay thu trước ngực, tư thế tương tự như đang squat nhưng chân thì di chuyển. Bước chân phải sang một bên, kéo theo đó là chân trái, làm tương tự với chân còn lại.

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 10

Hai chân mở rộng sang hai bên, tiến hành tập động tác squat, hai tay song song trước ngực, cố gắng để lưng tạo thành một đường thẳng, di chuyển lên xuống liên tục.

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 11

Cứ kiên trì luyện tập theo những bài tập trên đây thì sẽ đem lại kết quả như bạn mong muốn.

Những bài tập thể dục siêu đẳng giúp size vòng 3 tăng vùn vụt trong 1 tháng ảnh 12

Bên cạnh việc mong muốn có một bộ ngực nảy nở thì sở hữu thêm vòng 3 căng tròn và quyến rũ luôn là điều mà cánh chị em ao ước. Vì thế việc tập luyện cơ mông luôn là ưu tiên hàng đầu của phái đẹp, tuy nhiên không phải cứ hì hục tập gym hay các động tác phức tạp là bạn sẽ chạm ngưỡng mơ ước. Đôi khi chỉ cần một vài động tác đơn giản hằng ngày như bài tập trên đây vẫn đủ sức mang lại hiệu quả tương tự.

Cách giảm béo bụng cực hiệu quả chỉ với bài tập 4 phút mỗi ngày dành cho nàng lười
Chỉ cần dành ra 4 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản như dậm bước, chống đẩy tường... cũng có thể...
XEM TIẾP
Phụ nữ U30 hãy duy trì những bài tập này để da đẹp không tì vết, gương mặt trẻ trung bất chấp tuổi tác
Lão hóa là “kẻ thù” số một của phụ nữ, nhất là với những chị em bắt đầu bước vào độ tuổi U30. Để làm...
XEM TIẾP
Vùng kín se khít tự nhiên như chưa từng sinh nở nhờ loạt bài tập yoga cực đơn giản này tại nhà
Se khít vùng kín cho phụ nữ sau sinh chưa bao giờ dễ dàng đến thế với những bài tập yoga cực đơn giản này...
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 18/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  160.000 TP.HCM
 Lưỡi heo (kg)  130.000 TP.HCM
 Bông cải xanh (kg)  50.000  TP.HCM
 Cá thát lát nạo (kg)  250.000 TP.HCM
 Cá diêu hồng sống (kg)  65.000  TP.HCM
Táo tàu (kg) 150.000TP.HCM
Cà chua (kg)30.000TP.HCM
Khoai tây (kg)30.000 - 40.000TP.HCM
Kiwi (kg) 155.900TP.HCM
Dưa leo (kg) 13.900TP.HCM
Nạm bò (kg)139.000TP.HCM
Tôm thẻ (kg) 165.000TP.HCM
Ba rọi heo (kg) 108.000TP.HCM
Má đùi gà (kg) 49.900TP.HCM
Phi-lê gà (kg)68.500TP.HCM
Nghêu (kg) 34.000TP.HCM
Phi-lê cá ngừ đại dương (kg) 279.900TP.HCM
Su su (kg)6.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 10.000TP.HCM
Bó xôi (kg) 18.000TP.HCM
Xà lách gai (kg)25.000TP.HCM
Xà lách búp (kg)20.000TP.HCM
Xà lách xoang (bó) 7.000TP.HCM
Xà lách xoang (bịch) 20.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 7.000TP.HCM
Đậu Hà Lan (kg)60.000TP.HCM
Đậu que (kg) 25.000TP.HCM
Bí đỏ (đậu) (kg)10.000TP.HCM
Củ dền (kg) 7.000TP.HCM