Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV "bật mí", rất nhiều người sẽ phải bất ngờ!

17/08/2018 05:15

Với những bài tập giúp tăng vòng 1 này, bạn có thể tập luyện đều đặn tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp lại chẳng lo tập gym bị lép nữa nhé!

Chúng ta vẫn thường lo lắng tập gym sẽ khiến vòng ngực bị giảm kích cỡ. Với suy nghĩ đó, rất nhiều người lo lắng không dám tập gym bởi vì sợ mất đi vẻ đẹp của đôi gò bồng đảo. Thực tế thì nếu cứ đeo bám mãi suy nghĩ này, bạn chẳng thể nào có được eo thon, dáng đẹp vì cứ lần lữa việc tập luyện.

Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV bật mí, rất nhiều người sẽ phải bất ngờ! - Ảnh 1

HLV Hana Giang Anh khẳng định chúng ta hoàn toàn có thể tăng vòng 1 với những bài tập phù hợp.

Theo HLV Hana Giang Anh (HN), vòng 1 của mỗi người bao gồm mỡ tự thân, các cơ và mô liên kết với nhau. Khi giảm cân, cơ thể giảm mỡ đồng nghĩa với việc vòng 1 sẽ nhỏ đi. Đó chính là lý do nhiều chị em còn e ngại khi đi tập gym. Nhưng thật ra tập gym vẫn có những bài tập để cải thiện tình hình. Đây chính là những bài tập giúp tăng vòng 1 hiệu quả nhất, không cần sử dụng dụng cụ mà ai cũng có thể tập luyện ngay tại nhà:

"Mình tập sao cho cơ vòng 1 nâng cao và đẩy lên. Cũng giống như tập mông, khi tập tăng cơ, mông tròn và cao hơn chứ không to và xệ thì vòng 1 cũng tương tự vậy. Càng tập, vòng 1 sẽ càng cao hơn, tạo nét khe ngực và săn chắc hơn", vị huấn luyện viên này cho hay.

Theo HLV Hana Giang Anh, tập những bài tập giúp tăng vòng 1 kết hợp uống sữa đậu nành hàng ngày vì sữa đậu giúp tăng hormone nữ, giúp size ngực tăng lên trông thấy. Ngoài ra thì thói quen massage ngực hàng ngày, tranh thủ khi đi tắm cũng giúp tăng kích thước vòng 1 lên đáng kể đó nhé! Hãy cùng tập luyện kết hợp ăn uống và cảm nhận size tăng lên thấy rõ chỉ sau một tháng!

Bài 1: Push up 45 giây – nghỉ 15 giây

Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV bật mí, rất nhiều người sẽ phải bất ngờ! - Ảnh 2

Tận dụng tường nhà, bậc thang, bạn chống 2 tay thẳng lên rộng hơn vai làm điểm tựa, chân kéo về đằng sau sao cho mũi chân làm trụ. Thực hiện hạ người xuống và nâng người lên bằng lực 2 cánh tay. Trong quá trình tập, lưng luôn thẳng.

Bài 2: Open arm movement 45 giây – nghỉ 15 giây

Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV bật mí, rất nhiều người sẽ phải bất ngờ! - Ảnh 3

Ở tư thế đứng, 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay mở rộng song song mặt đất, trong khi từ khuỷu tay đến bàn tay giơ thẳng lên. Bạn thực hiện đẩy 2 cánh tay hết cỡ ra sau và gập về trước ngực.

Bài 3: Botttom half push up 30 giây – nghỉ 30 giây

Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV bật mí, rất nhiều người sẽ phải bất ngờ! - Ảnh 4

Tương tự như bài 1 nhưng chú ý là khi hạ xuống, bạn phải nhấn người hai lần rồi mới trở về tư thế lên trên. Điều này tạo áp lực gấp đôi cho 2 cánh tay, giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Bài 4: Lateral raise 45 giây – nghỉ 15 giây

Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV bật mí, rất nhiều người sẽ phải bất ngờ! - Ảnh 5

Ở tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, thân trên hạ thấp xuống hơi song song mặt đất, bạn thực hiện nâng 2 cánh tay căng cơ lên thành một đường thẳng, song song mặt đất rồi trở về buông xuống dưới bụng.

Với 4 bài tập giúp tăng vòng 1 này, bạn thực hiện làm 3 lần để bài tập phát huy tác dụng rõ rệt. Cùng cường độ tập luyện liên tục trong 1 tháng kết hợp ăn uống điều độ, chúng ta cũng đón chờ điều kỳ diệu xảy ra với đôi gò bồng đảo của mình nhé!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Bài tập đơn giản tại nhà để đạt body chuẩn không cần chỉnh
Một số bài tập đơn giản tại nhà để cùng tập tành với mục tiêu có summer body nào chị em ơi!
XEM TIẾP
4 bài tập giúp chị em hô biến đôi vai thô kệch trở nên thon gọn đầy quyến rũ
Sở hữu đôi vai trần tuyệt đẹp thì chị em nào cũng tự tin diện áo hở vai hay đầm cúp ngực nóng bỏng. Và...
XEM TIẾP
Chăm thực hiện những bài tập đơn giản này mỗi ngày, mỡ cằm tan nhanh chóng, mặt V-line thon gọn bất ngờ
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, việc luyện tập cơ mặt thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cằm V-line thon...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM