Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn

12/08/2018 05:25

Cho dù là người rất bận rộn thì bạn cũng nên dành thời gian để tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp nhé.

Để phần thân trên của bạn luôn ở trạng thái khỏe mạnh và hấp dẫn, bạn thực sự không cần phải thực hiện lộ trình phẫu thuật đắt tiền. Tất cả những việc bạn phải làm là thường xuyên thực hiện một vài bài tập đơn giản. Tất cả những bài tập này đều có thể giúp nâng và thậm chí cải thiện hình dạng của bộ ngực của bạn.

Cho dù là người rất bận rộn thì bạn cũng nên dành thời gian để tập 7 bài tập để có bộ ngực đẹp nhé:

Bài tập 1

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 1

- Nắm chặt bàn tay của bạn thành nắm đấm và đặt nó dưới cằm.

- Ấn cằm xuống nắm tay trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây.

- Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 2

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 2

- Hai tay chắp vào nhau, đặt trước ngực.

- Nhấn 2 tay lại với nhau đủ lực để làm căng cơ ngực của bạn. Trong khi làm như vậy, hãy chắc chắn rằng bạn giữ lưng thẳng.

- Làm như vậy trong 5-10 giây. Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 3

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 3

- Thực hiện động tác chống đẩy (Push-up) có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn.

- Nếu bạn mới làm quen với động tác này, hãy bắt đầu bằng cách đặt đầu gối của bạn trên ghế hoặc sofa.

- Chống 2 tay xuống sàn và giãn căng người nhất có thể, kéo hai chân lại gần nhau.

- Khi ép cơ thể của bạn xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay của bạn về phía bạn. Thực hiện 3 bộ push-up, mỗi bộ 12-15 cái

Bài tập 4

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 4

- Nằm sấp trên sàn, uốn cong chân ở phần đầu gối, và 2 tay giữ lấy giữ mắt cá chân.

- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó có thời gian nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần này.

Bài tập 5

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 5

- Đứng cách bức tường khoảng nửa mét, duỗi tay ra trước mặt và bắt đầu ấn nắm tay lại để ấn vào tưởng. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của mình đang hoạt động.

- Ấn trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 3 lần.

Bài tập 6

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 6

Nằm trên ghế dài, sàn nhà hoặc một quả bóng, 2 tay cầm 1 tạ chuông. Căng ngực ra và bắt đầu nhấc chúng lên với tốc độ bằng nhau. Sau đó hạ thấp chúng và ngay lập tức đẩy chúng lên.

- Lặp lại bài tập này 8 lần. Các quả tạ phải đủ nặng thì thực hiện mới hiệu quả. Thực hiện 3 bộ như vậy.

Bài tập 7

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 7

Bài tập này sẽ kéo căng cơ bắp của bạn và giúp cho phần ngực của bạn có hình dáng đẹp hơn.

- Bắt đầu ở tư thế đứng, 2 tay cầm 2 tạ chuông.

- Hơi cong chân ở đầu gối, và nghiêng thân mình về phía trước. Khi bạn hít vào, hãy nhấc 2 tay lên hai bên (hơi cong ở khuỷu tay). Cẳng tay của bạn nên song song với mặt đất.

- Thực hiện 2 bộ, mỗi bộ 12 lần.

Chăm thực hiện những bài tập đơn giản này mỗi ngày, mỡ cằm tan nhanh chóng, mặt V-line thon gọn bất ngờ
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, việc luyện tập cơ mặt thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cằm V-line thon...
XEM TIẾP
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập này, 'cô bé' thu nhỏ nhanh chóng như chưa từng sinh nở
Sau quá trình sinh nở, nhiều chị em gặp phải tình trạng “cô bé” bị giãn rộng và ảnh hưởng không nhỏ đến chuyện chăn...
XEM TIẾP
Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV "bật mí" những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả
Với những bài tập giảm mỡ eo và hông này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu eo thon gọn chẳng kém gì Ngọc Trinh đâu...
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...