Trang chủ Luyện tập

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn

12/08/2018 05:25

Cho dù là người rất bận rộn thì bạn cũng nên dành thời gian để tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp nhé.

Để phần thân trên của bạn luôn ở trạng thái khỏe mạnh và hấp dẫn, bạn thực sự không cần phải thực hiện lộ trình phẫu thuật đắt tiền. Tất cả những việc bạn phải làm là thường xuyên thực hiện một vài bài tập đơn giản. Tất cả những bài tập này đều có thể giúp nâng và thậm chí cải thiện hình dạng của bộ ngực của bạn.

Cho dù là người rất bận rộn thì bạn cũng nên dành thời gian để tập 7 bài tập để có bộ ngực đẹp nhé:

Bài tập 1

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 1

- Nắm chặt bàn tay của bạn thành nắm đấm và đặt nó dưới cằm.

- Ấn cằm xuống nắm tay trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây.

- Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 2

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 2

- Hai tay chắp vào nhau, đặt trước ngực.

- Nhấn 2 tay lại với nhau đủ lực để làm căng cơ ngực của bạn. Trong khi làm như vậy, hãy chắc chắn rằng bạn giữ lưng thẳng.

- Làm như vậy trong 5-10 giây. Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 3

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 3

- Thực hiện động tác chống đẩy (Push-up) có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn.

- Nếu bạn mới làm quen với động tác này, hãy bắt đầu bằng cách đặt đầu gối của bạn trên ghế hoặc sofa.

- Chống 2 tay xuống sàn và giãn căng người nhất có thể, kéo hai chân lại gần nhau.

- Khi ép cơ thể của bạn xuống đất, từ từ di chuyển khuỷu tay của bạn về phía bạn. Thực hiện 3 bộ push-up, mỗi bộ 12-15 cái

Bài tập 4

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 4

- Nằm sấp trên sàn, uốn cong chân ở phần đầu gối, và 2 tay giữ lấy giữ mắt cá chân.

- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó có thời gian nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần này.

Bài tập 5

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 5

- Đứng cách bức tường khoảng nửa mét, duỗi tay ra trước mặt và bắt đầu ấn nắm tay lại để ấn vào tưởng. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của mình đang hoạt động.

- Ấn trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại 3 lần.

Bài tập 6

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 6

Nằm trên ghế dài, sàn nhà hoặc một quả bóng, 2 tay cầm 1 tạ chuông. Căng ngực ra và bắt đầu nhấc chúng lên với tốc độ bằng nhau. Sau đó hạ thấp chúng và ngay lập tức đẩy chúng lên.

- Lặp lại bài tập này 8 lần. Các quả tạ phải đủ nặng thì thực hiện mới hiệu quả. Thực hiện 3 bộ như vậy.

Bài tập 7

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn - Ảnh 7

Bài tập này sẽ kéo căng cơ bắp của bạn và giúp cho phần ngực của bạn có hình dáng đẹp hơn.

- Bắt đầu ở tư thế đứng, 2 tay cầm 2 tạ chuông.

- Hơi cong chân ở đầu gối, và nghiêng thân mình về phía trước. Khi bạn hít vào, hãy nhấc 2 tay lên hai bên (hơi cong ở khuỷu tay). Cẳng tay của bạn nên song song với mặt đất.

- Thực hiện 2 bộ, mỗi bộ 12 lần.

Chăm thực hiện những bài tập đơn giản này mỗi ngày, mỡ cằm tan nhanh chóng, mặt V-line thon gọn bất ngờ
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, việc luyện tập cơ mặt thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cằm V-line thon...
XEM TIẾP
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập này, 'cô bé' thu nhỏ nhanh chóng như chưa từng sinh nở
Sau quá trình sinh nở, nhiều chị em gặp phải tình trạng “cô bé” bị giãn rộng và ảnh hưởng không nhỏ đến chuyện chăn...
XEM TIẾP
Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV "bật mí" những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả
Với những bài tập giảm mỡ eo và hông này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu eo thon gọn chẳng kém gì Ngọc Trinh đâu...
XEM TIẾP
Ngày: 25/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Thịt nách (kg)  80.000  TP.HCM
 Vú heo (kg)  200.000 TP.HCM
 Cánh gà (kg)  90.000TP.HCM 
 Gà ta nguyên con (kg)  200.000TP.HCM 
Bí đỏ (kg) 22.000TP.HCM
Rau sống hỗn hợp (kg)50.000TP.HCM
Cá thu cắt khoanh (kg) 250.000TP.HCM
Nho đen trái dài (kg)150.000 TP.HCM
Thăn bò (kg)288.000TP.HCM
Bắp bò (kg)225.000TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 45.000TP.HCM
Cá cam (kg)65.000TP.HCM
Cá trứng (kg) 57.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 16.900TP.HCM
Bò viên (kg) 145.000TP.HCM
Nho đỏ ba mọi (kg)45.500TP.HCM
Cam sành (kg)20.000TP.HCM
Quýt đường (kg)45.000TP.HCM
Bưởi da xanh (kg) 60.000TP.HCM
Bưởi năm roi (kg) 35.000TP.HCM
Xoài Đài Loan (kg)40.000TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc (kg) 60.000TP.HCM
Xoài cát chu (kg) 40.000TP.HCM
Dưa hấu dài đỏ (kg) 12.000TP.HCM
Thanh Long Bình Thuận (kg) 25.000TP.HCM
Đu đủ (kg) 16.000TP.HCM
Chôm chôm thái (kg) 35.000TP.HCM
Chôm chôm nhãn (kg) 30.000TP.HCM
Mãng cầu tròn (kg) 60.000TP.HCM
Nhãn huế (kg) 35.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 70.000TP.HCM
Sầu riêng khổ qua (kg) 60.000TP.HCM
 Sầu riêng Ri 6 (kg)  70.000TP.HCM