Trang chủ Luyện tập

Muốn có bắp chân thon gọn để diện váy ngắn hay quần soóc, HLV "bật mí" bài tập thần thánh

04/08/2018 05:20

Một số bài tập thu gọn bắp chân dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng bởi sau 1 tháng tập, bắp chân sẽ thon gọn thấy rõ.

Khu vực bắp chân thon gọn sẽ tôn thêm vẻ đẹp của đôi chân thấy rõ, giúp chân dài thon thả hơn rất nhiều, ngay cả khi bạn có chiều cao khiêm tốn. Với đôi chân thon gọn, chắc hẳn việc diện quần soóc hay váy ngắn năng động sẽ không còn là nỗi lo lắng với bạn nữa. Bạn sẽ tự tin mà diện những trang phục giúp chân thêm dài miên man.

Hiểu được điều ấy nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu bắp chân thon gọn đúng nghĩa. Theo HLV Hana Giang Anh (Hà Nội), có rất nhiều bạn đã gửi câu hỏi cho cô về vấn đề bắp chân to, kém săn chắc và không biết tập bài tập gì để khắc phục. Có lẽ, rất nhiều chị em vẫn chưa biết đến những bài tập thu gọn bắp chân cực thần kỳ theo hướng dẫn của huấn luyện viên này rồi. Tập ngay để sớm đạt được hiệu quả như mong đợi theo video hướng dẫn của HLV Hana Giang Anh nhé!

Với những bài tập giúp bắp chân thon gọn này, bạn không cần sự hỗ trợ của dụng cụ phức tạp, cũng không cần tốn quá nhiều thời gian, chỉ cần một vài phút mỗi ngày là ổn rồi nhé!

Calf raise

Muốn có bắp chân thon gọn để diện váy ngắn hay quần soóc, HLV bật mí bài tập thần thánh ảnh 1

Ở vị trí đứng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chắp trước hông, bạn thực hiện nhón bàn chân, mũi chân bám chặt mặt đất. Thực hiện liên tục kết hợp hít thở đều.

Calf raise hold

Muốn có bắp chân thon gọn để diện váy ngắn hay quần soóc, HLV bật mí bài tập thần thánh ảnh 2

Cũng tư thế chuẩn bị và nhón gót như bài trên nhưng ở bài tập này, bạn cần tăng độ khó bằng cách nhón gót chân không xuống ngay mà để chừng vài giây rồi mới hạ xuống nhé!

Squat hold calf raise

Muốn có bắp chân thon gọn để diện váy ngắn hay quần soóc, HLV bật mí bài tập thần thánh ảnh 3

Ở tư thế các ngón chân làm trụ, 2 chân rộng bằng vai, bạn thực hiện nhún người squat rồi trở về nhưng không hạ hẳn bàn chân xuống sàn.

Calf raise hold side to side

Muốn có bắp chân thon gọn để diện váy ngắn hay quần soóc, HLV bật mí bài tập thần thánh ảnh 4

Ở tư thế chân rộng bằng vai, 2 tay chắp hông, mũi bàn chân cố định, bạn thực hiện bước đi sang hai bên. Chú ý, trong quá trình tập không được hạ mũi bàn chân xuống.

Pinguin

Muốn có bắp chân thon gọn để diện váy ngắn hay quần soóc, HLV bật mí bài tập thần thánh ảnh 5

Chân rộng bằng vai, 2 cánh tay song song mặt sàn, mũi chân làm trụ, bạn thực hiện bước dập dình 2 bên như kiểu chim cánh cụt.

Dành vài phút thực hiện những bài tập cực đơn giản này, chẳng còn nỗi lo đau lưng dưới vì ngồi nhiều
Đối với dân văn phòng, việc phải ngồi liên tục hàng giờ liền để làm việc có thể dẫn đến tình trạng đau lưng dưới....
XEM TIẾP
Tập bụng mãi vẫn chẳng có được eo thon: HLV chỉ ra rằng rất có thể bạn đã mắc phải những lỗi sai này!
Nếu bạn tập bụng mãi mà chẳng thấy hiệu quả gì thì cần xem xét lại ngay nhé, những sai lầm trong tập bụng sẽ...
XEM TIẾP
Đây là bài tập dành cho những ai muốn có bụng phẳng, eo thon mà lười đến phòng tập
Dưới đây là một số lời khuyên tuyệt vời có thể giúp bạn dễ dàng có vòng eo thon, đẹp mà vẫn khỏe mạnh.
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 19/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Táo tàu (kg)  120.000  TP.HCM
 Lê (kg)  150.000  TP.HCM
 Nạc dăm (heo) (kg)  100.000 TP.HCM 
 Thịt cốt-lết heo (kg)  85.000 TP.HCM 
Rau muống bào (kg) 25.000 TP.HCM
Đậu cô - ve (kg) 30.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg) 220.000 TP.HCM
Cá lóc phi-lê (kg) 150.000 TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 129.900 TP.HCM
Khoai tây vàng Đà Lạt (kg) 22.900 TP.HCM
Rau mồng tơi (kg)16.900 TP.HCM
Thịt cổ bò gói 300g (gói) 119.800 TP.HCM
Má đùi gà (kg)41.800 TP.HCM
Bắp bò (kg) 228.800 TP.HCM
Tôm thẻ tươi (70 - 80 con/kg) (kg) 148.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg) 278.000 TP.HCM
Bí đỏ (kg)9.000 TP.HCM
Bí xanh (kg) 7.000 TP.HCM
Khổ qua (kg) 7.000 TP.HCM
Dưa leo (kg) 9.000 TP.HCM
Cà tím (kg)5.000 TP.HCM
Ớt cay Batri (kg) 28.000 TP.HCM
Chanh giấy (kg) 14.000 TP.HCM
Tỏi (kg) TP.HCM93.000 TP.HCM
Hành lá ( hành hương) (kg) 11.000 TP.HCM
Ngò rí (kg)30.000 TP.HCM
Rau dền (kg) 7.000 TP.HCM
Cam sành (kg) 30.000 TP.HCM
Cam xoan (kg) 25.000 TP.HCM
Quýt đường (kg)35.000 TP.HCM
 Quýt tiều (kg)  23.000  TP.HCM