Trang chủ Luyện tập

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV "bật mí" những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả

09/08/2018 05:15

Với những bài tập giảm mỡ eo và hông này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu eo thon gọn chẳng kém gì Ngọc Trinh đâu nhé!

Vòng eo thon gọn là ước mơ của mọi chị em dù cho bạn đang ở độ tuổi nào. Một vòng eo săn gọn sẽ giúp tôn lên nét đẹp nữ tính, quyến rũ của phụ nữ chúng ta. Một vòng eo nhỏ và săn gọn sẽ giúp bạn tự tin trong những trang phục gợi cảm, bó sát, bạn cũng tự tin hơn trong những chiếc áo dài khi mùa tựu trường lại sắp về, sẵn sàng khoác lên mình những bộ bikini siêu gợi cảm…

Hiểu được những điều ấy, hôm nay, HLV Hana Giang Anh (HN) sẽ "bật mí" cho chúng ta những bài tập giảm mỡ eo và hông ngay tại nhà có tác dụng chỉ trong thời gian ngắn tập luyện:

Với những bài tập giảm mỡ eo và hông này, bạn sẽ nhanh chóng có được đường cong sexy, tuân thủ chế độ ăn hạn chế tối đa tinh bột thì một vòng eo 56 sẽ là chuyện không còn quá xa vời. Cùng tập luyện ngay hôm nay thôi vì chúng ta chỉ cần bỏ chút thời gian, chưa đến 5 phút mỗi ngày lại không đòi hỏi dụng cụ tập luyện phức tạp. Trước khi làm chú ý đừng bỏ qua phần khởi động nhé!

Bài 1: Co gối

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV bật mí những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - Ảnh 1

- Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng

- Co từng gối sang ngang để gập phần eo lại. Giữ cho người thẳng, không gập hay ngả sang một bên.

- Lặp lại vài lần. Mỗi bên 15-25 cái.

Bài 2: Xoay chân

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV bật mí những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - Ảnh 2

- Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng

- Tay giơ sang ngang để giữ thăng bằng

- Co gối và xoay từng bên. Xoay cùng chiều kim đồng hồ

- Lặp lại vài lần. Mỗi bên 15-25 cái.

Bài 3: Khuỷu tay chạm gối

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV bật mí những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - Ảnh 3

- Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng

- Tay phải giơ cao, thẳng và mũi chân chạm đất, người nghiêng sang bên trái

- Co gối và kéo tay về chạm đầu gối

- Lặp lại với bên ngược lại.

- Lặp lại vài lần. Mỗi bên 15-25 cái.

Bài 4: Vặn mình

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV bật mí những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - Ảnh 4

- Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng

- Chân mở rộng, chùng chân, mũi chân hướng ra ngoài (có vẻ hơi giống squats :3 nhưng không phải nha)

- Lưng thẳng, đóng phần xương cụt về phía trước

- Tay để trước ngực và vặn mình sang 2 bên, chỉ xoay phần thân trên và giữ nguyên phần thân dưới.

Bài 5: Co chân về ngực

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV bật mí những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - Ảnh 5

- Mông làm trụ, 2 khuỷu tay ấn dưới sàn đỡ phần trên cơ thể.

- Bạn thực hiện co 2 chân về phía bụng càng nhiều càng tốt, sau đó duỗi thẳng nhưng không hạ hẳn xuống cho đến khi kết thúc tập.

Bài 6: Nhấp tại chỗ

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV bật mí những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - Ảnh 6

Ở tư thế bài 5, bạn thực hiện nâng chân lên vừa phải rồi nhấp xuống, nhấp lên liên tục.

Bài 7: Co gối nâng cao

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV bật mí những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - Ảnh 8.

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV bật mí những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - Ảnh 7

Bài 8: Đẩy hông

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV bật mí những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - Ảnh 8

Toàn thân nằm trên một mặt phẳng, bạn đẩy ngực về sau, hóp mông đẩy hông về trước.

Bài 9: Plank co gối

Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV bật mí những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả - Ảnh 9

- Giữ cố định phần hông, bạn siết chặt cơ bụng, người tạo thành một đường thẳng.

- Kéo gối chân một bên co lên về phía khuỷu tay. Làm tương tự với bên còn lại.

HLV Hana Giang Anh lưu ý thêm, khi tập bụng đừng quên càng siết chặt cơ bụng vì chỉ có như vậy những bài tập giảm mỡ bụng và hông mới phát huy hiệu quả rõ nhất, nhanh nhất có thể.

Bí quyết giảm đau nhức vùng cổ cực nhanh chóng chỉ với 5 bài tập đơn giản ngay tại văn phòng
Thường xuyên phải làm việc với máy tính trong thời gian dài và ít vận động là một trong những nguyên nhân gây đau nhức...
XEM TIẾP
Mỡ bụng dưới ‘cứng đầu’ đến mấy cũng bị loại bỏ nhanh chóng nhờ những bài tập cực đơn giản này tại nhà
Mỡ thừa phần bụng dưới rất khó để loại bỏ, điều này khiến nhiều chị em tự ti khi diện những bộ trang phục ôm...
XEM TIẾP
Muốn đạt được vòng 3 như ý, nhất định không được bỏ qua những bài tập hông này
Sở hữu vòng 3 căng tròn là điều cô gái nào cũng mong muốn. Tuy vậy không phải lúc nào dành hàng giờ trong phòng...
XEM TIẾP
Ngày: 20/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  165.000 - 170.000  TP.HCM
 Bí xanh (kg)  18.000   TP.HCM
 Nhãn xuồng (kg)  120.000 TP.HCM 
 Xoài Cát Hòa Lộc (kg)  110.000 - 120.000  TP.HCM 
Bông cải xanh (kg) 40.000 TP.HCM
Xà lách xoong (kg)80.000 TP.HCM
Rau muống (kg) 18.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg)250.000 TP.HCM
Bí đỏ sọc (kg) 11.900 TP.HCM
Đậu Hà Lan gói 400g (gói) 23.900 TP.HCM
Chuối laba (kg)9.900 TP.HCM
Nạm bò (kg) 152.500 TP.HCM
Cá lóc làm sạch (kg) 69.900 TP.HCM

Ếch làm sạch (kg) 

79.900 TP.HCM
Đùi gà góc tư nướng (kg)79.900 TP.HCM
Cơm chiên Dương Châu (kg) 46.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)5.000  TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000 TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000 TP.HCM
Bầu (kg) 9.000 TP.HCM
Su su (kg) 3.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg)30.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000 TP.HCM
 Củ cải trắng (kg)  5.000 TP.HCM 
Su hào (kg)7.000 TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 45.000 TP.HCM