Người hay dùng điện thoại, máy tính thường bị đau cổ đau vai hãy xem bài viết này

27/01/2018 05:20

Nếu thường xuyên phải dùng máy tính, điện thoại trong thời gian dài thì bạn không nên bỏ qua 5 bài tập hữu ích này đâu.

Idan Kirshner là một người tập yoga toàn thời gian được nhiều người yêu thích với hơn 150.000 lượt theo dõi trên facebook. Anh thường chia sẻ các bài tập yoga trên trang cá nhân với mong muốn truyền cảm hứng tập yoga cho nhiều người.

Idan Kirshner nhận thấy rằng việc thường xuyên sử dụng điện thoại có thể gây ra các cơn đau ở cổ, đầu hoặc lưng. Do mọi người thường có thói quen cúi đầu khi dùng điện thoại nên thói quen này sẽ tạo áp lực khoảng 30kg lên vị trí cổ và là nguyên nhân của các cơn đau trên.

Kirsher cũng đã hướng dẫn và chia sẻ rằng, 5 bài tập sau đây sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn những vấn đề trên. Giờ thì cùng bắt tay vào luyện tập và chia sẻ chúng cho mọi người nữa nhé!

Bài tập 1 – Tư thế Puppy

Ở tư thế này, bạn hãy chống hai đầu gối lên sàn hoặc thảm, hai cẳng chân duỗi thẳng ra sau. Tiếp theo, trượt dài người và duỗi tay về phía trước, căng lưng và chú ý giữ đùi thẳng. Bài tập đơn giản này sẽ giúp mở rộng ngực, chỉnh sửa bướu hoặc phần gồ lên ở lưng trên.

Bài tập 2 – Tư thế Cow Face

Ngồi ở tư thế khoanh chân, lưng thẳng, ngực căng. Vòng hai tay ra phía sau, một tay áp sát đầu, tay còn lại áp sát sườn sao cho hai tay móc vào nhau.

Người hay dùng điện thoại, máy tính thường bị đau cổ đau vai hãy xem bài viết này - Ảnh 1

Nếu không thể móc được hai tay vào nhau, hãy dùng một chiếc khăn hoặc dây lưng để thực hiện dễ dàng hơn.

Bài tập này sẽ giúp làm thẳng và căng ngực cùng các nhóm cơ vai. Thường xuyên thực hiện chúng sẽ giúp cải thiện các cơn đau hiệu quả.

Bài tập 3 – Tư thế Cobra

Hãy nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng mở rộng bằng vai. Hai tay chống xuống đất, từ từ nâng người và đầu lên cao cho đến khi tay duỗi thẳng. Bài tập này giúp tăng cường các nhóm cơ ở vị trí lưng dưới, kèm theo tác động mở rộng cơ ngực và vai.

Bài tập 4 – Tư thế Yoga Mudra

Đầu tiên, hãy quỳ gối sao cho hai gót chân chạm mông, mũi chân chống xuống sàn. Vòng hai tay ra sau đan vào nhau, duỗi thẳng ra sau sao cho ngực căng. Thực hiện bài tập này giúp cân đối và làm thẳng hai bên vai, đồng thời sẽ loại bỏ các cơn đau ở vị trí này.

Bài tập 5 – Nghỉ ngơi

Thứ bạn cần cho bài tập này là một khối vuông cao khoảng 6 - 8 cm. Hãy đặt chúng phía dưới lưng, sau đó nằm lên thư giãn. Bài tập đơn giản này sẽ giúp loại bỏ những cơn đau phiền phức này đấy.

Người hay dùng điện thoại, máy tính thường bị đau cổ đau vai hãy xem bài viết này - Ảnh 2

Bạn hãy lưu ý hực hiện mỗi bài tập này lặp lại 3 – 5 lần, mỗi lần khoảng 10 – 15 giây nhé.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
10 bài tập với dây đàn hồi để có vòng 3 hấp dẫn mà chị em có thể tập ở bất kì nơi nào
Các bài tập với dây đàn hồi đặc biệt tốt cho việc kích hoạt và tăng cường sức khỏe của các bắp thịt ở phần...
XEM TIẾP
3 bài tập mỗi ngày giúp xóa phẳng nếp nhăn, mịn căng da mặt còn tốt hơn tiêm collagen: Phương pháp trẻ hóa gương mặt đến 10 tuổi của phụ nữ Nhật!
Cùng tìm hiểu thực hư phương pháp trẻ hóa làn da không-tốn-một-đồng của hàng triệu phụ nữ Nhật, với các bài tập giúp phụ nữ...
XEM TIẾP
Giải độc máu hiệu quả với 2 bài tập dễ không ngờ từ đài Chosun Hàn Quốc
Mỗi ngày nếu không có thời gian tập thể dục thì ít nhất cũng thực hiện 2 động tác đơn giản này sẽ giúp cơ...
XEM TIẾP
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang Seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cup vàng về cho bóng đá... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...
xem-lai-khoanh-khac-xuc-dong-nhat-sau-khi-tuyen-viet-nam-dang-quang-aff-cup-2018
Hình ảnh Đặng Văn Lâm bật khóc, quỳ ôm cột gôn sau khi Việt Nam giành danh hiệu vô địch... ...
man-an-mung-co-1-0-2-doi-tuyen-viet-nam-moi-hlv-park-hang-seo-uong-bia-dung-trong-cup-vang
Trong phòng thay đồ, các cầu thủ cùng nhau uống bia đựng trong chiếc cúp. HLV Park Hang Seo cũng... ...
nguoi-hung-tham-lang-bau-duc-duoc-tung-ho-khong-ngot-khi-viet-nam-gianh-cup-vang-lich-su
Bầu Đức là người đã đích thân sang Hàn Quốc thương thảo với huấn luyện viên Park Hang Seo và... ...
hlv-park-hang-seo-bi-hoc-tro-do-nuoc-len-nguoi-trong-phong-hop-bao
Quế Ngọc Hải và các đồng đội bất ngờ xuất hiện, đổ nước lên người HLV Park Hang-seo trong phòng... ...
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...