Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân

Ước lượng khẩu phần ăn bằng lòng bàn tay dễ dàng hơn việc phải tính toán lượng calories chi tiết cho từng món.

Quy tắc "lòng bàn tay" được các chuyên gia dinh dưỡng dùng để ước lượng khẩu phần ăn của mỗi người. Theo nghiên cứu của tạp chí khoa học Guard Your Health, mỗi bữa ăn cần có đủ các thành phần dinh dưỡng gồm tinh bột, chất xơ, protein và chất béo. Không nên tiêu thụ quá nhiều một nhóm thực phẩm nhất định mà cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cơ thể khoẻ mạnh, không tích trữ mỡ thừa. 

Quy tắc "lòng bàn tay" được các chuyên gia dinh dưỡng dùng để ước lượng khẩu phần ăn của mỗi người. Theo nghiên cứu của tạp chí khoa học Guard Your Health, mỗi bữa ăn cần có đủ các thành phần dinh dưỡng gồm tinh bột, chất xơ, protein và chất béo. Không nên tiêu thụ quá nhiều một nhóm thực phẩm nhất định mà cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cơ thể khoẻ mạnh, không tích trữ mỡ thừa. 

Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 1
Định lượng cho nhóm tinh bột (cơm, bún, mì... ) là một nắm tay đầy.
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 2
Định lượng cho nhóm ngũ cốc là một lòng bàn tay. 
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 3
Khẩu phần cho các loại hạt, hoa quả khô cũng chỉ nên dùng một lòng bàn tay
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 4
Định lượng cho các loại hoa quả tươi là một nắm tay.
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 5
Các loại rau lá xanh nên ăn nhiều, ước lượng khoảng hai bàn tay.
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 6
Các loại rau không chứa tinh bột (bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, cà chua, hành, măng tây... ) nên ăn với khẩu phần bằng một bàn tay. 
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 7
Rau củ chứa tinh bột (khoai tây, ngô, bí, đậu Hà Lan... ) nên dùng với khẩu phần một bàn tay. 
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 8
Định lượng khẩu phần cá, thịt gia cầm nhạc là đầy một lòng bàn tay.
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 9
Chỉ nên ăn khẩu phần bơ bằng một ngón tay trỏ.
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 10
Nên uống một cốc sữa ước lượng bằng một nắm tay.

Bí kíp thần sầu giúp bạn ăn uống thả ga suốt 3 ngày Tết mà không sợ tăng/sụt cân, không nổi mụn, da lại láng mịn

Thay vì phải kiêng khem những món đặc sản ngày Tết, bạn có thể ăn kèm những thực phẩm này để tăng khả năng đốt cháy calo, vừa có lợi cho cân nặng mà không lo ảnh hưởng đến làn da.

TIN MỚI NHẤT