Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân

16/02/2018 05:15

Ước lượng khẩu phần ăn bằng lòng bàn tay dễ dàng hơn việc phải tính toán lượng calories chi tiết cho từng món.

Quy tắc "lòng bàn tay" được các chuyên gia dinh dưỡng dùng để ước lượng khẩu phần ăn của mỗi người. Theo nghiên cứu của tạp chí khoa học Guard Your Health, mỗi bữa ăn cần có đủ các thành phần dinh dưỡng gồm tinh bột, chất xơ, protein và chất béo. Không nên tiêu thụ quá nhiều một nhóm thực phẩm nhất định mà cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cơ thể khoẻ mạnh, không tích trữ mỡ thừa. 

Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 1
Định lượng cho nhóm tinh bột (cơm, bún, mì... ) là một nắm tay đầy.
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 2
Định lượng cho nhóm ngũ cốc là một lòng bàn tay. 
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 3
Khẩu phần cho các loại hạt, hoa quả khô cũng chỉ nên dùng một lòng bàn tay
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 4
Định lượng cho các loại hoa quả tươi là một nắm tay.
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 5
Các loại rau lá xanh nên ăn nhiều, ước lượng khoảng hai bàn tay.
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 6
Các loại rau không chứa tinh bột (bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, cà chua, hành, măng tây... ) nên ăn với khẩu phần bằng một bàn tay. 
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 7
Rau củ chứa tinh bột (khoai tây, ngô, bí, đậu Hà Lan... ) nên dùng với khẩu phần một bàn tay. 
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 8
Định lượng khẩu phần cá, thịt gia cầm nhạc là đầy một lòng bàn tay.
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 9
Chỉ nên ăn khẩu phần bơ bằng một ngón tay trỏ.
Quy tắc 'lòng bàn tay' giúp bạn yên tâm ăn Tết mà không tăng cân - Ảnh 10
Nên uống một cốc sữa ước lượng bằng một nắm tay.
Bí kíp thần sầu giúp bạn ăn uống thả ga suốt 3 ngày Tết mà không sợ tăng/sụt cân, không nổi mụn, da lại láng mịn
Thay vì phải kiêng khem những món đặc sản ngày Tết, bạn có thể ăn kèm những thực phẩm này để tăng khả năng đốt...
XEM TIẾP
Tết này ăn cỗ “thả ga”, son vẫn bền đẹp, lâu trôi suốt 24 giờ chỉ với 4 mẹo kinh điển mà ai xem cũng làm được ngay
"Bỏ túi" 4 mẹo kinh điển giúp son môi bền đẹp, lâu trôi, dù ăn uống, vui chơi cả ngày màu vẫn đẹp hoàn hảo...
XEM TIẾP
Ăn 1 hũ sữa chua/ngày, eo thon, da mướt mịn, răng ố vàng đến mấy cũng trắng bóng, thơm tho, Tết này lười làm đẹp thì thử ngay kẻo tiếc
Đọc xong bài viết này chắc chắn hội con gái sẽ mua sữa chua về ăn mỗi ngày để hưởng những lợi ích tuyệt vời...
XEM TIẾP
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...
choang-vang-voi-canh-di-doi-nha-hang-noi-5-tang-tren-song-o-trung-quoc
Cảnh di dời một nhà hàng nổi 5 tầng trên sông Dương Tử (TP Trùng Khánh, Trung Quốc) khiến dân... ...
bi-bo-treu-tuc-be-gai-goi-dien-cau-cuu-ong-noi-trong-nuoc-mat
Đêm hôm còn bị bố trêu trọc, bé gái quyết định cầu cứu ông nội. Hành động siêu đáng yêu... ...
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...