Nhịn ăn, bỏ bữa tưởng phản khoa học nhưng lại là cách giảm cân 'thời thượng' hiện nay

04/12/2018 05:35

Cứ tưởng eatclean và tập luyện khoa học là thượng sách nhưng ngờ đâu giảm cân bằng cách phản khoa học thế này mới là thời thượng!

Từ lâu, bỏ bữa để giảm cân bị coi là chế độ ăn kiêng phản khoa học và bị cấm kị hàng đầu.Tuy nhiên, giờ đây, nó lại là cốt lõi của một cách tiếp cận giảm cân mới đang rất phổ biến, được hậu thuẫn và đưa vào nghiên cứu.

Ăn kiêng định kỳ - cắt giảm khẩu phần ăn theo chu kỳ - không chỉ không gây tổn hại cho bạn, nó còn có thể làm giảm lượng đường trong máu và sức đề kháng insulin, giảm viêm nhiễm và nguy cơ tim mạch.

1. Tại sao bỏ bữa là một chế độ ăn kiêng khoa học? 

Các nhà nghiên cứu tin rằng việc ăn kiêng sẽ gây một chút áp lực cho các tế bào trong cơ thể, giống như việc căng cơ trong quá trình tập thể dục cho cơ và tim, cường hoá tối đa các tế bào và làm chúng có khả năng kháng bệnh tốt hơn.

Bên cạnh đó, theo Courtney Peterson, tiến sĩ, phó giáo sư khoa khoa học dinh dưỡng tại Đại học Alabama, bang Birmingham cho biết: “Các nghiên cứu khuyên bạn nên tập luyện cơ bắp cùng với việc giảm cân hơn so với các chế độ ăn kiêng thông thường khác, ngay cả khi số cân nặng giảm được là như nhau.” Đó là bởi vì sau khoảng 12 giờ kiêng ăn, bạn sẽ hết năng lượng dự trữ từ các carbs và bắt đầu đốt lượng mỡ đang được tích trữ.

Nhưng hệ thống này có một khuyết điểm. Trong một nghiên cứu gần đây, những người trong kế hoạch nhịn ăn ngày kế tiếp trong sáu tháng mất khoảng 6% trọng lượng cơ thể của họ - giống như những người có chế độ low carb bình thường - nhưng 38% người nhịn ăn đã phải bỏ cuộc, gần 10% so với các nhóm ăn kiêng còn lại. Một vấn đề tương tự đã xuất hiện trong các thử nghiệm khác.

Vậy thì tại sao bạn lại phải tốn thời gian thử nghiệm một kế hoạch giảm cân nhanh với tỷ lệ bỏ cuộc cao và phải trải qua hằng giờ bụng đói cồn cào? Ngoài các lợi ích sức khoẻ, một số người thực sự thích phương pháp này và cho rằng đây là cách dễ dàng nhất để kiểm soát trọng lượng của họ.

Tiến sĩ Mark Mattson, một nhà thần kinh học tại Học viện Quốc gia về Người cao tuổi, đã nghiên cứu việc nhịn ăn theo từng giai đoạn kể từ những năm 1990 và bản thân ông cũng đã thử kế hoạch này trong nhiều năm. “Một khi đã quen rồi thì không mấy khó khăn như bạn nghĩ đâu, bạn sẽ sớm thích nghi thôi,” ông cho biết. Theo thông tin báo cáo, từ người thường tạo ra trào lưu Beyonce đến những kỹ thuật viên tại thung lũng Silicon cũng đang áp dụng cách giảm cân này. Thậm chí, Jimmy Kimmel cho biết ông đã giảm được 11 cân trong quá trình cắt giảm nhịn ăn.

2. Những điều cần lưu ý trong chế độ giảm cân này

Chế độ giảm cân cắt giảm khẩu phần không phải chỉ đơn giản là nhịn ăn, mà quan trọng là về việc phân chia lượng calo bạn tiêu thụ, khác hoàn toàn với cách ăn ba bữa đầy đủcộng thêm một số thức ăn vặt mà một số nhà khoa học cho là không phù hợp với cách chúng ta tiến hóa, khi mà thức ăn lúc đó còn rời rạc.

Nhịn ăn, bỏ bữa tưởng phản khoa học nhưng lại là cách giảm cân 'thời thượng' hiện nay - Ảnh 1

Không được ăn quá đà vào những ngày “nghỉ” ăn kiêng.

Dù cho bạn đang trong chế độ ăn kiêng cắt giảm khẩu phần hai ngày một tuần hoặc chia nhỏ các bữa ăn theo các khung thời gian nhỏ trong ngày thì tất cả các kế hoạch ăn kiêng kể trên đều không cần phải đong đếm số calories mỗi lần bạn phải nạp vào cơ thể, một điểm đáng mừng cho những người chán nản thói quen phải lưu lại nhật ký giảm cân.

Một khi bạn đã lên kế hoạch cho thực đơn trong giai đoạn ăn kiêng cắt giảm khẩu phần, lấy ví dụ 500 calories trong một ngày với thực đơn là thịt gà và rau củ, thì cơ thể của bạn đã được lập trình. Và trong giai đoạn nghỉ cắt giảm khẩu phần ăn, bạn có thể ăn bình thường các bữa ăn lành mạnh (ngay cả bít tết) mà không cần lo lắng về những gì bạn đang nạp vào cơ thể đâu.

Điểm chốt yếu, tất nhiên, là không được ăn quá đà vào những ngày “bình thường” này. Các nhà nghiên cứu cho biết những người ăn kiêng cắt giảm khẩu phần lại ăn nhiều hơn 10 đến 15 phần trăm vào những ngày thuộc giai đoạn nghỉ của họ, vì vậy tổng thể họ chỉ giảm được một lượng ít calo hơn là họ nghĩ.

3. Yếu tố gây đói

Đúng vậy, thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy đói bụng nhưng việc này diễn ra không mấy dữ dội và thường xuyên. Tiến sĩ Kristin Hoddy, chuyên gia dinh dưỡng, đã từng bí mật luyện tập chế độ ăn kiêng và nghiên cứu về chế độ cắt giảm khẩu phần cho biết: “Cơn đói không khiến cho một ngày của bạn tệ hơn đâu, một số nghiên cứu còn cho thấy có sự gia tăng mức độ hài lòng và thoả mãn. Một vài đối tượng nghiên cứu cho biết họ thậm chí bị xao lãng bởi những việc khác và quên mất luôn cơn đói.”

Nhịn ăn, bỏ bữa tưởng phản khoa học nhưng lại là cách giảm cân 'thời thượng' hiện nay - Ảnh 2

Cảm giác đói cũng có thể trở nên dễ chịu hơn theo thời gian.

Các nghiên cứu về việc nhịn ăn theo từng giai đoạn đã chỉ ra rằng con người đánh giá mức đói của họ ở mức 8 trong thang điểm từ 1 đến 10 trong vài ngày đầu tiên, nhưng sau hai tuần, con số đó giảm xuống còn 3. Sau 3 đến 4 tuần thử nghiệm, bạn sẽ nhận ra bản thân không hề cảm thấy đói bụng vào những ngày cắt giảm khẩu phần.

3. Không phải ai cũng phù hợp

Chưa có nghiên cứu nào về việc nhịn ăn lâu dài, nhưng lợi ích thì đầy hứa hẹn và rủi ro lại thấp.  Bạn có thể dừng lại bất cứ lúc nào nếu cảm thấy không phù hợp. Tuy nhiên, khoảng thời gian giới hạn trong chế độ ăn kiêngcắt giảm khẩu phần có thể khiến bạn chới với, dù đối với chỉ một vài người hay thậm chí chế độ ngắn hạn, thì việc đó vẫn khá khó nhằn. Điều đó cho thấy một vấn đề lớn hơn: có lẽ hơn cả các cách ăn kiêng truyền thống, loại kế hoạch ăn kiêng cắt giảm khẩu phần này không phải ai cũng sẽ đạt được hiệu quả.

Nhịn ăn, bỏ bữa tưởng phản khoa học nhưng lại là cách giảm cân 'thời thượng' hiện nay - Ảnh 3

Hãy thử một kế hoạch ăn kiêng trong hai tuần.

Hãy thử một kế hoạch ăn kiêng trong hai tuần và ghi chép lại cảm giác và những gì bạn đã ăn. Bạn có thể chuyển sang một số cách khác nếu chế độ hiện tại làm bạn không hài lòng, hoặc bạn có thể điều chỉnh một chút để phù hợp hơn với cơ thể. Hơn nữa, khi ăn kiêng, bạn cũng nên chia một bữa ăn thành hai bữa nhỏ trong những ngày chế độ cắt giảm khẩu phần để có thể ăn tối cùng chồng hoặc người yêu mà không ngại thừa calories.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
3 công thức nước uống từ chanh giúp giảm cân cực nhanh mà không làm hại dạ dày
Chanh luôn là nguyên liệu được sử dụng nhiều nhất trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tuy nhiên, để axit tự nhiên trong...
XEM TIẾP
Áp dụng chế độ ăn Keto giàu chất béo ít carb để giảm cân thì đừng quên lưu ý về 6 tác dụng phụ này
Nhiều người đã nghe nói rằng sau chế độ ăn Keto có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng đó không phải là điều duy...
XEM TIẾP
"Cống hiến" 8 phút mỗi ngày tập theo 8 bài tập thể dục này ngay tại nhà là bạn sẽ giảm cân ngay
Nếu bạn không thích chạy bộ thì hãy suy nghĩ đến việc cống hiến 8 phút mỗi ngày tập theo 8 bài tập thể dục...
XEM TIẾP
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.