Chỉ mất 15 phút để tập 6 động tác này mỗi sáng, bạn sẽ diệt sạch mỡ thừa, sở hữu cơ bụng số 11

18/09/2018 10:19

Muốn sở hữu cơ bụng số 11 đầy quyến rũ mà mọi cô gái đều ao ước, hãy chăm chỉ thực hiện 6 bài tập của Brightside mỗi ngày.

Một vòng eo thon gọn, hình thể săn chắc với các đường cong quyến rũ là điều mà mọi phụ nữ đều ao ước. Tất nhiên, để sở hữu được những tiêu chuẩn này, bạn bắt buộc phải có một chế độ tập luyện lẫn dinh dưỡng khoa học và khắc khe. 

Brightside vừa đăng tải 6 bài tập Abs được xem là hiệu quả nhất trong việc đốt cháy chất béo, mỡ thừa quanh vùng eo giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng săn chắc số 11 mà mọi người đều ao ước.

Chỉ mất 15 phút để tập 6 động tác này mỗi sáng, bạn sẽ diệt sạch mỡ thừa, sở hữu cơ bụng số 11 - Ảnh 1
Nếu kiên trì thực hiện 6 bài tập này mỗi ngày, bạn thực sự sẽ sở hữu cơ bụng săn chắc không còn một tí mỡ thừa nào - Ảnh: Brightside

Bài tập 1

Chỉ mất 15 phút để tập 6 động tác này mỗi sáng, bạn sẽ diệt sạch mỡ thừa, sở hữu cơ bụng số 11 - Ảnh 2
Bài tập này đòi hỏi cơ bụng hoạt động liên tục, nhờ đó quá trình đốt cháy mỡ thừa trở nên nhanh và hiệu quả hơn - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa và đặt tay dưới hông. Tiếp đó, uốn cong đầu gối và nhấc chúng về phía đầu thật nhịp nhàng đến khi mông rời khỏi mặt phẳng thì dần dần hạ thấp. Khi mông bắt đầu chạm sàn, duỗi thẳng chân ra. Lặp lại quy trình này nhiều lần. 

Bài tập 2

Bài tập này là lựa chọn tuyệt vời để tạo cơ cho bụng dưới. Nằm ngửa, đặt tay dưới hông và ngẩng đầu lên khỏi mặt đất. Tiếp đó, nhấc chân trái lên cao nhất có thể, chân phải để lơ lửng trên không. Sau đó, luân phiên hạ nâng hai chân tương tự hình minh họa bên dưới. Lặp lại nhiều lần với nhịp thở đều đặn, ổn định.

Chỉ mất 15 phút để tập 6 động tác này mỗi sáng, bạn sẽ diệt sạch mỡ thừa, sở hữu cơ bụng số 11 - Ảnh 3
Đây là bài tập tại nhà mang đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tạo cơ cho bụng dưới - Ảnh: Brightside

Bài tập 3

Plank là bài tập liên quan đến rất nhiều nhóm cơ trên toàn cơ thể, tuy nhiên vẫn mang đến hiệu quả cao trong việc làm săn chắc vòng eo.

Cách thực hiện khá đơn giản, bắt đầu với tư thế giữ thăng bằng trên ống tay và 2 mũi chân. Lưu ý, sống lưng, chân được kéo căng hoàn toàn. Duy trì vị trí này càng lâu càng tốt.

Chỉ mất 15 phút để tập 6 động tác này mỗi sáng, bạn sẽ diệt sạch mỡ thừa, sở hữu cơ bụng số 11 - Ảnh 4
Plank là động tác thể hình quen thuộc đối với những người đang muốn giảm cân, đốt mỡ - Ảnh: Brightside

Bài tập 4

Đây là bài tập phổ biến để tạo cơ xiên. Ngồi trên sàn với đầu gối cong, sau đó xoắn 2 bàn chân lại rồi nhất lên cao khoảng 20cm. Lúc này, người hơi nghiêng ra sau, sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. 

Hay tay nắm chặt, đặt trước ngực. Giữ vững tư thế chữ V ban đầu, đồng thời đưa hai tay sang hông trái rồi đưa sang hông phải. Lặp lại nhiều lần.

Chỉ mất 15 phút để tập 6 động tác này mỗi sáng, bạn sẽ diệt sạch mỡ thừa, sở hữu cơ bụng số 11 - Ảnh 5
Không chỉ giảm mỡ thừa quanh bụng, động tác này còn thon gọn phần đùi và bắp tay - Ảnh: Brightside

Bài tập 5

Bắt đầu với tư thế tương tự động tác hít đất. Từ từ nâng hông, mông lên cao, đồng thời kéo mũi chân về phía bàn tay mà không cần uốn cong đầu gối. Vị trí cuối cùng trông giống như hình chữ V đảo ngược. Giữ tư thế và trượt chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Chỉ mất 15 phút để tập 6 động tác này mỗi sáng, bạn sẽ diệt sạch mỡ thừa, sở hữu cơ bụng số 11 - Ảnh 6
Động tác này giúp đốt cháy triệt để lượng chất béo cứng đầu ở quanh bụng dưới - Ảnh: Brightside

Bài tập 6

Chỉ mất 15 phút để tập 6 động tác này mỗi sáng, bạn sẽ diệt sạch mỡ thừa, sở hữu cơ bụng số 11 - Ảnh 7
Đây là động tác dùng nhiều lực, do đó, bạn cần tập với cường độ vừa phải để không cảm thấy mệt mỏi - Ảnh: Brightside

Nằm ngửa thoải mái trên sàn. Hít vào thật mạnh, dùng lực hông và bụng kéo người ngồi dậy, đồng thời kéo đầu gối, nhấc chân về phía đầu. Quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập luân phiên cho đầu gối trái và phải.

Đây là 6 động tác tập trung chủ yếu vào cơ bụng, do đó giúp đốt cháy mỡ thừa quanh vùng này nhanh chóng và hiệu quả. Nếu muốn sở hữu vòng eo số 11 săn chắc, hãy dành ra khoảng 15 đến 20 phút để thực hiện bài tập này mỗi ngày.

Muốn sở hữu vòng eo và cơ thể thon gọn, hãy thực hiện 5 bài tập đốt cháy mỡ thừa này mỗi ngày
Theo Stylecraze, dưới đây là 5 bài tập đốt cháy chất béo, mỡ thừa hiệu quả nhất mà những người thừa cân không nên bỏ...
XEM TIẾP
Bài tập đơn giản giúp chống nhăn vùng cổ, giảm đau vai gáy
Chỉ bằng động tác cúi đầu, kéo căng cơ cổ, bạn sẽ giảm được các triệu chứng đau vai gáy và tăng độ đàn hồi...
XEM TIẾP
Bài tập tại nhà đơn giản tiết kiệm mà vẫn có cơ bụng căng đét như Minh Tú
Những động tác tưởng chừng đơn giản nhưng nếu kiên trì luyện tập sau 2 tuần sẽ có kết quả bất ngờ!
XEM TIẾP
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...
choang-vang-voi-canh-di-doi-nha-hang-noi-5-tang-tren-song-o-trung-quoc
Cảnh di dời một nhà hàng nổi 5 tầng trên sông Dương Tử (TP Trùng Khánh, Trung Quốc) khiến dân... ...
bi-bo-treu-tuc-be-gai-goi-dien-cau-cuu-ong-noi-trong-nuoc-mat
Đêm hôm còn bị bố trêu trọc, bé gái quyết định cầu cứu ông nội. Hành động siêu đáng yêu... ...
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...