Chỉ cần dành ra 3 phút trước khi ngủ để thực hiện bài tập đơn giản này, kích thước đùi, bắp chân sẽ được thu nhỏ cực nhanh

04/12/2018 10:48

Chăm chỉ tập luyện theo 3 động tác sau đây từ Brightside vài phút mỗi tối, chắc chắn, sau thời gian ngắn, bắp chân và đùi của bạn sẽ trở nên thon gọn, săn chắc trông thấy.

Kiên trì tập luyện là cách duy nhất để bạn loại bỏ mỡ thừa, thon gọn đùi và bắp chân. Tuy nhiên, nếu chọn ra bài tập phù hợp, bạn sẽ không phải tốn quá nhiều công sức hay thời gian. 

Nhằm giúp mọi người cải thiện vóc dáng, Huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ - Tracy Anderson đã tìm ra 3 bài tập có tác động tích cực đến cơ đùi, mông và bụng. Nhờ đó, giảm kích thước các vùng này nhanh chóng mà lại rất dễ thực hiện. 

Hãy tham khảo các bài tập giảm mỡ đùi, bắp chân sau đây.

Bài tập 1

Chỉ cần dành ra 3 phút trước khi ngủ để thực hiện bài tập đơn giản này, kích thước đùi, bắp chân sẽ được thu nhỏ cực nhanh - Ảnh 1
Bài tập này kích thích, tấn công phần trước của đùi, đầu gối và bụng, từ đó đốt cháy các vùng cơ này - Ảnh: Brightside

Vị trí ban đầu là nằm ngửa, tay đặt bên cơ thể. Nâng chân lên cao, duỗi thẳng sao cho vuông góc với cơ thể. Lưu ý, các ngón chân cũng duỗi thẳng ra hết cỡ. 

Từ tư thế trên, từ từ gập đầu gối trái lại rồi đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện chuyển động tương tự cho chân phải. Lặp lại luân phiên mỗi chân 10 lần.

Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ có cảm thấy nóng rang trong cơ bắp, đặc biệt là vùng đùi, đầu gối. 

Điều quan trọng bạn cần lưu ý là khi chưa gập lại, chân phải thật thẳng. 

Bài tập 2

Phần 1:

Chỉ cần dành ra 3 phút trước khi ngủ để thực hiện bài tập đơn giản này, kích thước đùi, bắp chân sẽ được thu nhỏ cực nhanh - Ảnh 2
Động tác này giúp săn chắc cơ phía trước và phía sau đùi, đầu gối và bụng - Ảnh: Brightside

Vị trí ban đầu là nằm ngửa, hai chân nâng lên, các ngón chân kéo đưa về phía cơ thể. Đặt hai chân sát nhau, chân phải giữ yên, gập chân trái lại đến khi chạm mông thì nâng lên. Sau đó, lặp lại chuyển động tương tự cho chân phải. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Nên nhớ, điều quan trọng của động tác này là khi gập lại chân phải chạm mông, đồng thời lúc nâng lên, ngón chân luôn hướng về phía cơ thể.

Phần 2

Chỉ cần dành ra 3 phút trước khi ngủ để thực hiện bài tập đơn giản này, kích thước đùi, bắp chân sẽ được thu nhỏ cực nhanh - Ảnh 3
Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, đùi và hông - Ảnh: Brightside

Vị trí ban đầu là nằm ngửa, hai chân nâng lên, hơi cong đầu gối. Hai chân áp sát nâng lên cao, đồng thời kéo hông và mông lên khỏi mặt đất. Lúc này, chân căng ra hết mức có thể. Giữ tư thế này vài giây thì quay về vị trí ban đầu, lặp lại khoảng 20 lần.

Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ thấy căng các cơ ở phần sau đùi và cảm giác hơi nóng.

Bài tập 3

Chỉ cần dành ra 3 phút trước khi ngủ để thực hiện bài tập đơn giản này, kích thước đùi, bắp chân sẽ được thu nhỏ cực nhanh - Ảnh 4
Động tác này hoạt động nhiều ở đùi, mông và bụng - Ảnh: Brightside

Đầu tiên, nằm ngửa trên thảm tập, tay đặt bên cơ thể, hai chân nâng lên cao đặt chéo nhau. Chú ý duỗi thẳng chân ra. Từ từ uốn cong đầu gối theo hai hướng khác nhau đến khi tạo thành tư thế như hình minh họa, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự 20 lần.

Lưu ý rằng hai chân luôn đặt chéo nhau. Khi thực hiện khoảng vài nhịp, bạn sẽ cảm thấy áp lực trên chân, đầu gối.

Chỉ mất vài phút để tập luyện nhưng 3 bài tập này thực sự có khả năng thu nhỏ bắp chân, đùi và vòng eo cực kỳ hiệu quả.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Sau 10 ngày thực hiện bài tập cho cơ mặt này, cô gái ngỡ ngàng vì làn da căng mịn như trẻ ra 5 tuổi
Chelsey Hamilton, biên tập viên làm đẹp của Health đã áp dụng phương pháp tập thể dục cho cơ mặt 10 ngày và nhận về...
XEM TIẾP
Các bài tập đơn giản để có đôi gò bồng đảo đầy đặn sau 3 tuần
Chỉ vài động tác cơ bản và chế độ dinh dưỡng hợp lí, bạn sẽ sở hữu đôi gò bồng đảo sau 3 tuần.
XEM TIẾP
Để có đôi chân quyến rũ như siêu sao, chỉ cần thực hiện các bài tập chân sau
Thực hiện 5 động tác này mỗi ngày sẽ giúp bạn có đôi chân ngọc ngà, quyến rũ.
XEM TIẾP
cong-vinh-nhung-luc-bat-hanh-nhat-chi-can-co-vo-ben-canh
'Có những lúc tôi sụp đổ, bất hạnh nhất mà bên cạnh có vợ chăm sóc thì hạnh phúc lắm.... ...
bi-o-to-huc-vang-xa-be-gai-van-dung-day-di-nhu-thuong
Bất cẩn khi sang đường, bé gái bị ô tô tông trúng, văng ra xa nhưng may mắn thoát chết... ...
hai-hung-o-to-lao-qua-dai-phan-cach-cam-dau-xuong-ho-truc-bach-ha-noi
Chiều 17/12, một chiếc xe ô tô bất ngờ mất lái và lao qua dải phân cách, cắm đầu xuống... ...
ngay-truoc-mat-ban-gai-lam-tay-van-cong-khai-tha-thinh-chi-em
Dù chỉ là clip thả thính cho vui thôi nhưng Đặng Văn Lâm vẫn khiến không ít chị em thổn... ...
xuan-truong-van-thanh-gay-bao-mang-xa-hoi-bang-ban-cover-ca-khuc-mot-nha
Đoạn clip Xuân Trường, Văn Thanh và Phí Minh Long cover ca khúc 'Một nhà' đang khiến cộng đồng mạng... ...
bui-tien-dung-xan-quan-loi-ruong-moc-bun-bat-chach-nhu-nong-dan-thu-thiet
Khoảnh khắc thủ môn Bùi Tiến Dũng xắn quần lội ruộng, móc bùn bắt cá chạch như một nông dân... ...
cong-phuong-duoc-phong-thanh-co-hoi-vi-khoanh-khac-lay-loi-the-nay-day
Trong giây phút check in cùng hai fan nữ xinh đẹp, Công Phượng đã giả vờ say xỉn ngã vào... ...
2018-nam-thanh-cong-nhat-lich-su-hoa-hau-viet-nam
Sau bao năm trường kỳ chinh chiến tại các đấu trường nhan sắc, giới mộ điệu Việt Nam đã có... ...
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...