Không ít người cho rằng tập gym là con đường duy nhất giúp họ sở hữu một cánh tay săn chắc, thon gọn. Tuy nhiên, chỉ với một cặp tạ, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu này ngay tại nhà mà không cần mất tiền tới phòng tập.

Tatiana Lampa, huấn luyện viên tại phòng tập FitHouse chia sẻ một số bài tập tạ dành cho cánh tay dưới đây. Huấn luyện viên Lampa còn khuyên, mọi người nên chọn ra 5 bài tập và tiến hành thực hiện 3-4 lần, mỗi lần 12 nhịp để đạt được hiệu quả cao nhất. Bạn chắc chắn sẽ nhận thấy cánh tay thay đổi rõ rệt và không còn chảy xệ sau một thời gian ngắn luyện tập.

Cuốn tạ hai tay

Tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng ra trước và giữ thẳng lưng, ngực.

Gập khuỷu tay để nâng tạ đến ngang vai, tránh di chuyển bắp tay.

Từ từ hạ tạ, đưa tay trở về tư thế thẳng, kéo giãn tay hết cỡ.

Kết thúc nhịp một.

Lunge nhún gối chéo với cuốn tạ hai tay

Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ.

Chân trái bước một bước ra sau, bắt chéo sau chân phải.

Cong đầu gối, hạ hông xuống cho đến khi đùi phải gần song song với sàn nhà.

Đồng thời, uốn cong khuỷu tay và dồn trọng lượng lên vai.

Trở lại tư thế bắt đầu, kết thúc nhịp một. Thực hiện tất cả các nhịp trước khi đổi bên.

Các bài tập giúp bạn đánh tan mỡ thừa ở cánh tay và sở hữu một thân hình hoàn hảo - Ảnh 1

Nâng tạ thẳng đứng

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ.

Nhấc tạ bằng cách nâng khuỷu tay đến khi tạ chạm tới ngực.

Hạ tạ xuống, thực hiện 10 nhịp.

Khom người dang tạ đôi

Cầm một cặp tạ, hai chân mở rộng bằng hông và cong đầu gối.

Khom người về phía trước, đưa hông ra sau.

Hai tay thẳng với vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

Nâng tạ sang hai bên dưới sự hỗ trợ của xương vai.

Trở lại tư thế ban đầu và kết thúc nhịp một.

Đẩy ngược tạ đôi

Đứng ở tư thế cong đầu gối, thân người nghiêng về phía trước một chút và hai tay cầm tạ.

Uốn cong cả hai khuỷu tay để đưa tạ ra trước, bắp tay song song với sàn nhà.

Đưa tạ ra sau và duỗi thẳng cánh tay.

Trở lại tư thế ban đầu và kết thúc nhịp một.

Duỗi tay sau qua đầu (overhead triceps extension)

Mỗi tay cầm một quả tạ và nâng tạ lên cao.

Thẳng tay, hai chân mở rộng bằng hông, giữ bắp tay ở vị trí cố định.

Khi trọng lượng dồn xuống vai, gập khuỷu tay để đưa tạ ra sau đầu.

Tạm dừng một lát rồi duỗi thẳng cánh tay và trở lại vị trí ban đầu.

Tricep dips

Đặt tạ trên sàn, hai tay để trên tạ.

Bàn tay hướng ra trước, chân ép trên sàn nhà.

Giữ thẳng hai tay trong khi nâng hông khỏi mặt đất.

Cong cánh tay và hạ hông cho tới khi bộ phận này chạm sàn.

Nâng người để trở lại tư thế ban đầu và kết thúc nhịp một.

Plank với tạ đôi

Hai tay cầm tạ trong khi bắt đầu ở tư thế plank, mở rộng hai tay và đặt tay dưới vai.

Khi đã giữ cơ thể ở vị trí cố định, từ từ gập một bên khuỷu tay và đưa tạ lên ngang vai.

Hạ tạ và lặp lại với bên kia.

Squat với tạ

Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn hông, bàn chân hướng ra ngoài một góc 45 độ.

Thân người hơi hướng về phía trước khi hai tay giữ tạ. Hít vào, gập đầu gối và hạ hông cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

Thở ra và duỗi chân trở lại vị trí bắt đầu.Uốn cong khuỷu tay để đưa tạ đến ngang vai.

Viết tên

Cầm một quả tạ bằng hai tay. Tay để thẳng và mở rộng trước mặt.

Từ từ viết tên của bạn trong không khí. Mỗi chữ tương đương với một nhịp.

5 bài tập yoga đơn giản giúp chị em "đánh bay" mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

5 bài tập yoga đơn giản giúp chị em "đánh bay" mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Mỡ bụng luôn là một nỗi ám ảnh "kinh hoàng" của rất nhiều cô gái bởi khuyết điểm này thường làm họ rất kho chọn được quần áo đẹp. Nếu đang đau đầu vì nhịn ăn hay tập luyện quá nhiều mà vẫn không "tiêu diệt" được mỡ bụng thì bạn hãy thử áp dụng ngay 5 bài tập yoga đơn giản này nhé!

Theo Hồng Quân/Trí Thức Trẻ