11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa

19/04/2018 13:13

Các bài tập core giúp đánh sâu vào cơ trọng tâm bụng, lưng và đùi, giúp giảm số đo vòng hai hiệu quả.

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 1

Chống đẩy trên thảm, nhấc một tay, nghiêng người đưa lên cao. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 2

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng ngang vai, nâng chân và hông lên cao, nghiêng người sang hai bên 15 lần. 

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 3

Chống đẩy trên thảm với khuỷu tay chạm đất, giữa tư thế trong ít nhất 15 giây.

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 4

Chống đẩy trên thảm, một đầu gối chạm đất rồi đá thẳng sang phía bên kia. Lặp lại động tác 15 lần mỗi chân. 

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 5

Nắm sấp trên thảm, hai tay ôm hờ lấy đầu, chân duỗi thẳng, dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao. Lặp lại động tác 15 lần. 

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 6

Nằm ngửa trên thảm, tay duỗi thẳng lên trời, chân co tạo góc 90 độ, lần lượt duỗi thẳng chân và đưa tay cùng bên lên phía trên đầu. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên. 

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 7

Chống đẩy nghiêng trên thảm, khuỷu tay làm điểm tựa, tay còn lại mở rộng lên cao, nghiêng người, đưa tay vòng qua ngực. Lặp lại động tác 15 lần. 

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 8

Chống đẩy ngược, đá chân lên cao 15 lần mỗi bên rồi chống đẩy úp với tay duỗi thẳng, đưa chân và tay ngược bên lên cao mỗi bên 15 lần. 

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 9

Chống đẩy nghiêng, một tay chống hông, tay còn lại làm điểm tựa, đá chân lên cao. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 10

Chống đẩy nghiêng, một tay duỗi thẳng, một tay để sau gáy, dùng cơ bụng nâng người và chân lên cao tạo hình chữ V. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên. 

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa - Ảnh 11
Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay gập vuông góc trước ngực, hạ thấp trọng tâm. Lặp lại động tác 15 lần.
Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Muốn lấy lại vóc dáng thon gọn trước 30/4, học ngay bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc này
Dưới đây là bài tập gồm 4 động tác đơn giản giúp bạn giảm cân toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà.
XEM TIẾP
Phụ nữ U40 muốn có thân hình đẹp hãy tập ngay những bài tập này
Việc luyện tập thể dục mỗi ngày giúp con người tăng cường sức khỏe, duy trì sự dẻo dai của các mô khớp, và để...
XEM TIẾP
4 bài tập giúp sở hữu vòng eo con kiến mà không cần rời khỏi giường
Khi thức giấc, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác đơn giản ngay trên giường để sở hữu vòng eo con kiến...
XEM TIẾP
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-toa-sang-ruc-ro-voi-dam-da-hoi-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam H'Hen Niê chọn bộ đầm dạ hội màu vàng rực rỡ với phần xẻ tà táo... ...
dang-van-lam-choi-dan-khoe-giong-hat-ngot-lim-khien-fan-ngay-ngat
Không chỉ chơi đàn hay mà bài nhạc tiếng Nga cũng được thủ thành Đặng Văn Lâm thể hiện rất... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...