Trang chủ Sức khỏe gia đình

Vitamin nào cần cho phụ nữ trên 30?

28/01/2015 16:56

Bước qua tuổi 30, phụ nữ có rất nhiều chuyển biến kể cả về sức khỏe và tinh thần. Đây là lúc chúng ta nên bổ sung những vitamin thiết yếu để có thể giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

30 là một mốc khá quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ. Bước qua tuổi 30, bạn sẽ dễ dàng nhận ra những thay đổi cả về tâm lý, sự chín chắn lẫn sức khỏe và sắc đẹp của bản thân. Một số người cho biết họ cảm thấy mệt mỏi và lười biếng hơn trước. Vì vậy, điều quan trọng bạn cần nhớ khi bước qua cột mốc này là phải giữ cho sức khỏe và tinh thần luôn trong trạng thái tốt. Để được như vậy, việc bổ sung các Vitamin thiết yếu cho cơ thể là điều cực kỳ quan trọng. Vậy những Vitamin nào là thứ cần thiết cho phụ nữ trên 30? 

Vitamin nào cần cho phụ nữ trên 30? ảnh 1

1. Vitamin D

Vitamin D là một vitamin cần thiết cho phụ nữ trong độ tuổi ba mươi. Chứng thiếu canxi ở phụ nữ lớn tuổi là một vấn đề rất phổ biến. Trong khi hầu hết các phương tiện thông tin truyền thông đều đưa ra lời khuyên liên quan đến việc sử dụng và tầm quan trọng của canxi trong chế độ ăn uống thì đa phần thường bỏ qua Vitamin D. Vitamin D là một chất rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi, yếu tố làm cho xương vững chắc hơn. Và tất nhiên, nó cũng giúp bạn đẩy lùi nguy cơ loãng xương. Bạn có thể dùng viên Vitamin D bổ xung hoặc ăn cá, các sản phẩm từ sữa và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sớm.

2. Vitamin A

Vitamin A với liều lượng cao rất cần thiết cho phụ nữ sau tuổi 30. Khi đó, hệ thống miễn dịch của chúng ta bắt đầu trở nên yếu dần theo tuổi tác. Điều này làm cho cơ thể trở nên ít có khả năng chống lại sự nhiễm trùng và các bệnh thông thường. Vitamin A giúp tăng sức mạnh cho hệ thống miễn dịch, hạn chế việc suy giảm thị lực và nhiễm trùng da. Nó cũng làm giảm nguy cơ ung thư và cải thiện độ dẻo dai cho cơ bắp và các mô. Vitamin A có nhiều trong dầu cá, cà rốt và các loại rau củ màu đỏ cam.

3. Vitamin B9

Vitamin B9 hoặc folate là một vitamin quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thần kinh sau tuổi 30. Sự thiếu hụt vitamin B9 dẫn đến chứng rối loạn thần kinh và thiếu máu. Độ tuổi trung bình của thai kỳ đầu tiên ở phụ nữ hiện đại là 33. Trong thời gian mang thai, bạn càng cần Vitamin B9 nhiều hơn, lên đến khoảng 600 mcg. Nếu không mang thai, một phụ nữ ở độ tuổi ba mươi cần khoảng 400 mcg folate mỗi ngày. Folate có thể bổ sung bằng các loại thuốc thực phẩm chức năng.

4. Vitamin C

Chúng ta đều biết Vitamin C là điều cần thiết trong việc chống lão hóa cho da và toàn bộ cơ thể. Tuổi ba mươi cho chúng ta thấy sự xuất hiện của các nếp nhăn và các đốm đồi mồi ở phụ nữ. Vitamin C giúp làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da và tăng tốc độ hấp thu sắt trong cơ thể. Hơn nữa, một phụ nữ bước vào tuổi ba mươi thường sẽ bị giảm khả năng miễn dịch. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và làm cho bạn khỏe mạnh hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam chanh.

5. Vitamin B7

Phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều cần vitamin B7. Tuy nhiên, nhu cầu của cơ thể về loại Vitamin này trở nên rõ ràng hơn sau tuổi 30. Đây là loại Vitamin cần thiết cho việc duy trì lượng đường trong máu và mức độ tối ưu của năng lượng cơ thể. Nó tạo ra một cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Thiếu hụt Vitamin B7 dễ dẫn đến chứng trầm cảm ở phụ nữ trong độ tuổi ba mươi. Vitamin B7 còn được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng có tên là Biotin.

Vitamin nào cần cho phụ nữ trên 30? ảnh 2

6. Vitamin B12

Vitamin B12 giúp duy trì số lượng máu đầy đủ trong cơ thể. Thiếu hụt Vitamin này dẫn đến thiếu máu. Hệ tiêu hóa của con người hấp thụ vitamin B12 và duy trì mức độ máu trong cơ thể. Sau một độ tuổi nhất định, đặc biệt là trong những năm cuối tuổi ba mươi, hệ tiêu hóa trở nên yếu hơn. Nó không hấp thu đủ lượng vitamin B12 và điều này dẫn đến thiếu máu. Vì vậy, việc bổ sung vitamin B12 cho phụ nữ sau tuổi 35 là điều rất cần thiết. Nó có nhiều trong thịt cá, phomai và các sản phẩm từ sữa.

7. Vitamin E

Vitamin E là một chất giúp tăng cường trao đổi chất và chống lão hóa da. Sự trao đổi chất của cơ thể bắt đầu giảm ở phụ nữ sau tuổi 30. Vitamin E khi đó đóng vai trò nâng cao tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng là một yếu tố bảo vệ các tế bào chống lại sự tổn thương do các yếu tố bên ngoài. Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, Vitamin E giúp sửa chữa DNA của con người và kéo dài tuổi thọ.

8. Vitamin B6

Vitamin B6 giúp điều hoà cân bằng điện não. Các giai đoạn của tuổi ba mươi ở phụ nữ được đánh dấu bởi những thay đổi nội tiết tố khác nhau. Vì vậy, Vitamin B6 rất cần thiết để duy trì sự cân bằng điện hóa của não.

9. Vitamin B5

Vitamin B5 hoặc axit pantothenic rất có ích trong việc điều tiết sản xuất nội tiết tố và hệ bài tiết. Phụ nữ sau 30 cần liều quy định vitamin B5 để duy trì lượng hormon của họ. Vitamin này cũng làm tăng sự trao đổi chất béo, giúp cho bạn không bị tích mỡ và béo phì.

10. Vitamin B2

Vitamin B2 hay riboflavin giúp cho phụ nữ, đặc biệt là những người trên tuổi 35 có mức năng lượng dồi dào hơn cho các hoạt động thường ngày. Nó cũng cải thiện thị lực và ngăn chặn dấu hiệu lão hóa sớm ở mắt.

Tất cả các Vitamin nêu trên đều rất cần thiết cho phụ nữ trên tuổi 30. Cơ thể của người phụ nữ có nhiều biến động nội tiết tố. Sự thiếu hụt Vitamin trong các trường hợp như vậy sẽ dẫn đến chứng rối loạn thần kinh và hành vi. Do đó điều quan trọng là bạn phải kết hợp các vitamin thiết yếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tránh các bệnh như vậy.

Là phụ nữ, đừng bao giờ chủ quan bỏ qua những dấu hiệu bất thường này trong ‘ngày đèn đỏ’
Trong ‘ngày đèn đỏ’, cơ thể chị em thường trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều. Chính vì vậy, nếu thấy những dấu hiệu bất...
XEM TIẾP
Đổ xô đi khám vì mãi chẳng có con, chị em quá chủ quan khi không biết đây là dấu hiệu của vô sinh!
Tình trạng kinh nguyệt mà cứ như này thì thật đáng tiếc nhưng chuyên gia vẫn phải thông báo với bạn rằng nguy cơ vô...
XEM TIẾP
4 loại quả "vàng" cho sức khỏe phòng ngừa "tỉ" bệnh, loại số 2 chị em rất hay ăn
Những loại quả màu vàng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chống oxy hóa, bảo vệ mắt, phòng ngừa gan nhiễm mỡ và còn ngặn...
XEM TIẾP
Ngày: 19/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  140.000 TP.HCM
 Cá thu cắt khoanh (kg)  280.000   TP.HCM
 Cà chua (kg)  25.000 TP.HCM 
 Đậu bắp (kg)  30.000 TP.HCM 
Đu đủ vàng (kg) 16.000 TP.HCM
Chôm chôm nhãn (kg) 28.000 TP.HCM
Nho Mỹ đỏ (kg) 130.000 TP.HCM
Sườn bò Mỹ gói 500g (gói)248.900 TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 69.900 TP.HCM
Nấm đùi gà gói 300g (gói) 36.900 TP.HCM
Dưa hấu (kg) 13.900 TP.HCM
Cá lóc tươi làm sạch (kg) 74.900 TP.HCM
Cá basa tươi cắt khúc (kg) 57.900 TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg)74.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 17.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)8.000 TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)15.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000 TP.HCM
Bầu (kg) 12.000 TP.HCM
Su su (kg) 9.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 12.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 18.000 TP.HCM
Bông cải xanh 3 (kg)7.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000 TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 10.000 TP.HCM
 Su hào (kg)  12.000 TP.HCM