Trang chủ Sức khỏe gia đình

Đừng dùng quá nhiều sức khi bị táo bón kẻo nguy hiểm, hãy áp dụng những cách này để đi ngoài dễ dàng hơn

06/09/2018 17:33

Táo bón là tình trạng rối loạn tiêu hóa khiến bạn gặp khó khăn khi đi đại tiện. Để khắc phục chứng bệnh này hiệu quả, hãy thử áp dụng những phương pháp cực đơn giản sau.

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng táo bón là do thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu chất xơ. Táo bón không chỉ khiến bạn gặp khó khăn đi đại tiện mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra nhiều căn bệnh như trĩ, nứt hậu môn… Tốt nhất, bạn cần khắc phục chứng táo bón càng sớm càng tốt.

Đừng dùng quá nhiều sức khi bị táo bón kẻo nguy hiểm, hãy áp dụng những cách này để đi ngoài dễ dàng hơn - Ảnh 1
Táo bón không chỉ khiến bạn gặp khó khăn đi đại tiện mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe - Ảnh minh họa: Internet

Khi bị táo bón, nhiều người có thói quen dùng sức để đẩy phân ra ngoài. Tuy nhiên, hành động này có thể gây tổn thương trực tràng, tăng nguy cơ bị rách hậu môn, đi ngoài ra máu, viêm loét vùng kín...

Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn khi gặp phải tình trạng táo bón mà bạn có thể áp dụng ngay lập tức:

Những cách khắc phục chứng táo bón hiệu quả

Mát xa bụng

Việc mát xa bụng theo chiều kim đồng hồ có thể giúp vùng bụng được làm nóng, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Động tác xoa bóp nhẹ nhàng này có khả năng kích thích nhu động ruột, tăng cảm giác buồn đại tiện và giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn.

Đừng dùng quá nhiều sức khi bị táo bón kẻo nguy hiểm, hãy áp dụng những cách này để đi ngoài dễ dàng hơn - Ảnh 2
Nhẹ nhàng mát xa vùng bụng có thể cải thiện chứng táo bón - Ảnh minh họa: Internet

Ngồi đại tiện đúng tư thế

Không nhiều người biết rằng, tư thế ngồi khi đi đại tiện có thể giúp khắc phục chứng táo bón hiệu quả. Khi ngồi bồn cầu, tư thế đại tiện đúng nhất là kê thêm một chiếc ghế nhỏ dưới hai bàn chân sao cho phần bụng và đùi tạo thành một góc 35 độ.

Ngồi với tư thế này khi đi vệ sinh sẽ giúp việc đại tiện trở nên dễ dàng, khắc phục và ngăn ngừa táo bón nhanh chóng.

Đừng dùng quá nhiều sức khi bị táo bón kẻo nguy hiểm, hãy áp dụng những cách này để đi ngoài dễ dàng hơn - Ảnh 3
Ngồi đại tiện đúng tư thế sẽ giúp việc đi ngoài trở nên dễ dàng - Ảnh minh họa: Internet

Vận động cơ thể trước khi đại tiện

Bạn có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng để vận động cơ thể trước khi đi đại tiện như nhún nhảy, đứng lên ngồi xuống hoặc hít thở sâu và tập ép bụng. Phương pháp đơn giản này sẽ giúp cơ thể dự trữ nhiều oxy, đồng thời thúc đẩy khả năng đưa phân ra khỏi trực tràng, tránh mất sức khi đi đại tiện.

Uống nhiều nước

Khi gặp tình trạng táo bón kéo dài, điều bạn cần làm chính là bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể. Đây là cách đơn giản nhất giúp làm mềm phân và giảm bớt ma sát giữa niêm mạc ống tiêu hóa với khối phân khi di chuyển trong nhu động ruột.

Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để cải thiện tình trạng táo bón cũng như giúp thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, ngăn ngừa lão hóa.

Đừng dùng quá nhiều sức khi bị táo bón kẻo nguy hiểm, hãy áp dụng những cách này để đi ngoài dễ dàng hơn - Ảnh 4
Luôn luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể - Ảnh minh họa: Internet

Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau xanh, trái cây… có thể giúp hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, chữa táo bón nhờ khả năng giảm bớt áp lực trong dạ dày và giúp việc đi ngoài trở nên thuận lợi hơn.

Bài tập đơn giản nhưng giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ rất tốt mà ít người biết
Sức khỏe là kho báu mà mỗi chúng ta ai cũng phải giữ gìn mới mong sống thọ và tránh được bệnh tật. Càng chăm...
XEM TIẾP
Cải thiện tình trạng rụng lông mày đáng lo ngại mà ai cũng mắc phải
Bài viết sẽ chia sẻ nguyên nhân phổ biến của việc rụng lông mày và những phương pháp cải thiện.
XEM TIẾP
Cải thiện tình trạng nhớ trước quên sau nhờ duy trì những thói quen sau
Thực hiện những thói quen sau đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng "não cá vàng" đáng kể đó.
XEM TIẾP
Ngày: 20/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Tim heo (kg)  165.000 - 170.000  TP.HCM
 Bí xanh (kg)  18.000   TP.HCM
 Nhãn xuồng (kg)  120.000 TP.HCM 
 Xoài Cát Hòa Lộc (kg)  110.000 - 120.000  TP.HCM 
Bông cải xanh (kg) 40.000 TP.HCM
Xà lách xoong (kg)80.000 TP.HCM
Rau muống (kg) 18.000 TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg)250.000 TP.HCM
Bí đỏ sọc (kg) 11.900 TP.HCM
Đậu Hà Lan gói 400g (gói) 23.900 TP.HCM
Chuối laba (kg)9.900 TP.HCM
Nạm bò (kg) 152.500 TP.HCM
Cá lóc làm sạch (kg) 69.900 TP.HCM

Ếch làm sạch (kg) 

79.900 TP.HCM
Đùi gà góc tư nướng (kg)79.900 TP.HCM
Cơm chiên Dương Châu (kg) 46.900 TP.HCM
Cải thảo (kg) 12.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg) 13.000 TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)5.000  TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 TP.HCM
Rau muống nước (kg) 15.000 TP.HCM
Rau muống hạt (kg)7.000 TP.HCM
Cải thìa (kg)8.000 TP.HCM
Rau quế (kg) 10.000 TP.HCM
Bầu (kg) 9.000 TP.HCM
Su su (kg) 3.000 TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 13.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg)30.000 TP.HCM
Cà rốt (kg) 18.000 TP.HCM
 Củ cải trắng (kg)  5.000 TP.HCM 
Su hào (kg)7.000 TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 45.000 TP.HCM