10 cách để chống lại một mùa Đông ủ rũ

08/02/2015 07:29

Khi mùa Đông tràn về, ngày sẽ ngắn đi và đêm càng lạnh hơn, khiến bất cứ ai trong chúng ta cũng trở nên ủ rũ hơn thường lệ. Giữa mùa Đông lạnh giá, bạn sẽ cảm thấy như bị trầm cảm nhẹ, thiếu động lực, thiếu cả năng lượng. May mắn thay, bạn vẫn có thể dễ dàng chống lại những cảm giác tiêu cực ấy và trở lại với trạng thái bình thường bằng 10 biện pháp sau.

1. Tập thể dục

10 cách để chống lại một mùa Đông ủ rũ - Ảnh 1

Tập thể dục dĩ nhiên là để giúp bạn giữ dáng và duy trì sức khỏe nhưng đồng thời, đó cũng là một biện pháp hữu hiệu để giải tỏa áp lực trong cuộc sống. Không những vậy, nếu đi tắm sau khi trải qua một buổi tập luyện “ra trò”, bạn sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng cả ngày, quá trình trao đổi chất nhờ thế cũng luôn ở mức cao. 

2. Chế độ ăn hợp lý

Thành phần và thời điểm của các bữa ăn luôn gây ảnh hưởng nhất định đến tâm trạng và năng lượng của bạn. Hãy tránh xa các loại thực phẩm đông lạnh hoặc đã qua nhiều lần chế biến. Chúng không chỉ không cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết, làm giảm mức năng lượng trong cơ thể mà còn khiến bạn trở nên thiếu tập trung, mệt mỏi và tâm trạng thiếu ổn định. Hãy thử kết hợp nhiều loại carbonhydrat như gạo lứt, rau, trái cây với nhau và uống mỗi ngày 8 cốc nước. Chúng sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, duy trì lượng đường và mức năng lượng trong cơ thể.

3. Sưởi nắng nhiều hơn

Ai cũng biết rằng ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D. Nhưng chúng còn có thể cải thiện tâm trạng của bạn nữa.

Ngày của mùa Đông thường ngắn và ít nắng hơn nhiều so với các mùa khác. Vì thời tiết giá lạnh, chúng ta sẽ cảm thấy lười ra ngoài và vận động. Điều này sẽ khiến tâm trạng mỗi người trở nên u uất mà chẳng hiểu tại sao.

Tương tự các bài tập thể dục, ánh nắng mặt trời có tác dụng tích cực lên các dây thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng. Vì vậy, hãy tìm cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn để có được cảm giác vui vẻ và thoải mái. Hoặc bạn cũng có thể thay các loại bóng đèn trong nhà bằng các loại bóng đèn phát ra ánh sáng tương tự như ánh nắng mặt trời. Tác động của chúng đến não bộ của bạn cũng giống như ánh nắng tự nhiên vậy.

4. Thay đổi thói quen xấu

10 cách để chống lại một mùa Đông ủ rũ - Ảnh 2

Những nghiên cứu gần đây của CDC cho thấy mối liên kết mạnh mẽ giữa những thói quen tốt cho sức khỏe và sự trì trệ tinh thần. Những phụ nữ thường xuyên tập thể dục hay không hút thuốc lá ít có cảm giác buồn chán và trì trệ hơn những người có thói quen ngược lại. Đối với đàn ông, những nghiên cứu này cũng cho thấy kết quả tương tự.

5. Tránh xa thói chè chén

Uống một cốc bia lạnh hay một vài ly rượu có lẽ là thói tiêu khiển phù hợp trong những tháng mùa Đông, đặc biệt là với những người đang buồn chán. Thế nhưng đồ uống có cồn không hề làm bạn trở nên vui vẻ mà ngược lại, còn khiến tâm trạng ủ dột càng tồi tệ hơn. Hãy tránh xa chúng khi bạn cảm thấy trì trệ. Nhấm nháp một chút để làm nóng cơ thể thì không sao, nhưng say sưa bét nhè thì lại khác. Khi thức dậy sau một đêm say xỉn, bạn sẽ cảm thấy nặng nề, nhức đầu và bải hoải toàn thân. 

6. Tự tạo ra động lực cho mình

Cuộc sống sẽ vui hơn nhiều nếu bạn có những kế hoạch thú vị và động lực để vươn tới chúng. Hãy lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi vào cuối tuần, một ngày thư giãn ở spa, một buổi tiệc nhẹ nhàng hay ra ngoài cùng một người đặc biệt nào đó chẳng hạn. Những sự kiện ấy sẽ khiến bạn khấp khởi đợi chờ và xóa tan đi cảm giác buồn chán.

7. Thư giãn

Cho dù bạn cảm thấy hài lòng với lịch làm việc dày đặc và những cuộc hội họp triền miên, cơ thể bạn không đồng tình với điều đó. Hãy cho cơ thể được nghỉ ngơi sau thời gian dài làm việc vất vả và học cách nói "không" với công việc. Trong thời gian đó, bạn có thể đọc một cuốn sách, tập yoga hay ngủ thêm một chút. Những hoạt động thư giãn nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và duy trì mức năng lượng trong cơ thể. Các bài tập tinh thần như thiền cũng sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn.

10 cách để chống lại một mùa Đông ủ rũ - Ảnh 3

8. Tận hưởng mùa Đông

Thay vì ở mãi trong nhà để trốn tránh cái lạnh, hãy tận hưởng mùa Đông bằng cách ra ngoài tham gia các hoạt động vui chơi. Có nhiều hoạt động mà chỉ mùa Đông mới có và bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng trên Internet. Giữ cho cơ thể mình năng động sẽ giúp bạn luôn phấn chấn và sảng khoái.

9. Gặp gỡ bạn bè

Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của những mối quan hệ như gia đình và bạn bè. Hãy nhớ đến một vài người đặc biệt và đừng ngại gọi cho họ để tìm kiếm sự động viên khi bạn cần. Một cuộc điện thoại ngắn, một cuộc tán gẫu bên cốc cà phê nóng hay những bức thư qua lại đều có thể giúp bạn cảm nhận được sự ấm áp giữa mùa Đông.

10. Ngủ nhiều hơn một chút

Bạn sẽ cảm thấy lười biếng và "ham ngủ" hơn trong mùa Đông, bởi vì cơ thể bạn thực sự cần điều đó. Hãy lên giường sớm hơn, ngủ ít nhất từ 7h đến 8h mỗi đêm và cố gắng thức dậy đúng giờ, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên một giấc ngủ kéo dài hơn 12 tiếng thì sẽ phản tác dụng. Ngoài ra, bạn đừng quên nghỉ ngơi một chút vào buổi trưa (vào khoảng 10 - 30 phút) để “sạc pin” cho cơ thể.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe gia đình trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Người Việt chi tiền uống bia rượu nhiều gấp 3 lần chi phí chữa ung thư
Tổng chi phí điều trị 6 loại ung thư phổ biến ở Việt Nam gần 26.000 tỷ đồng, trong khi thiệt hại kinh tế do...
XEM TIẾP
Bé gái nhỏ xíu ở Nam Định hồi sinh nhờ lá gan của bố
Bé gái mới 1 tuổi nhưng cùng lúc bị vàng da ứ mật và rối loạn chuyển hoá hiếm gặp, thời gian sống không còn...
XEM TIẾP
Báo động chỉ số tia cực tím tại TP.HCM liên tục ở mức nguy hiểm nhất
Theo thông tin từ trang Weather Online (Anh), ngày hôm nay (22/4) và 3 ngày tới (23-25/4) chỉ số tia cực tím (UV) tại TP.HCM...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM