Nằm mãi mà không ngủ được, thực hiện ngay các giải pháp sau, giấc ngủ đến ngay tức thì

06/06/2017 10:56

Tình trạng khó ngủ kéo dài có thể kéo theo nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe.

Biết thức khuya rất hại sức khỏe nên nhiều bạn cố tình lên giường thật sớm. Thế nhưng, 1 giờ, 2 giờ, thậm chí 3 giờ trôi qua mà vẫn không ngủ được. Nếu tình trạng này cứ kéo dài thì có thể gây ra chứng rối loạn giấc ngủ rất nguy hại cho sức khỏe. Do đó, đừng để cơ thể chịu đựng những đêm khó ngủ như thế mãi mà hãy áp dụng các biện pháp sau để dễ ngủ hơn bạn nhé.

Loại bỏ ngay những nguyên nhân gây khó ngủ:

Những áp lực vào ban ngày mà bạn đối mặt có thể là nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Chính vì thế, nên cố gắng tự tạo niềm vui cho bản thân, tập thể dục nhẹ nhàng, đọc một vài câu chuyện vui, trò chuyện với bạn bè một chút, xem một tập phim hài ngắn... đều có hiệu quả cao giúp dịu tinh thần và dễ ngủ hơn.
Trà, cà phê chứa nhiều caffein gây khó ngủ. Do đó, bạn chỉ nên uống vào buổi sáng để tinh thần tỉnh táo. Nếu uống vào buổi chiều hoặc tối sẽ khiến tình trạng khó ngủ trầm trọng hơn đấy.
Ít nhất 30 phút trước khi chuẩn bị đi ngủ bạn nên tách mình ra khỏi các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại. Bởi các thiết bị điện tử này là nguyên nhân hàng đầu gây khó ngủ. Mạnh dạn tắt wifi hoặc mang các thiết bị điện tử sang phòng khác là phương án tốt nhất.
Âm thanh trò chuyện, tiếng xe cộ, tivi... đều ảnh hưởng khá nhiều đến giấc ngủ. Do đó, nếu nơi bạn đang sống thường ồn ào vào ban đêm thì bạn nên sắm ngay dụng cụ bịt tai để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ban đêm nếu quá sáng thì não sẽ không phát ra tín hiệu ngủ nên bạn sẽ trằn trọc mãi mà không ngủ được. Vì thế, trước khi đi ngủ, bạn nên giảm bớt các ánh sáng lọt vào phòng, tắt hết các thiết bị ánh sáng thì càng tốt nhé. Càng tối thì ngủ càng nhanh đấy.

Ngoài việc loại bỏ các tác nhân gây mất ngủ thì bạn cũng cần thực hiện thêm các điều sau:

- Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon như ăn 1 – 2 quả chuối vào ban ngày, uống 1 tách trà atiso trước khi ngủ 2 – 3 giờ, một ly sữa ấm pha mật ong trước khi ngủ 1 giờ, bổ sung hạt sen vào thực đơn thường xuyên hơn...  

- Tập yoga, thiền trước khi ngủ là phương pháp giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập tại đây.

- Đọc một quyển sách nhàm chán hoặc khó hiểu. Bạn cứ chọn thể loại nào bạn ít quan tâm nhất, cầm lên đọc vài phút là chìm vào giấc ngủ ngay. Nhớ đừng bao giờ chọn thể loại sách hấp dẫn nhé, nó sẽ khiến bạn bị cuốn vào và không dứt ra được.  

- Nghe nhạc hòa tấu hoặc một bản nhạc êm dịu bất kỳ. Tuy nhiên chỉ nên chọn nhạc không lời, bởi nhạc có lời sẽ khiến bạn suy nghĩ nên khó ngủ hơn đấy.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Không ngủ nghiêng bên trái bạn sẽ hối hận cả đời
Ngủ nghiêng bên trái mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ mà bạn không biết.
XEM TIẾP
Sai lầm kiểu này thì bố mẹ có dỗ đến sáng con vẫn không ngủ
Nếu bạn dỗ mãi mà con vẫn không chịu ngủ thì lý do rất có thể là do sai lầm của bạn đấy nhé.
XEM TIẾP
Không ngủ được đừng vội "đếm cừu", hãy cho chuối vào nước sôi và chờ đợi điều kì diệu
Hãy để sẵn trong nhà vài quả chuối để mỗi khi mất ngủ không phải nằm đếm cừu nhé.
XEM TIẾP
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...