Muốn sáng dậy sảng khoái? Hãy bắt đầu từ 9 điều này để có giấc ngủ ngon

Bạn thức dậy mệt mỏi, cáu kỉnh, cảm giác như ngày mới bắt đầu bằng một cơn... uể oải? Bạn không đơn độc. Hàng triệu người đang đối mặt với tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu hoặc thức dậy mà như chưa từng nghỉ ngơi.

Tin vui là: cảm giác sảng khoái vào buổi sáng bắt đầu từ những việc bạn làm vào buổi tối hôm trước. Dưới đây là 9 lời khuyên từ các chuyên gia giấc ngủ để bạn có thể khởi đầu ngày mới với tâm trạng tốt hơn.

•       Lên kế hoạch cho một buổi sáng dễ chịu từ tối hôm trước:

Theo chia sẻ từ các chuyên gia về giấc ngủ: Thức dậy với tâm trạng tốt là kết quả của một giấc ngủ đủ thời lượng, đúng thời điểm, có tính đều đặn và được nuôi dưỡng bởi một cuộc sống có ý nghĩa. Vì vậy, để sáng ra thấy dễ chịu, bạn cần chuẩn bị từ tối: dành thời gian thư giãn, ngủ đúng giờ, và nhất quán với lịch sinh hoạt.

•       Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh

Các chuyên gia cảnh báo, chất lượng giấc ngủ chịu ảnh hưởng lớn từ không gian. Hãy giữ phòng ngủ của bạn: mát mẻ, tối và yên tĩnh. Những điều tưởng chừng nhỏ bé này lại có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và thức dậy với năng lượng tích cực hơn.

•       Chỉ dùng giường để ngủ

Giường là nơi để ngủ, không phải để làm việc hay lướt điện thoại. Khi bạn đảm bảo giường là nơi nghỉ ngơi thực sự, não bộ sẽ liên kết chiếc giường với trạng thái thư giãn. Nếu nằm mãi mà không ngủ được, hãy bước ra khỏi giường, đọc sách dưới ánh sáng mờ và chỉ quay lại khi thật sự buồn ngủ.

•        Phát triển một thói quen thư giãn buổi tối

Nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyến khích xây dựng thói quen giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Hãy giảm ánh sáng, cất thiết bị điện tử, đọc vài trang sách, hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Và quan trọng: Dành 1–2 tiếng trước giờ ngủ chỉ để nghỉ ngơi, không làm việc, không checklist, không deadline.

•       Giữ giờ đi ngủ/thức dậy đều đặn, ngay cả khi mất ngủ:

 Ngủ nướng sau một đêm mất ngủ tưởng là “bù lại” nhưng thực ra khiến đồng hồ sinh học của bạn rối tung. Vì vậy, theo các chuyên gia, hãy thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để tạo động lực cho giấc ngủ tối hôm sau và tránh tâm trạng uể oải kéo dài.

•       Chăm sóc “vệ sinh giấc ngủ”:

 Các chuyên gia nhấn mạnh: đừng để các thói quen ban đêm phá hoại giấc ngủ. Hãy tránh việc tập thể dục muộn, uống rượu, caffeine, ăn khuya, ánh sáng mạnh và màn hình thiết bị điện tử.

 Những người khó ngủ nên tránh ăn sau bữa tối, ít nhất dừng ăn khoảng ba đến ba tiếng rưỡi trước khi ngủ.

•   Dùng âm thanh để đưa bạn vào giấc ngủ

Trong khi ánh sáng – đặc biệt là ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử – có thể khiến não bộ tỉnh táo, thì âm thanh dịu nhẹ lại giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Âm thanh ở đây không nhất thiết phải là tiếng nhạc – đó có thể là: Tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi lách tách, tiếng gió thổi qua tán cây, thậm chí là tiếng quạt máy đều đều…

Chọn âm thanh phù hợp với bạn , thứ khiến cơ thể bạn thả lỏng, tâm trí lắng dịu.

•   Đừng mang căng thẳng lên giường

Giường ngủ không phải là nơi để tiếp tục lo lắng. Đó là không gian để hồi phục, nạp năng lượng, và để bạn trở về với chính mình trong sự yên ổn.

Nếu bạn mang cả danh sách việc cần làm, những cuộc đối thoại chưa dứt, những lo toan công việc hay cảm xúc tiêu cực trong ngày lên giường, thì dù bạn có nằm xuống sớm, giấc ngủ cũng khó mà đến một cách tự nhiên.

Giấc ngủ cần một tâm trí yên lặng. Bạn không thể thực sự nghỉ ngơi nếu trong đầu vẫn đang vật lộn.

•       Hãy khoan dung với chính mình

 Không phải đêm nào bạn cũng sẽ ngủ ngon. Và điều ấy không sao cả. Chuyên gia nhấn mạnh: Thái độ của bạn với chính mình sau một đêm mất ngủ còn quan trọng hơn bản thân giấc ngủ đó.

 Nếu bạn có một đêm chập chờn, đừng khởi đầu buổi sáng bằng cách tự trách móc. Cách bạn phản ứng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm hôm sau, và cả tâm trạng suốt ngày hôm đó.

 Hãy nhẹ nhàng, tử tế với chính mình. Một chút cảm thông sẽ mang lại rất nhiều lợi ích. Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu sinh học, mà còn là hành động yêu bản thân một cách sâu sắc.

Nếu bạn muốn mỗi sáng bắt đầu với sự tỉnh táo, vui vẻ và tràn đầy năng lượng, hãy bắt đầu từ buổi tối hôm nay: bằng sự chuẩn bị nhẹ nhàng, không gian yên tĩnh, thói quen thư giãn... và một chút sự cảm thông (cho chính mình) khi mọi thứ chưa hoàn hảo.