Những loại hạt giàu dinh dưỡng mẹ bầu nên ăn để con phát triển tối đa trí thông minh

05/02/2018 19:45

Trong thời gian mang thai, chị em đừng quên bổ sung vào thực đơn các loạt hạt có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.

Bên cạnh việc ăn đa dạng các loại thức ăn trong bữa chính, mẹ bầu có thể sử dụng các loại hạt giàu dinh dưỡng trong những bữa ăn phụ nhằm nâng cao sức khỏe của mình và phát triển trí thông minh của con.  

Những loại hạt mẹ bầu nên ăn

Hạt dưa

Đây là loại hạt không thể thiếu được trong đĩa bánh kẹo Tết của các gia đình Việt. Chất đạm protid trong hạt dưa đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh trung ương, hệ cơ xương và nội tạng của mẹ. Bên cạnh đó, hạt dưa cũng chứa các dưỡng chất quan trọng khác như lipid, can xi, kẽm, phốt pho, selen… tốt cho sức khỏe của mẹ và con.

Hạt óc chó

Những loại hạt giàu dinh dưỡng mẹ bầu nên ăn để con phát triển tối đa trí thông minh - Ảnh 1
Hạt óc chó cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi - Ảnh minh họa: Internet

Óc chó được mệnh danh là “hạt trường thọ” có mùi vị thơm ngon, dễ ăn và giá trị dinh dưỡng rất cao. Mẹ bầu thường xuyên ăn hạt óc chó sẽ có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, lượng axit hữu cơ có trong loại hạt này góp phần thúc đẩy sự phát triển đại não của bé.

Hạt chia

Axit béo omega 3 và axit folic trong hạt chia đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của bé. Quá trình tái tạo hệ thống tế bào thần kinh của thai nhi không thể thiếu sự góp mặt của omega 3. Bên cạnh đó, axit folic có tác dụng phòng ngừa nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh, giúp trẻ khỏe mạnh, nâng cao chỉ số thông minh (IQ).

Hạt hướng dương

Thành phần protein trong hạt hướng dương cao hơn so với những loại hạt khác. Thêm vào đó, vitamin E, các axit và dưỡng chất khác (sắt, kẽm, kali, magiê…) trong hạt hướng dương sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, bổ máu và phòng ngừa nguy cơ sảy thai. Do đó, bên cạnh việc thưởng thức hạt dưa trong dịp Tết, mẹ bầu đừng quên thêm hạt dướng dương vào danh sách các loại hạt nên ăn.

Hạt bí

Mẹ bầu ăn hạt bí rất tốt cho lục phủ ngũ tạng, giúp nhuận tràng, giảm nguy cơ trầm cảm, hạn chế triệu chứng đau đầu khi mang thai. Đối với thai nhi, hạt bí góp phần giúp hệ thần kinh trung ương của con phát triển toàn diện.

Hạt sen

Những loại hạt giàu dinh dưỡng mẹ bầu nên ăn để con phát triển tối đa trí thông minh - Ảnh 2
Hạt sen là vị cứu tinh cho các mẹ bầu mắc chứng mất ngủ - Ảnh minh họa: Internet

Những mẹ bầu mất ngủ nên sử dụng hạt sen như liệu pháp an thần tự nhiên. Các chất canxi, đạm, phốt pho trong hạt sen có tác dụng an thần, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn trong suốt thai kỳ.

Các loại đậu

Họ hàng nhà đậu (đậu trắng, đậu xanh, đậu đen, đậu ngự…) cung cấp lượng lớn các khoáng chất cho thai nhi. Thành phần dinh dưỡng trong các loại đậu rất giống protein động vật có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Lượng kẽm và khoáng chất cao sẽ phòng ngừa nguy cơ sinh non, hạn chế tình trạng thấp cân và quá trình chuyển dạ lâu của mẹ.

Hạt dẻ cười

Đây cũng là loại hạt phổ biến trong đĩa bánh kẹo ngày Tết vì hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Đối với mẹ bầu, hạt dẻ cười có một số công dụng tiêu biểu như:

- Vitamin C trong hạt dẻ cười giúp mẹ bầu giảm tình trạng mệt mỏi, căng thẳng.

- Các vitamin nhóm B và một số dưỡng chất khác (canxi, sắt, magiê, kẽm, đồng, kali, axit folic…) tăng cường hoạt động trao đổi chất, tăng quá trình tổng hợp hồng cầu ở mẹ và hỗ trợ tối đa sự phát triển của thai nhi.

Lưu ý: Một số loại hạt được bày bán trên thị trường không có nguồn gốc xuất xứ có thể chứa nhiều hóa chất độc hại ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Do đó, chị em cần mua từ những cơ sở uy tín.

Cách nấu canh rong biển cho bà bầu an thai, sức khỏe dẻo dai suốt 9 tháng 10 ngày
Bà bầu không thể bỏ qua cách nấu canh rong biển với đậu hũ, sườn non, thịt bò… để bổ sung đa dạng các chất...
XEM TIẾP
Mẹ bầu sắp sinh cần chuẩn bị những gì để yên tâm ‘vào ổ’?
Để chào đón con yêu ra đời một cách tốt nhất, từ những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần chuẩn bị đầy đủ các...
XEM TIẾP
Mẹ nên cho trẻ ăn trứng gà như thế nào là hợp lý và đúng cách?
Để trẻ có thể hấp thu toàn bộ nguồn dinh dưỡng trứng gà mang lại, mẹ cần cho trẻ ăn đúng cách tùy theo từng...
XEM TIẾP
nguoi-dan-ong-may-man-thoat-chet-trong-gang-tac-truoc-dau-xe-tai
Tài xế xe máy đã nhanh trí chuyển hướng khi thấy chiếc xe tải bất ngờ lao vào mình, chính... ...
hari-won-thach-thuc-doi-dot-nha-lam-vy-da-vi-dam-nhac-toi-tien-dat
Lâm Vỹ Dạ tuyên bố: "Trong lòng Hari Won chỉ có 1 người rap hay thôi" khiến khách mời và... ...
than-thai-sieu-pham-cua-cau-be-dung-tay-khong-chat-gach
Chỉ trong nháy mắt viên gạch đã nát vụn với 'nội công' kinh người từ cậu nhóc.
du-cach-dien-mot-chiec-so-mi-trang
Kiểu áo cơ bản này có thể kết hợp linh hoạt cùng nhiều trang phục đa dạng như áo khoác... ...
2-kieu-toc-buoc-thap-dieu-da-cho-buoi-hen-ho-ngay-20-10
Tóc buộc thắt nút thấp sau gay hay biến tấu với các múi tết lớn mang đến vẻ dịu dàng,... ...
mon-qua-20-10-doc-dao-y-nghia-cua-canh-may-rau-khien-hoi-chi-em-phat-sot
Trên nền bài hát 'Những cô gái trên quê hương quan họ', những động tác múa rất điệu đà, tay... ...
cac-ong-bo-kho-so-vi-bi-quy-tu-gianh-mat-vo
Vừa mới đặt chân lên giường thì các ông chồng đã bị 'người tình mới' của mẹ chặn lại.
truong-giang-bi-cu-ba-74-tuoi-chi-thang-mat-goi-la-thang-lun
'Con không đắc tội gì với cô, sao cô lại chửi con', Trường Giang phân trần.
2-chang-trai-khoa-moi-xuat-sac-am-100-trieu-dong-tu-truong-giang-tran-thanh
Cặp đôi thí sinh nam bạo gan 'khóa môi' nhau trên sân khấu khiến Trấn Thành, Trường Giang 'đứng hình'.
tran-thanh-dung-hinh-khi-nghe-hari-won-la-vo-truong-giang
Trong lúc giao lưu và hỏi thí sinh rằng có biết cô Hari Won là ai không? Trấn Thành 'đứng... ...
meo-don-gian-danh-bay-mun-dau-den-da-kho-bong-troc
Aspirin có khả năng làm mềm, tẩy tế bào chết nên có thể tận dụng làm hỗn hợp loại bỏ... ...
goi-y-4-kieu-trang-phuc-du-dam-cuoi
Bạn có thể chọn phong cách lãng mạn với đầm xanh nhạt bay bổng hoặc thêm cá tính cùng bộ... ...