Một vài gợi ý về mâm cơm dinh dưỡng cho bà bầu làm sao thật là ngon giúp cả mẹ và bé phát triển tốt nhất sẽ giúp mẹ bầu bớt đi nỗi lo về chế độ dinh dưỡng nuôi con. Với những bữa ăn này, mẹ bầu không cần phải chuẩn bị quá cầu kỳ nhưng vẫn có thể đảm bảo được thai nhi được nạp đủ dinh dưỡng cần thiết giúp cho não bộ và thể chất phát triển toàn diện nhất.

Gợi ý mâm cơm dinh dưỡng cho bà bầu khỏe mạnh, bé đủ chất - Ảnh 1

Mâm cơm giàu dinh dưỡng mỗi ngày giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh

Ản gì để con phát triển tốt mà mẹ bầu không béo

Những thực phẩm giàu chất đạm (protein) là lựa chọn hàng đầu của bà bầu để em bé trong bụng phát triển tốt. Nhóm thực phẩm này bao gồm các loại thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Mỗi ngày, mẹ bầu nên nạp ít nhất 75g protein cho cơ thể.

Nhóm thực phẩm chứa vitamin B9 có khả năng hoàn thiện não bộ của trẻ, chúng có trong các loại rau như rau chân vịt, măng tây hay các loại củ quả như khoai tây, bơ, quả cam,...

Sắt là chất không thể thiếu khi bà bầu mang thai, đặc biệt là những tháng đầu tiên và tháng cuối cùng. Mỗi ngày, bà bầu nên bổ sung ít nhất 27 miligram sắt cho cơ thể từ các loại thực phẩm như rau chân vịt, các loại rau cải, ngũ cốc, hải sản, thịt bò,...

Omega-3 có nhiều trong quả bơ, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa là dưỡng chất cực kỳ bổ dưỡng giúp trẻ phát triển não bộ và hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, mẹ bầu cũng đừng quên ăn đủ các thực phẩm giàu canxi, chất béo và các loại trái cây giàu vitamin mỗi ngày.

Gợi ý mâm cơm dinh dưỡng cho bà bầu khỏe mạnh, bé đủ chất - Ảnh 2

Nhóm thực phẩm giàu omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ và hệ miễn dịch của em bé

Gợi ý mâm cơm dinh dưỡng cho bà bầu

Để mỗi bữa không cần phải nghĩ nên ăn món gì cho ngon miệng mà vẫn đủ chất, mẹ bầu có thể tham khảo gợi ý mâm cơm dinh dưỡng dưới đây:

Thực đơn ngày 1:

- Bữa sáng:

1 tô phở gà nước dùng trong

½ cái ngô luộc

- Bữa trưa:

Rau cải xoong xào tỏi

Canh sườn nấu khoai tây

Giá đỗ xào thịt heo

1 quả quýt

- Bữa phụ chiều:

1 tô tào phớ ít đường

- Bữa tối:

Canh rau cải ngọt nấu thịt bằm

Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua

Mực tươi xào dứa và hành tây

Gợi ý mâm cơm dinh dưỡng cho bà bầu khỏe mạnh, bé đủ chất - Ảnh 3

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu cũng nên tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày

Thực đơn ngày 2:

- Bữa sáng:

Bún sườn chua

1 trái lê

- Bữa trưa:

Canh móng giò

Thịt bò xào cải

Trứng luộc

- Bữa phụ chiều:

Chè mè đen

- Bữa tối:

Canh chua cá

Đậu bắp xào thịt bò

Nước ép táo

Thực đơn ngày 3:

- Bữa sáng:

Xôi gấc

Sữa đậu nành ít đường

- Bữa trưa:

Canh cua nấu mồng tơi

Sườn xào chua ngọt

Rau bina xào thịt bò

- Bữa phụ chiều:

Sinh tố trái cây hạt chia

- Bữa tối:

Canh bí nấu thịt

Nấm rơm xào thịt gà

Thịt kho tàu

Nho đen tráng miệng

Các loại thức ăn giàu dinh dưỡng mẹ bầu đều có thể ăn hàng ngày, chỉ riêng tránh các thực phẩm chứa chất cồn, caffein như trà, cà phê, rượu bia. Các món ăn luôn phải được chế biến chín hoàn toàn, đảm bảo vệ sinh, không ăn các loại thức ăn chưa chín kỹ như trứng lòng đào, bò bít tết tái, sushi,...

Mẹ bầu tốt nhất nên hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt, chè nhiều đường để tránh bị tiểu đường khi mang thai. Bà bầu có thể thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, rất bổ dưỡng mà lại không sợ béo bụng.

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng, ăn uống và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, giúp em bé phát triển toàn diện nhất.

Có những loại rau củ tuyệt đối không nên nấu chín kẻo mất dinh dưỡng vậy mà lâu nay chị em nội trợ toàn làm ngược lại

Có những loại rau củ tuyệt đối không nên nấu chín kẻo mất dinh dưỡng vậy mà lâu nay chị em nội trợ toàn làm ngược lại

Để tận dụng được tối đa lượng chất dinh dưỡng có trong các loại rau củ phụ thuộc rất lớn ở khâu chế biến. Thế nhưng nếu không biết cách thì bạn sẽ làm mất đi toàn bộ những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe ấy.

Thùy Dương | Theo Phụ nữ sức khỏe