Cách ngừa táo bón cho bà bầu

25/02/2016 06:05

Táo bón là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ nếu thai phụ không uống đủ nước, hay có hội chứng ruột kích thích (IBS)…

Dưới đây là những cách giúp thai phụ ngừa táo bón, theo babycentre.

Ăn chất xơ

Một chế độ ăn uống nhiều chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây và rau quả sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ táo bón vì chất xơ hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, nên uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

Duy trì hoạt động thể chất

Tập thể dục sẽ giúp ngăn ngừa táo bón. Đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp nhẹ nhàng khi mang thai có thể giúp thai phụ ngừa táo bón hiệu quả.

Trong số các loại hình hoạt động thể chất, yoga đặc biệt hiệu quả cho thai phụ trong việc ngừa táo bón, nhờ những bài tập cơ bụng bên trong giúp giữ cho ruột di chuyển.

Bà bầu nên năng động để ngừa táo bón - Ảnh: Shutterstock

Bỏ chất kích thích

Cắt giảm tối đa các loại thực phẩm có chất kích thích như trà, cà phê và nước ngọt. Ngoài ra, lưu ý khi dùng các thuốc lợi tiểu có thể làm bạn mất nước và làm cho táo bón nặng hơn.

Chọn sắt dạng lỏng

Bổ sung sắt trong thai kỳ có thể làm cho thai phụ bị táo bón. Vì vậy, có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng sắt dạng lỏng để tốt hơn. Nếu thai phụ được chẩn đoán thiếu máu, cố gắng ăn thịt đỏ hoặc đậu, và các loại rau màu xanh đậm trong bữa ăn.

Nếu tình trạng táo bón của thai phụ trầm trọng hơn, có thể hỏi ý kiến bác sĩ kê toa thuốc nhuận tràng an toàn trong thai kỳ.

Thư giãn sàn chậu

Khi đi vệ sinh, thai phụ nên hít thở sâu, sau đó thở ra để giúp cơ sàn chậu thư giãn. Trong khi ngồi bồn cầu, nhón đầu ngón chân để đưa lên đầu gối lên cao. Hoặc sử dụng một cái ghế để nâng đôi chân lên. Tư thế này sẽ giúp thai phụ có tư thế ngồi xổm giúp dễ đi đại tiện hơn.

Liệu pháp hương thơm

Thư giãn trong nước ấm có vài giọt chanh và xoa bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ. Đừng xoa bóp quá mạnh, đặc biệt là nếu bạn có nguy cơ sinh non, hoặc nếu nhau thai nằm thấp trong tử cung (nhau tiền đạo).

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Mẹ bầu trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Mang thai lần 3, mẹ Cần Thơ U40 suýt mất mạng vì BIẾN CHỨNG nguy hiểm khiến ai cũng lo sợ
Một sản phụ người Cần Thơ đã nhập viện trong tình trạng nguy kịch, thai nhi 18 tuần chết lưu, cổ tử cung ra máu...
XEM TIẾP
BÀ ĐẺ sau sinh "yếu như cua lột", bố nấu món này cho mẹ tẩm bổ, CỨNG XƯƠNG lại nhiều sữa cho con bú
Gợi ý những loại thực phẩm lý tưởng để cung cấp canxi cho bà đẻ sau khi sinh.
XEM TIẾP
Sau sinh bà bầu đuối sức đến mấy chỉ cần ăn 6 thực phẩm bổ sung canxi này đảm bảo khỏe lên trông thấy
Phụ nữ sau sinh cần có chế độ chăm sóc và chế độ dinh dưỡng để đảm bảo đủ sữa cho con bú và phục...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM