Ăn uống theo nguyên tắc này đảm bảo dinh dưỡng vào con mà không vào mẹ

27/09/2017 10:47

Chỉ cần áp dụng ngay nguyên tắc ăn uống này mẹ bầu không lo béo, dinh dưỡng tập trung vào con, bé sinh ra khỏe mạnh.

Tăng cân quá mức trong quá trình mang thai cũng khiến mẹ có tăng nguy cơ phải đối mặt với nhiều biến chứng thai kỳ nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, tiền sản giật, sinh non,... Vì vậy, ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để dinh dưỡng vào con mà không khiến mẹ tăng cân.

Thứ nhất, nguyên tắc trong ăn uống đối với bà bầu là không ăn nhiều một lúc mà chia ra nhiều bữa một ngày, ăn vừa phải. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nên ăn chia ra thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ một ngày: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Làm như vậy không chỉ giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi mà còn giúp mẹ khắc phục tình trạng nghén, kén ăn trong những tháng đầu và kiểm soát được cân nặng trong những tháng tiếp theo.

Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ này: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ. Rau xanh, hoa quả giúp bổ sung Vitamin, chất xơ và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh khi mang thai còn giúp các mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu,…

Mẹ không nên hạn chế tinh bột hay chỉ ăn rau mà phải ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Đặc biệt, dù bị ốm nghén, thèm ăn một món nhất định thì mẹ cũng không nên ăn trường kỳ vì điều đó sẽ khiến con bị thừa chất này nhưng lại thiếu chất kia.

Khi mang thai, cơ thể cần nạp 2500 calories/ngày. Do những thay đổi hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên bỏ ngay thói quen ăn nhanh, ăn vội, vừa ăn vừa xem TV hay điện thoại. Thay vào đó, mẹ bầu nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày. Thói quen này còn kiềm chế mẹ ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

Uống nước đầy đủ không chỉ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà đôi khi còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói làm phiền mẹ bầu, ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

Cách giúp mẹ bầu trải qua thời kỳ mang thai vui vẻ và hạnh phúc

“Vứt bỏ” mọi lo lắng

Khi mang thai, nhất là trong lần đầu tiên, mẹ thường hay bồn chồn, lo lắng xem liệu: “Mình ăn socola thì có sao không? Cơn co thắt này là bình thường chứ? Em bé có ảnh hưởng gì không khi mẹ sơn móng tay?...” Nhưng nếu cứ tiếp tục lo lắng về những điều vụn vặt như vậy, chúng ta sẽ bỏ lỡ cơ hội tận hưởng những trải nghiệm tuyệt vời nhất mà chỉ khi mang thai mới cảm nhận được. Vì vậy, đừng cố gắng tìm kiếm những thông tin trên vì nó sẽ chỉ làm cho mẹ lo lắng thêm mà thôi! 

Nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực về chuyện bầu bí, chuyện sinh nở

Luôn luôn nhấn mạnh rằng: “Mình sẽ sinh ra một em bé hạnh phúc và khỏe mạnh!” Vì thật phí thời gian khi cứ lo lắng những chuyện “không đâu”. Hãy chỉ tập trung vào điều mẹ đang làm, nhìn nhận, đánh giá những điều đúng đắn. 

Dành thời gian để kết nối với em bé

Làm điều đó như một thói quen hàng ngày để trải nghiệm những điều nhỏ bé nhưng kỳ diệu đang dần biến đổi bên trong cơ thể mẹ. Hãy hát cho con nghe, nói về tất cả những điều mà mẹ và bé sẽ làm cùng với nhau, cho bé nghe nhạc,… hoặc thở và kết nối với em bé bằng việc ngồi thiền. 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Nuôi dạy con trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Quá ngày dự sinh vẫn chưa chuyển dạ, mẹ bầu nên làm gì?
Đã qua ngày dự sinh nhưng chưa có dấu hiệu chuyển dạ khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy lo lắng nhưng trên thực tế đây...
XEM TIẾP
Những kiêng cữ sau sinh mẹ bầu nào cũng nhất định phải biết
Để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe của mình, mẹ bầu nào cũng phải biết những kiêng cữ dưới đây sau khi sinh.
XEM TIẾP
Mẹ bầu nằm ngủ tư thế này, con trong bụng KHÓC THÉT, NGỘT NGẠT, vì THIẾU OXY
Mẹ bầu nằm ngủ tư thế này, con trong bụng KHÓC THÉT, NGỘT NGẠT, vì THIẾU OXY - cần thay đổi ngay.
XEM TIẾP
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...