Trang chủ Luyện tập

Lỗi tập gym cả nam và nữ đều mắc, nếu không biết thì chăm chỉ cũng bằng không

26/02/2017 20:00

Dưới đây là những sai lầm khi tập gym bạn cần tránh xa để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu.

Không thay đổi cách tập luyện

Sandy MacAskill – Huấn luyện viên cá nhân tại Barry’s Bootcamp cho biết: “Rất nhiều người tập các bài tập gym giống nhau, cùng thứ tự hay cân nặng giống nhau ngày qua ngày nhưng vẫn dậm chân tại chỗ. Nếu không dần thay đổi bài tập bạn sẽ không đạt được mức tiến bộ như thời gian luyện tập ban đầu”.

Mọi người cần thay đổi bản thân khi tập luyện. Bạn hãy thử thách bản thân thêm chút nữa bằng cách tập các bài tập khác nhau, tăng trọng lượng, tốc độ, thời gian tập luyện.

Lỗi tập gym cả nam và nữ đều mắc, nếu không biết thì chăm chỉ cũng bằng không - Ảnh 1

Tập trung quá nhiều vào kết quả

Theo Christina Howells - một huấn luyện viên cá nhân tại That Girl London, khi bắt đầu một chương trình tập luyện, ai cũng đều có mục tiêu để thực hiện. Tuy nhiên bạn không cũng không nên chịu áp lực hay để ý quá nhiều đến kết quả mà mình muốn đạt được. Chỉ cần yêu thích bộ môn này và chăm chỉ luyện tập bạn sẽ tập hiệu quả hơn và có thể hình như mong muốn.

Không khởi động trước khi tập

Bỏ qua phần khởi động không chỉ làm mất hiệu quả của việc tập luyện mà còn gây những chấn thương không đáng có, ngất xỉu hay đột quỵ. Do đó, bạn nên tạo thói quen khởi động trước khi tập bất cứ bài tập nào. Các động tác khởi động sẽ giúp các nhóm cơ co giãn, lưu thông máu và ngăn ngừa chấn thương.

Ăn uống sai cách trước và sau khi tập luyện

Theo Marianne Marston - võ sĩ quyền Anh chuyên nghiệp kiêm huấn luyện viên, dinh dưỡng rất quan trọng đối với mọi người nhất là với những người tập gym. Một chế độ ăn uống không khoa học sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, bạn nên ăn hoa quả trước khi tập từ 1-1 tiếng 30 phút. Sau khi tập luyện, bạn nên nạp dinh dưỡng bằng những thực phẩm chứa carbohydrate dễ tiêu và protein thực vật như ngũ cốc, các loại hạt, đậu, chuối, ly sữa,…

Không theo dõi sự tiến bộ của bạn

David Jones - huấn luyện viên cá nhân tại Sculpt Core Health and Fitness Consultancy khẳng định: “Cho dù mục đích tập luyện của bạn là cải thiện sức khỏe, tăng cơ bắp, giảm cân thì bạn cũng nên cố gắng phấn đấu để cải thiện và đạt được kế hoạch mà mình muốn. Hãy viết ra mục tiêu chính, thiết lập khung thời gian tập luyện, cố gắng tăng dần mục tiêu, thực hiện mỗi tuần. Và đừng quên theo dõi kết quả của bạn”.

Không yêu cầu giúp đỡ

Một trong những sai lầm mà nhiều người hay mắc phải là không nhận sự giúp đỡ và tư vấn của chuyên gia. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn từng động tác tập và chế độ dinh dưỡng khoa học. Bạn sẽ đạt được thành công và hiệu quả hơn trong việc tập luyện.

4 việc nên làm vào buổi tối giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt
Cứ tưởng là những thói quen bình thường, nhưng nếu thực hiện đều đặn vào buổi tối lại giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong...
XEM TIẾP
Các bạn trẻ hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập này để hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả
Bạn có biết, nếu chăm chỉ vận động ở tuổi dậy thì, mỗi ngày các đốt cột sống sẽ giãn nở và phát triển mạnh...
XEM TIẾP
Bà xã Châu Kiệt Luân chia sẻ 4 bí quyết duy trì sắc đẹp khiến bao người phải ghen tị
Mặc dù kết hôn sớm và hiện tại đã là bà mẹ 2 con, nhưng Côn Lăng vẫn khiến nhiều người phải ngưỡng mộ vì...
XEM TIẾP
Ngày: 24/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cà chua (kg)  25.000 TP.HCM
 Cà rốt (kg)  30.000  TP.HCM
 Vịt phi-lê (kg)  200.000 TP.HCM 
 Vịt nguyên con (kg)   90.000TP.HCM 
 Cá Hồi phi-lê (kg)  450.000 TP.HCM 
Cá thát lát nạo (kg) 250.000TP.HCM
Cam Vinh (kg) 130.000TP.HCM
Mãng cầu gai (kg)80.000TP.HCM
Táo đỏ (kg)56.000TP.HCM
Cam Úc (kg) 58.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 24.500TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)10.300TP.HCM
Chuối Koji (kg)TP.HCM22.600TP.HCM
Rau mồng tơi gói 450g (gói)8.000TP.HCM
Rau dền gói 450g (gói) 8.000TP.HCM
Đường trắng (kg) 16.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 30.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 10.000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 10.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 12.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000TP.HCM
Bầu (kg) 14.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 11.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 40.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 9.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 70.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 70.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg) 18.000TP.HCM
Bí đỏ (kg) 14.000TP.HCM
Bí xanh (kg) 14.000TP.HCM
Khổ qua (kg) 15.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 15.000TP.HCM
Đậu bắp (kg) 15.000TP.HCM