Cuộc sống ngày càng áp lực với bộn bề công việc và các nàng sẽ chẳng còn thời gian dành cho những buổi tập thể dục dài hơi cho mình. Thêm vào đó, do ngồi nhiều lại ít vận động nên bụng ngày càng tích trữ mỡ và trở nên kém thon gọn, xấu xí. Dưới đây là 6 bài tập của HLV Bùi Thị Yến Xuân, các nàng chỉ cần nằm trên giường thực hiện vừa giúp mình tiết kiệm thời gian, công sức vừa giúp giảm mỡ bụng thật hiệu quả mà không sợ teo tóp vòng 1.

Mỗi bài tập bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 1 phút ngay tại giường ngủ nhưng có khả năng đốt cháy mỡ bụng, đùi siêu hiệu quả đấy! Cùng thực hiện các nàng nhé!

Bài tập 1

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 1

- Nằm ngửa trên giường, 2 tay đan vào nhau rồi luồn qua sau gáy gối đầu.

- Nâng 2 chân lên xuống, có xu hướng hơi chéo về nhau.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.

Bài tập 2

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 2

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy gối đầu.

- Từ từ nâng 2 chân lên cao cho đến khi 2 chân vuông góc với giường ngủ.

- Sau đó từ từ hạ chân xuống 60 độ, tiếp tục xuống thấp khoảng 30 độ, nhớ không được chạm vào giường.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.

Bài tập 3

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 3

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy ôm đầu.

- Hơi nâng người phần trên, đồng thời hai chân thực hiện động tác đạp xe đạp càng nhanh càng tốt.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện chân không chạm giường.

Bài tập 4

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 4

- Nằm trên giường, hai tay để trước bụng.

- Co 2 chân sao cho cẳng chân song song với giường.

- Bắt đầu thực hiện nghiêng hai chân sang bên trái, nghiêng hết mức có thể nhưng đầu và vai vẫn giữ nguyên. Thực hiện tương tự với bên phải.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.

Bài tập 5

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 5

- Nằm nghiêng hết người sang bên trái, tay để xuôi.

- Bắt đầu nâng chân phải lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.

Bài tập 6

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 6

- Nằm trên giường, 2 tay ôm đầu hơi hướng lên cao, 2 chân co cao về phía bụng.

- Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.

Hi vọng các bài tập đơn giản trên giường này sẽ giúp chị em có được bí quyết phù hợp để chăm sóc vóc dáng của mình thật tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những bài tập này cần phải thực hiện kiên trì thường xuyên nếu muốn chúng nhanh mang lại hiệu quả. Đừng quên đo số đo vòng eo, đùi trước khi tập và sau khi tập kh1 tháng để cảm nhận rõ sự khác biệt các nàng nhé!

Hãy áp dụng ngay những bí quyết này để giảm mỡ đùi nhanh chóng và sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ

Hãy áp dụng ngay những bí quyết này để giảm mỡ đùi nhanh chóng và sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ

Vòng đùi quá khổ khiến nhiều cô nàng tự ti và ngại ngần khi diện những chiếc váy ngắn hay quần short trẻ trung. Để khắc phục tình trạng mỡ thừa vùng đùi, bạn hãy thử áp dụng những bí quyết đơn giản sau để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc nhé!

Theo Minh Nguyên/Bestie/Thể thao và Văn hóa