HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1

02/10/2018 05:20

Thay vì mỗi sáng nằm uốn qua uốn lại trên giường, chỉ cần dành thời gian từ 5 - 15 phút thực hiện động tác đơn giản này, các nàng sẽ giúp vòng eo của mình luôn khỏe khoắn và thon gọn lên trông thấy chỉ sau 1 tháng thực hiện.

Cuộc sống ngày càng áp lực với bộn bề công việc và các nàng sẽ chẳng còn thời gian dành cho những buổi tập thể dục dài hơi cho mình. Thêm vào đó, do ngồi nhiều lại ít vận động nên bụng ngày càng tích trữ mỡ và trở nên kém thon gọn, xấu xí. Dưới đây là 6 bài tập của HLV Bùi Thị Yến Xuân, các nàng chỉ cần nằm trên giường thực hiện vừa giúp mình tiết kiệm thời gian, công sức vừa giúp giảm mỡ bụng thật hiệu quả mà không sợ teo tóp vòng 1.

Mỗi bài tập bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 1 phút ngay tại giường ngủ nhưng có khả năng đốt cháy mỡ bụng, đùi siêu hiệu quả đấy! Cùng thực hiện các nàng nhé!

Bài tập 1

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 1

- Nằm ngửa trên giường, 2 tay đan vào nhau rồi luồn qua sau gáy gối đầu.

- Nâng 2 chân lên xuống, có xu hướng hơi chéo về nhau.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.

Bài tập 2

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 2

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy gối đầu.

- Từ từ nâng 2 chân lên cao cho đến khi 2 chân vuông góc với giường ngủ.

- Sau đó từ từ hạ chân xuống 60 độ, tiếp tục xuống thấp khoảng 30 độ, nhớ không được chạm vào giường.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.

Bài tập 3

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 3

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy ôm đầu.

- Hơi nâng người phần trên, đồng thời hai chân thực hiện động tác đạp xe đạp càng nhanh càng tốt.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện chân không chạm giường.

Bài tập 4

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 4

- Nằm trên giường, hai tay để trước bụng.

- Co 2 chân sao cho cẳng chân song song với giường.

- Bắt đầu thực hiện nghiêng hai chân sang bên trái, nghiêng hết mức có thể nhưng đầu và vai vẫn giữ nguyên. Thực hiện tương tự với bên phải.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.

Bài tập 5

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 5

- Nằm nghiêng hết người sang bên trái, tay để xuôi.

- Bắt đầu nâng chân phải lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.

Bài tập 6

HLV chỉ dẫn 6 động tác tập ngay trên giường giảm nhanh mỡ bụng mà không sợ teo tóp vòng 1 - Ảnh 6

- Nằm trên giường, 2 tay ôm đầu hơi hướng lên cao, 2 chân co cao về phía bụng.

- Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.

Hi vọng các bài tập đơn giản trên giường này sẽ giúp chị em có được bí quyết phù hợp để chăm sóc vóc dáng của mình thật tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những bài tập này cần phải thực hiện kiên trì thường xuyên nếu muốn chúng nhanh mang lại hiệu quả. Đừng quên đo số đo vòng eo, đùi trước khi tập và sau khi tập kh1 tháng để cảm nhận rõ sự khác biệt các nàng nhé!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Hãy áp dụng ngay những bí quyết này để giảm mỡ đùi nhanh chóng và sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ
Vòng đùi quá khổ khiến nhiều cô nàng tự ti và ngại ngần khi diện những chiếc váy ngắn hay quần short trẻ trung. Để...
XEM TIẾP
Gợi ý 11 món ăn cho bữa sáng và trưa giúp giảm cân theo hướng dẫn của HLV, đẩy nhanh hành trình giảm mỡ
HLV Trần Bích Hạnh rất khéo léo trong việc kết hợp thực phẩm trong mỗi bữa ăn để tạo ra các thực đơn giảm cân,...
XEM TIẾP
Muốn sở hữu vòng eo 56, HLV "bật mí" những bài tập giảm mỡ eo và hông không hề khó mà siêu hiệu quả
Với những bài tập giảm mỡ eo và hông này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu eo thon gọn chẳng kém gì Ngọc Trinh đâu...
XEM TIẾP
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.