Để có dáng người eo nhỏ mông to mà vẫn vô cùng hấp dẫn thì hãy làm theo những bài tập này

28/08/2017 13:59

Chỉ mất vài phút mỗi ngày, bạn sẽ không còn phải băn khoăn với thân hình dáng quả lê của mình nữa bởi bạn sẽ nhanh chóng có được eo nhỏ và vòng 3 quyến rũ hơn hẳn.

Người có thân hình dáng quả lê có đặc điểm eo nhỏ, ngực và vai tương đối nhỏ hơn so với phần mông tròn đầy. Trọng lượng cơ thể của người “quả lê” tập trung chủ yếu ở phần dưới, quanh mông và đùi. Chính vì vậy, phần hông trở thành điểm nổi bật nhất trên cơ thể, điều này khiến không ít chị em cảm thấy tự ti vì cho rằng không cân đối, hơi khó chọn đồ nhất là mặc bikini khi đi biển rất lộ dáng. 

Những người có thân hình quả lê là do cơ thể hấp thụ chất béo dễ và tích tụ chúng lại do vậy, nên hạn chế tối đa các món nhiều dầu mỡ, các món đóng hộp và ăn nhanh. Các món này là phải gạch bỏ ngay từ đầu nếu muốn vóc dáng đẹp. Đồng thời, nếu biết cách tập luyện để làm săn chắc phần đùi, mông thì bạn sẽ ngạc nhiên vô cùng vì thấy vóc dáng của mình trở nên cân đối và hoàn hảo hơn rất nhiều. 

Các bạn có thân hình trái lê phải cần giảm mỡ toàn cơ thể, và tập trung vào giảm mỡ đùi, hông và săn chắc mông. Dưới đây là những bài tập mà người có thân hình quả lê nên áp dụng để tập luyện hàng ngày.

Sumo Squat

- 2 chân mở rộng hơn vai , mũi chân chéo mở sang 2 bên. Hạ thẳng hông xuống ngang bằng đầu gối. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.

Jumping Lunges

- 2 chân là 2 đường thẳng song song. Gót chân sau kiễng cao, hạ 2 đầu gối vuông góc. Sau đó bật nhảy đổi chân.

- Thực hiện 10-15 lần (phải - trái/1 lần), lặp lại 3 vòng.

Dead Row

- 2 chân bằng vai, đứng thẳng và mở ngực. Từ từ hạ thân trên xuống sao cho lưng gần như song song với mặt sàn, mềm gối. Ép sát 2 khuỷu tay vào người, dùng công cụ hỗ trợ kéo lên nhấn vào vùng cơ lưng trên.

- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.

Chest Fly

- 2 chân đứng thẳng, mở rộng bằng vai. 2 tay ngang bằng vai, duỗi thẳng về phía trước. Dùng công cụ hỗ trợ, mở rộng 2 tay ngang bằng vai. Dùng lực từ ngực rút 2 tay về vị trí ban đầu.  

- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.

Crossover Crunches

- Tư thế nằm thẳng - ép sát lưng xuống sàn, 2 chân - 2 tay mở rộng. Tay trái vươn cao chạm mũi chân phải. Hạ về & đổi bên 

- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.

Lưu ý: Bạn có thể dùng chai nước hoặc tạ tay để tăng thêm độ khó cho bài tập.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Chuỗi 7 bài tập bụng thực hiện ngay trên bãi biển theo chia sẻ của huấn luyện viên
Chỉ cần một vị trí có không gian đủ rộng, bạn có thể tiến hành tập bụng hiệu quả, tất nhiên dù vị trí ấy...
XEM TIẾP
Bài tập 10 phút giúp chị em eo thon, ngực nở, mông cong
Nếu bạn đang cần thay đổi toàn diện thân hình của mình thì hãy tìm đến bài tập hỗn hợp cho 3 vòng dưới đây.
XEM TIẾP
Eo thon bất ngờ chỉ cần cầm khăn xoay người 1 phút theo kiểu Nhật
Người Nhật có cái đại tài là họ giải quyết mọi chuyện theo hướng rất đơn giản. Đặc biệt lối tư duy giảm cân của...
XEM TIẾP
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-toa-sang-ruc-ro-voi-dam-da-hoi-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam H'Hen Niê chọn bộ đầm dạ hội màu vàng rực rỡ với phần xẻ tà táo... ...
dang-van-lam-choi-dan-khoe-giong-hat-ngot-lim-khien-fan-ngay-ngat
Không chỉ chơi đàn hay mà bài nhạc tiếng Nga cũng được thủ thành Đặng Văn Lâm thể hiện rất... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...