Đây là lý do mà có những người tập gym hiệu quả rõ rệt và nhanh hơn hẳn

12/06/2017 15:05

Hiểu rõ về bài tập cho dạng người cơ bắp để thấy được hiệu quả của việc tập luyện trong thời gian ngắn nhé!

Trái với dạng người béo và dạng người gầy, dạng người cơ bắp có thể được coi là dạng người sinh ra để làm "vận động viên". Hầu hết những người dạng cơ bắp đều có cơ thể dạng quả lê, táo hoặc đồng hồ cát hay còn gọi là "vòng nào ra vòng đấy"!

Đây là những người "may mắn" có cơ thể rất dễ lên cơ bắp so với những người khác. Bạn có thể tăng cơ, tăng cân hoặc giảm cân khá dễ dàng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và nằm trên ghế cả ngày dài. Bạn vẫn cần một kế hoạch ăn kiêng và tập luyện nhằm giúp bạn tránh được mỡ và cải thiện sức khoẻ tổng thể của mình.

Cốt lõi của chương trình luyện tập cho dạng người cơ bắp nên là loại luyện tập sức đề kháng (Resistance training) - đây là một loại hình vận động được thiết kế để cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng cường thể lực. Bên cạnh đó, vì dạng người cơ bắp có cơ bắp rất dày và mạnh mẽ, các bài tập cần phải đòi hỏi trọng lượng từ vừa phải đến nặng để kích thích sự phát triển.

Hướng dẫn luyện tập

Động tác 1: Squat Thrust

- Thực hiện động tác Squat.

- Chống 2 tay xuống đất, bật 2 chân về đằng sau, bật chân về vị trí ban đầu, đứng dậy.

- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.

Động tác 2: Up down plank

- Chuẩn bị tư thế chống đẩy.

- Hạ khuỷu tay từng tay một, liên tục 2 tay, sau đó trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 10-15 lần (phải - trái/1 lần), lặp lại 3 vòng.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Sửa ngay 5 kiểu tập luyện gây lão hóa sớm mà nhiều người thường hay mắc phải
Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng để...
XEM TIẾP
Tự ti vì đôi chân thô kệch, to béo thì đây là những giải pháp hữu hiệu giúp bạn khắc phục tình trạng này
Chỉ với những bí quyết vô cùng đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày cũng giúp bạn sở hữu được đôi chân thon gọn, nuột...
XEM TIẾP
15 bài tập đốt cháy nhiều calo nhất
Khi nói đến tập luyện thì được ăn cả ngã về không. Đó là lý do tại sao bạn cần biết về những cách tập...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM