Trang chủ Luyện tập

Đây chính là số bước bạn cần đi một ngày để giảm cân

15/06/2018 05:25

Hãy quên con số 10.000 bước đi, muốn giảm cân thì nên đi bộ theo cách này.

Không ít người truyền tai nhau rằng, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Với mong muốn có một cơ thể săn chắc hay cân nặng hằng mơ ước, bạn đã dành ra 1 tiếng mỗi ngày để hoàn thành chỉ tiêu này. Và chuyện là sau đấy 1 tuần, hay 1 tháng... bạn đứng lên cân và chiếc kim thì vẫn không chịu nhích đi dù chỉ một milimet.

Vậy bạn cần đi bộ bao nhiêu bước để giảm cân?

PT Scott Laidler, từng huấn luyện cho các diễn viên đạt giải Oscar cho đến các vận động viên tham gia Paralymic, cho biết: "Nếu mục tiêu của bạn là để giảm cân hay giảm mỡ thì tôi khuyên bạn nên hướng đến 5.000 – 7.000 bước đi bộ chất lượng mỗi ngày, chất lượng có nghĩa là đi dốc hoặc đi nhanh".

Đây chính là số bước bạn cần đi một ngày để giảm cân - Ảnh 1

Bởi vì khi đi nhanh, leo dốc sẽ giúp bạn tăng nhịp tim đập – và đó là khi bạn bắt đầu đốt cháy calories. PT Scott Laidler giải thích: "Khi tim bạn đập với tốc độ khoảng 100 – 120 nhịp mỗi phút (con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi), bạn sẽ chuyển sang trạng thái được biết đến với tên gọi vùng đốt cháy chất béo, khi mà chất béo được sử dụng như nguồn năng lượng chính".

Bạn cần đi nhanh đến mức nào để giảm cân?

Đi bộ với tốc độ 5km/h có thể đốt cháy khoảng 3 calories/phút – nghĩa là, nếu bạn đi bộ 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 80 calories. Nhưng nếu tăng tốc độ lên 8km/h, bạn có thể đốt cháy gấp đôi lượng calories – nghĩa là đốt cháy đến 180 calories cũng chỉ với 30 phút đi bộ.

Đây chính là số bước bạn cần đi một ngày để giảm cân - Ảnh 2

3 cách đơn giản giúp bạn đi bộ nhiều hơn mỗi ngày

Không mang theo đồ ăn trưa

Nếu bạn là một người thường xuyên ăn trưa ở ngay tại bàn làm việc của mình thì việc không mang theo đồ chuẩn bị sẵn sẽ khiến bạn phải đứng lên và đi bộ nhiều hơn, như là đi mua đồ ăn trưa chẳng hạn.

Đây chính là số bước bạn cần đi một ngày để giảm cân - Ảnh 3

Uống nhiều nước hơn

Hãy hướng tới việc uống một lượng nước nhất định mỗi giờ khi làm việc. Điều này vừa giúp bạn được cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, vừa "có cớ" để đi bộ nhiều hơn.

Đây chính là số bước bạn cần đi một ngày để giảm cân - Ảnh 4

Giết thời gian với việc đi bộ

Trong lúc chờ nước sôi hay trong lúc TV phát quảng cáo... hãy đứng lên đi bộ một chút, và đừng quên hướng tới những chiếc cầu thang trong nhà để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất bạn nhé!

Giảm cân nhanh chóng nhờ duy trì những thói quen ăn uống cực đơn giản này mỗi ngày
Tình trạng thừa cân không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Để giảm mỡ...
XEM TIẾP
12 người đã tử vong sau khi thử cách giảm cân phổ biến này: Đây là những gì bạn nên biết để tránh
Một quả bóng đầy chất lỏng được chèn vào trong dạ dày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn quá...
XEM TIẾP
Huấn luyện viên chia sẻ thêm thực đơn giảm cân và đặc biệt hữu ích cho người muốn tăng cơ
Những thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn nhanh chóng có bữa ăn ngon miệng lại không sợ béo, đồng thời cực hữu ích...
XEM TIẾP
Ngày: 22/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Bí đỏ (kg)  22.000  TP.HCM
 Dưa leo (kg)  20.000TP.HCM 
 Cánh gà (kg)  80.000 TP.HCM 
 Gà công nghiệp nguyên con (kg)  50.000TP.HCM 
Cá hú (kg) 90.000TP.HCM
Cá bông lau phi-lê (kg)500.000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 18.000TP.HCM
Quýt đường (kg) 80.000TP.HCM
Cá chim trắng (kg) 179.000TP.HCM
Bắp cải trắng (kg) 11.900TP.HCM
Chanh không hạt (kg) 16.900TP.HCM
Bít-tết bò (kg)229.900TP.HCM
Nạc dăm heo (kg) 109.000TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg)49.900TP.HCM
Ba rọi cắt lát (kg) 112.900TP.HCM
Táo gala (kg)52.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 30.000TP.HCM
 Cải bắp tròn (kg)  10.000TP.HCM 
Cải ngọt (kg)10.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 12.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 16.000TP.HCM
Bầu (kg) 14.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 11.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 40.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 19.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg)9.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg)70.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 70.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg) 18.000TP.HCM