Dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập đơn giản này tại nhà, mỡ lưng nhanh chóng tiêu tan

23/11/2018 17:01

Chẳng cần đến phòng tập mỗi ngày, bạn vẫn có thể sở hữu lưng trần gợi cảm với những bài tập giảm mỡ thừa cực đơn giản này tại nhà.

Chế độ ăn kiêng không thể giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng mà bạn còn cần phải luyện tập hàng ngày. Nếu bạn quá bận rộn để đến phòng tập thì cũng đừng quá lo lắng vì bạn có thể giảm mỡ thừa ngay tại nhà với loạt bài tập đơn giản.

Giờ đây, chị em có thể tự tin diện những bộ váy ôm sát hở lưng đầy gợi cảm nhờ chăm chỉ luyện tập những động tác dưới đây:

Những bài tập giảm mỡ lưng cực nhanh chóng

Bài tập 1

Bài tập này giúp giảm mỡ thừa vùng lưng và thư giãn cho xương cột sống. Bắt đầu bài tập với tư thế bò trên sàn, hai tay và hai gối duỗi thẳng. Hít vào, nâng đầu lên, lưng uốn cong xuống sau đó thở ra, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống.

Dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập đơn giản này tại nhà, mỡ lưng nhanh chóng tiêu tan - Ảnh 1
Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà - Ảnh minh họa: Internet

Tiếp tục chuyển qua tư thế ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, lòng bàn tay úp xuống. Thực hiện động tác 5 lần, duy trì nhịp thở đều đặn.

Bài tập 2

Bài tập này giúp không chỉ giúp cơ lưng săn chắc mà còn giảm mỡ thừa vùng bụng, hông và đùi.

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào rồi dùng lực hai chân nâng thân dưới lên, khi thở ra, căng cơ bụng và từ từ hạ thấp người xuống. Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập đơn giản này tại nhà, mỡ lưng nhanh chóng tiêu tan - Ảnh 2

Bài tập này giúp không chỉ giúp cơ lưng săn chắc mà còn giảm mỡ thừa vùng bụng, hông và đùi - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 3

Bài tập này giúp căng cơ bụng và thư giãn xương khớp. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ rồi từ từ duỗi thẳng chân trái qua hông, thực hiện xoay tròn mắt cá chân 4 lần theo từng hướng.

Sau đó ôm gối vào hạ thấp chân trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại. Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn và thực hiện mỗi bên 5 lần.

Bài tập 4

Bài tập này giúp căng cơ bụng, xương chậu, đùi trong và lưng. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai gót chân ép vào nhau, hai gối mở rộng sang hai bên. Mỗi lần hít vào thở ra, bạn ép chặt hai đùi vào nhau. Lặp lại động tác 5 lần liên tục.

Dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập đơn giản này tại nhà, mỡ lưng nhanh chóng tiêu tan - Ảnh 3
Kiên trì thực hiện loạt bài tập này sẽ giúp giảm mỡ lưng nhanh chóng - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 5

Bài tập này có tác dụng căng cơ lưng và xương chậu, giúp bạn nhanh chóng sở hữu lưng trần quyến rũ.

Bắt đầu với tư thế nằm úp trên sàn với hai cùi chỏ hai bên, hai tay ở hai bên vai. Từ từ hít vào và dùng các cơ lưng nâng ngực lên, đồng thời nâng chân phải lên càng cao càng tốt, giữ nguyên xương chậu. Giữ yên tư thế trong vài giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục 5 lần, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Mỗi sáng nằm trên giường thực hiện loạt bài tập này, người lười đến mấy cũng giảm cân nhanh chóng, mỡ thừa tiêu tan
Bạn quá bận rộn để đến phòng tập mỗi ngày và không có nhiều thời gian luyện tập. Đừng lo lắng, chỉ với vài động...
XEM TIẾP
Bí quyết nào đã giúp nữ danh hài Hong Yoon Hwa giảm tới 30kg trước ngày tổ chức lễ thành hôn của mình?
Được cầu hôn từ cuối năm 2016 và vừa tổ chức lễ cưới của mình vào ngày hôm qua (17/11), song người hâm mộ lại...
XEM TIẾP
Sắp bước vào độ tuổi tứ tuần, điều gì đã giúp Đổng Khiết giữ được vóc dáng luôn thon gọn cùng làn da săn chắc, hồng hào?
Ngắm nhìn nàng Chúc Anh Đài của ngày nào, người ta không khỏi giật mình khi biết năm nay cô đã 38 tuổi mà vẫn...
XEM TIẾP
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...