"Bật mí" bài tập giúp mông đùi săn chắc, phát triển cân đối cho những chị em thích mông đùi to

27/11/2017 04:20

Bài tập mông đùi sau được HLV Huỳnh Thị Tố Như chỉ ra vô cùng dễ tập lại có tác động cho cả 2 bộ phận dành cho chị em không chỉ thích mông to mà còn ưa đùi khỏe.

Trong tập gym với nữ nói chung, tập mông đùi luôn là ưu tiên hàng đầu. Làm thế nào để sở hữu vòng mông cao, đầy, săn chắc, sexy ngay từ cái nhìn đầu tiên nhưng đùi lại phải thật thon, thật nhỏ? Cứ chăm chăm tập mông đùi thôi là sẽ tự tin có được vòng 3 siêu đẹp sau một thời gian nhất định?

Chăm chỉ tập mông đùi để có mông đùi khỏe đẹp như huấn luyện viên.
Chăm chỉ tập mông đùi để có mông đùi khỏe đẹp như huấn luyện viên.

Đó là băn khoăn nhiều nhất của chị em trong tập mông đùi. Hôm nay huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang) sẽ chỉ ra bài tập mông đùi sau đơn giản mà cực hiệu quả, giúp mông đùi săn chắc, phát triển cân đối. Bài tập đặc biệt cần thiết cho chị em muốn sở hữu mông đùi to:

Huấn luyện viên "bật mí" chỉ một bài tập mông đùi sau sẽ giúp mông cong đùi khỏe.

Theo HLV Tố Như, đây là bài tập có tên gọi là Lying Leg Curl With Dumbbell. Nếu phòng tập của bạn không có máy móc đùi sau (Lying Leg Curl) thì bạn có thể chuyển qua bài này, thậm chí bạn sẽ thích nó hơn nhiều bài tập khác.

Hướng dẫn kĩ thuật

- Kẹp tạ vào 2 lòng bàn chân, thường tạ trên 5kg mới đủ vừa với khoảng hở. Bước này quan trọng, có thể nhờ người giúp đặt tạ vì nếu đặt không vững móc có thể rơi, gây chấn thương lưng của bạn.

Bật mí bài tập giúp mông đùi săn chắc, phát triển cân đối cho những chị em thích mông đùi to - Ảnh 2

- Hít sâu, dùng cơ đùi sau và bắp chân nâng tạ lên ít nhất là vuông góc (tuỳ vào sự linh hoạt của mỗi người). Thở ra, giữ 1 - 2 giây, gồng mông lại rồi từ từ hạ xuống, giữ chân hơi cong nhẹ, không thẳng hết nhé. Kết thúc một rep và tiếp tục rep tiếp theo.

Lưu ý khi tập

- Những người có vấn đề về hô hấp, huyết áp, tim mạch nên cân nhắc hoặc để ghế bằng phẳng đừng để có độ dốc như video hướng dẫn của huấn luyện viên bởi máu sẽ dồn xuống mặt khá khó chịu nếu chưa quen.

- Vị trí đầu gối thụt ra ngoài so với ghế phạm vi chuyển động sẽ tốt hơn. Ôm hết vòng tay xuống ghế cho vững còn lấy lực kéo tạ lên. Không chống tay, cong lưng, ưỡn mông, có thể rơi khỏi ghế tập.

- Tập càng chậm càng cảm nhận được cơ hoạt động càng tốt.

- Nhớ lót khăn hoặc áo khi tập, tập xong cất tạ.

Giải pháp hoàn hảo giúp bạn có được vòng 3 căng tròn, săn chắc
Vòng 3 khiêm tốn làm các eva cảm thấy thiếu tự tin và mất đi vẻ quyến rũ, nhiều chị em loay hoay với các...
XEM TIẾP
Để sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn không có gì là khó, hãy thử làm theo 10 điều chưa ai nói với bạn
Đôi chân săn chắc, thon gọn, khỏe mạnh có thể cũng là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài hơn, năng động hơn.
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...