6 động tác đơn giản cho cánh tay thon gợi cảm

05/02/2015 23:05

Bài tập dưới đây rất đơn giản, không đòi hỏi nhiều thiết bị đắt tiền, nhưng làm săn chắc toàn bộ cánh tay và phần vai rất hiệu quả.

Động tác thứ nhất

Mục tiêu: Cơ vai.

 

6 động tác đơn giản cho cánh tay thon gợi cảm - Ảnh 1

 

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng. Mỗi tay cầm một quả tạ khoảng 0,5kg. Hai tay dang ngang, lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay hơi cong.

Uốn cong cánh tay trái, sao cho lòng bàn tay hướng về phía sau. Xoay tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 16 lần, sau đó đổi tay. Tập thêm một lần mỗi bên 16 lần.

Để tăng cường hiệu quả, hãy tập cả hai tay cùng lúc thêm 15 lần.

Động tác thứ 2

Mục tiêu: Cơ tam đầu.

 

6 động tác đơn giản cho cánh tay thon gợi cảm - Ảnh 2

 

Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay cầm tạ. Nhún đầu gối từ từ, đồng thời đưa hai tay dang ngang, lên cao, sau đó đưa hai bàn tay cầm tạ xuống sau gáy và dừng lại. Từ từ đứng thẳng dậy, nhón gót chân, đồng thời giơ hai tay thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Hạ tay xuống sau gáy, nhún đầu gối trở về như vị trí ban đầu. Lặp lại 32 lần mỗi bên tay.

Động tác thứ 3

Mục tiêu: Cơ vai và bắp tay.

 

6 động tác đơn giản cho cánh tay thon gợi cảm - Ảnh 3

 

Đứng thẳng, hai chân khép hình chữ V. Hai tay cầm tạ giơ lên cao hướng về hai phía tạo thành hình chữ V, lòng bạn tay hướng ra phía ngoài.

Co tay trái, đồng thời úp bàn vào trong chạm các ngón tay vào đầu vai. Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 16 lần sau đó đổi tay. Mỗi bên tay thực hiện động tác 32 lần.

Để tăng hiệu quả bài tập, nhón gót chân lên, hai tay cầm tạ hướng vào trong phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu, chân giữ nguyên tư thế. Lặp lại động tác 8 - 12 lần.

Động tác thứ 4

Mục tiêu: Cơ vai, cơ tam đầu và cơ bắp tay.

 

6 động tác đơn giản cho cánh tay thon gợi cảm - Ảnh 4

 

Chân đứng khép hình chữ V, hai đầu gối hơi chùng. Hai tay cầm tạ dang ngang, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Co tay trái, đồng thời xoay bàn tay sao cho mặt trên các ngón tay chạm vào trước trán. Đưa tay về vị trí cũ, sau đó lặp lại 16 lần, đổi tay. Mỗi bên tay nên tập động tác 32 lần.

Động tác thứ 5

Mục tiêu: Cơ vai và cơ bắp tay.

 

6 động tác đơn giản cho cánh tay thon gợi cảm - Ảnh 5

 

Đứng hai chân rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng. Hai tay cầm tạ dang ngang vai, cánh tay hơi cong, lòng bàn tay hướng lên.

Co hai tay chéo nhau tạo thành hình chữ X trước mặt, lòng bàn tay hướng vào trong. Trở về vị trí ban đầu, lại lại động tác 32 lần.

Để tăng cường hiệu quả, sau khi lặp lại động tác 16 lần, giữ tai tay chéo nhau phía trước mặt, gồng cơ bụng, nhún hai tay xuống khoảng 5cm rồi nâng lên, lặp lại 16 lần.

Động tác thứ 6

Mục tiêu: Cơ vai, cơ tam đầu và cơ lưng.

 

6 động tác đơn giản cho cánh tay thon gợi cảm - Ảnh 6

 

Đứng thẳng, hai chân khép sát nhau, hai tay cầm tạ dọc thân mình. Nhún đầu gối, hơi cúi người về phía trước, tay trái đưa thẳng ra sau, tay phải giơ lên cao sao cho bàn tay cầm tạ cao khoảng ngang đầu, lòng bàn tay úp. Cùng lúc nâng cao hai tay lên khoảng vài cm 3 nhịp, sau đó dang ngang, lòng bàn tay úp. Lặp lại động tác 16 lần sau đó đổi hướng tay. Trở về vị trí đứng thẳng, sau đó lặp lại động tác mỗi bên tay 16 lần.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Bất ngờ 1 kiểu tập thể thao khiến bạn sống lâu hoặc chết sớm
Các nhà khoa học đã khám phá ra môn thể thao "vàng" khiến người cao tuổi trường thọ nếu tập đúng nhưng có thể tăng...
XEM TIẾP
5 biện pháp đơn giản giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả
Nếu chưa biết cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, mọi người có thể tham khảo những biện pháp này xem sao nhé!
XEM TIẾP
Tập thể dục như thế nào tốt cho sức khỏe?
Tập thể dục thể thao, dù chỉ 10 phút mỗi tuần, cũng cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM