5 bài tập cardio bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ trong 10 phút

01/03/2018 05:20

Không cần phải đến phòng tập gym hay sử dụng các loại máy móc, bạn có thể thực hiện những bài tập này ngay trong phòng khách của mình.

Nhiều người vẫn cho rằng, để tập được các bài tập cardio, cách hiệu quả nhất là phải đến phòng tập gym hoặc trang bị những loại máy chạy bộ đắt tiền. Tuy vậy, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà. Chúng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc và ngăn chặn sự lười biếng có thể trì hoãn bạn khỏi việc rèn luyện sức khỏe. Những động tác dưới đây không những giúp bạn luyện tập nhiều vùng cơ thể khác nhau, mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kích thích não bộ hoạt động tốt hơn. Vậy còn chần chờ gì mà không bắt đầu ngay nào!

5 bài tập cardio bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ trong 10 phút - Ảnh 1

Đầu tiên, hãy đảm bảo bạn có đủ không gian xung quanh để di chuyển theo nhiều hướng khác nhau. Làm nóng cơ thể với bài tập chạy tại chỗ để khởi động các bộ phận trước khi bước vào bài tập. Thực hiện mỗi động tác sau từ 30 - 60 giây, nghỉ giữa các động tác không quá 15 giây. Sau đó nghỉ 1 phút trước khi lặp lại toàn bộ bài tập ít nhất thêm một lần nữa.

Động tác 1:

Đứng với chân mở hẹp hơn vai, cánh tay duỗi xuôi thân người.

- Tưởng tượng như bạn đang cầm một sợi dây và thực hiện động tác như đang nhảy dây trong 6 nhịp.

- Sau đó, rướn thân và giơ tay lên cao rồi khuỵu gối, tay hướng xuống sàn, tạo tư thế squat. Lặp lại động tác cho 6 nhịp nhảy dây tại chỗ và 2 lượt nhảy rướn người.

5 bài tập cardio bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ trong 10 phút - Ảnh 2

Động tác 2:

Đứng ở tư thế chân rộng bằng vai.

- Cúi xuống làm động tác squat, đẩy hông và mông bạn xuống, đặt trọng lượng cơ thể lên gót chân. Hãy cúi thấp ở mức mà tay bạn có thể chạm xuống sàn.

- Nhảy bật lên, 2 chân khép lại.

- Sau đó lại dạng 2 chân và thực hiện động tác squat. Lặp lại động tác.

5 bài tập cardio bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ trong 10 phút - Ảnh 3

Động tác 3:

Đứng thẳng. Di chuyển chân phải 1 bước về bên phải. Đưa chân trái sang sau chân phải và lại di chuyển chân phải 1 bước về bên phải. Từ đây, giơ tay lên và hạ xuống ngang vai, cong khuỷu tay để tay song song với sàn. Chụm chân lại, nhảy và vặn hông sang phải, trái, lặp lại 2 lần mỗi bên. Sau đó lặp lại cách di chuyển sang bên trái và vặn hông 4 nhịp. Lặp lại động tác.

5 bài tập cardio bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ trong 10 phút - Ảnh 4

Động tác 4:

Đứng thẳng. Lùi chân phải ra sau và hạ trọng tâm cơ thể. Đầu gối trái quỳ ở 90 độ, đầu gối phải gần sát mặt sàn. Bước chân phải về trước và đứng thẳng lại. Lặp lại động tác với chân trái. Sau đó bật nhảy 2 nhịp. Tiếp tục lặp lại động tác.

5 bài tập cardio bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ trong 10 phút - Ảnh 5

Động tác 5:

Bắt đầu bằng tư thế plank: tay chống thẳng xuống sàn, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân.

- Co đầu gối phải về phía trước, hướng về khuỷu tay phải rồi duỗi trở lại tư thế plank.

- Co đầu gối trái về phía trước, hướng về khuỷu tay trái rồi duỗi trở lại tư thế plank. Thực hiện 3 lần toàn bộ động tác (mỗi chân 6 lần).

- Sau đó, bật mở chân sang 2 bên sao cho chân rộng hơn hông, rồi bật thu chân về vị trí của tư thế plank ban đầu. Thực hiện động tác này 2 lần.

- Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác.

5 bài tập cardio bạn có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ trong 10 phút - Ảnh 6

Những bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp tăng cường trí nhớ cho hội 'não cá vàng'
Nếu bạn đang gặp tình trạng “não cá vàng” thì hãy thực hiện ngay những bài tập yoga đơn giản này tại nhà để tăng...
XEM TIẾP
Chống lão hóa, kéo dài tuổi thọ chỉ với bài tập dưỡng sinh đơn giản ngay trên giường mỗi tối
Thường xuyên thực hiện bài tập dưỡng sinh này mỗi tối sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ, đồng thời giúp...
XEM TIẾP
Bỏ túi bài tập tại nhà của Soyu giúp các bạn gái lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau dịp Tết
Chỉ cần tranh thủ một chút thời gian và tập luyện đều đặn thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối đấy...
XEM TIẾP
can-long-nhiep-vien-moi-ngay-dua-don-con-bang-xe-dap
Tài tử phim 'Diên Hy Công Lược' chia sẻ những khoảnh khắc đời thường của anh, khiến khán giả thích... ...
tuyen-thu-viet-mung-tran-thang-malaysia-theo-phong-cach-viking
Cách ăn mừng quen thuộc của tuyển Việt Nam được lặp lại sau trận thắng 2-0 ở Mỹ Đình.
cau-be-ngat-ngay-sau-khi-hon-co-hang-xom
Sau khi trao nụ hôn đầu tiên cho cô bé nhà bên, chàng trai đã phấn khích đến mức gần... ...
loat-hang-hieu-moi-sam-tien-ty-cua-ngoc-trinh
Ngọc Trinh liên tục săn lùng các mẫu giày và túi của các thương hiệu lớn, giá từ vài chục... ...
4-cach-pha-nuoc-cham-cuc-nhanh-an-la-ghien
Món ăn sẽ tăng thêm phần ngon nếu có được nước chấm hấp dẫn. Và 4 loại nước chấm sau... ...
phuong-oanh-toi-thich-dan-ong-co-chieu-sau-tam-hon
Nữ diễn viên "Quỳnh Búp Bê" chia sẻ về tình yêu, chuyện kết hôn và làm đẹp.
4-bien-tau-don-gian-nang-tam-cho-toc-duoi-ngua
Áp dụng vài thao tác nhanh gọn, giúp kiểu tóc cơ bản bớt nhàm chán, đơn điệu.
phan-ung-het-hon-cua-be-khi-thay-me-bien-hinh-bang-mat-na-duong-da
Khuôn mặt kỳ lạ và đáng sợ của mẹ khiến các bé đi từ ngạc nhiên tới sợ hãi và... ...
man-di-dam-cuoi-chat-phat-ngat-cua-hoi-ban-than-khien-dan-mang-cuoi-bo
Loạt dép tổ ong đủ màu nổi bật cùng 'quyển' tiền mừng cưới bá đạo của hội bạn thân khiến... ...
canh-tuong-chua-tung-xuat-hien-tren-sa-mac-a-rap-gay-bao-cong-dong-mang
Đoạn clip ghi lại cảnh tượng giống như ngày tận thế trên sa mạc Ả Rập Xê Út đã nhanh... ...
anh-duc-bi-tinh-cu-lam-vy-da-phan-biet-doi-xu-vi-xau
Lý Do khiến Lâm Vỹ Dạ phân biệt đối xử giữa Anh Đức và Trịnh Thăng Bình khiến Trấn Thành... ...
cuoc-song-hanh-phuc-o-canada-cua-cap-doi-chong-xau-vo-xinh-sau-4-nam-ket-hon
Bỏ ngoài tai mọi lời gièm pha, dị nghị của một số người xung quanh, Trần Lâm (1991) bị thương... ...