Thử thách 30 ngày tự tập luyện tại nhà để cải thiện vóc dáng

28/11/2018 05:30

Tổ hợp 4 động tác đơn giản nhưng có tác dụng tiêu diệt mỡ thừa vùng bụng và giúp vòng ba săn chắc hơn.

Chương trình tập luyện được thiết kế dựa trên 4 động tác thể dục cơ bản là crunches, plank, squats và lunges.

Thử thách 30 ngày tự tập luyện tại nhà để cải thiện vóc dáng - Ảnh 1

- Squats là bài tập đứng lên ngồi xuống, sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông hông.

- Crunches là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi tập crunches, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.

- Lunges là bài tập bước lên phía trước, chùng chân, giúp tạo đường nét cho vòng ba căng tròn. Sử dụng thêm tạ nhỏ để tăng hiệu quả cho bài tập.

 

- Plank là bài tập giữ thân người ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay chống xuống đất. Plank giúp làm săn chắc cơ bụng rất hiệu quả.

Thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và theo sát giáo án này sẽ giúp bạn nhận thấy sự thay đổi của vóc dáng chỉ sau một tháng.

Thử thách 30 ngày tự tập luyện tại nhà để cải thiện vóc dáng - Ảnh 2

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Chuyên gia chia sẻ 10 bài tập trong vòng 8 phút có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh nhất
Theo Brightside, 10 bài tập dưới đây có khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa giúp giảm cân, săn chắc vóc dáng hiệu quả...
XEM TIẾP
9 bài tập hàng ngày phù hợp để phụ nữ U50 giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức khỏe
Brightside vừa cung cấp cho phụ nữ U50 một số bài tập giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, đồng thời cải thiện tình trạng sức...
XEM TIẾP
Bắp tay đầy ngấn mỡ, to đùng như 'cột đình' cũng trở nên thon gọn, săn chắc nhờ 6 bài tập này
Brightside vừa chia sẻ 6 bài tập thể dục tại nhà mang đến hiệu quả cao trong việc săn chắc và thon gọn bắp tay.
XEM TIẾP
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.