Những cách dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả với gừng.
Gừng cũng làm giảm viêm, kích thích tiêu hóa và ức chế sự thèm ăn của bạn. Những tính chất này khiến nhiều người tin rằng gừng có thể thúc đẩy giảm cân.
Các tài liệu y khoa chỉ ra rằng gừng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh. Gừng thường được sử dụng với các thành phần khác khi giảm cân là mục tiêu.
Làm thế nào chúng giúp bạn giảm cân
Gừng chứa các hợp chất gọi là gingerols và shogaols. Những hợp chất này kích thích một số hoạt động sinh học trong cơ thể bạn khi bạn tiêu thụ gừng.
ResearchTrusty Source chỉ ra rằng béo phì có thể mang lại căng thẳng oxy hóa và viêm. Stress oxy hóa được gây ra bởi thiệt hại từ các gốc tự do trong cơ thể. Đặc tính chống oxy hóa của gừng giúp kiểm soát các gốc tự do này, và đặc tính chống viêm của nó có thể chống lại chứng viêm.
Một phân tích tổng hợp cho thấy rằng gừng có tác động đáng kể đến trọng lượng cơ thể và mỡ bụng (tỷ lệ vòng eo / hông). ResearchTrusty Source cho thấy rằng gingerols có thể ổn định lượng đường trong máu của bạn. Giữ lượng đường trong máu ổn định là chìa khóa để giảm cân.
Gừng và chanh để giảm cân
Khi bạn dùng gừng và chanh để giảm cân, bạn có thể được tăng cường thêm để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nước chanh có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, ngoài ra có chứa lượng vitamin C.
Cách dùng gừng và chanh để giảm cân
Thêm một vắt chanh vào trà gừng hoặc đồ uống gừng có thể giúp bạn uống nhiều chất lỏng hơn. Điều này có thể giúp bạn giữ nước, và cải thiện nỗ lực giảm cân của bạn.
Uống đồ uống có vị chanh và gừng tốt cho sức khỏe và giảm cảm giác thèm ăn của gừng và chanh.
Giấm táo và gừng để giảm cân
Giấm táo (ACV) Sử dụng nó cùng với gừng có thể làm tăng tác dụng chống hạ đường huyết và chống oxy hóa của cả hai thành phần.
Giấm táo cũng có men vi sinh mạnh mẽ vào hỗn hợp, có thể cải thiện cân nặng của bạn.
Cách sử dụng giấm táo và gừng để giảm cân
Cách dễ nhất để có được hai thành phần này trong chế độ ăn uống của bạn là trộn chúng lại với nhau và uống chúng.
Bạn có thể pha một tách trà bằng cách pha một túi trà trong nước nóng, để nguội trước khi bạn thêm giấm táo.
Thêm một chút mật ong hoặc một vắt chanh vào 1 cốc trà gừng pha, khuấy trong 2 muỗng canh giấm táo và uống.
Uống trà này mỗi ngày một lần, vào buổi sáng trước khi ăn, để trải nghiệm lợi ích tối đa của trà gừng giấm táo.
Trà xanh và gừng để giảm cân
Trà xanh cũng có đặc tính giảm cân của riêng mình. Trà xanh là một thành phần phổ biến trong chế độ ăn kiêng vì nó có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Cách dùng trà xanh và gừng để giảm cân.
Bạn có thể thêm gừng xay vào trà xanh nóng như một cách kết hợp các tác dụng mạnh mẽ của cả hai thành phần.
Uống một hoặc hai lần một ngày, hãy nhớ rằng trà xanh có chứa caffeine.
Nước gừng để giảm cân
Uống nước gừng là một cách khác để tận dụng lợi ích giảm cân của gừng.
Nước gừng thường bao gồm các thành phần khác để làm loãng vị cay, cay của gừng nguyên chất. Những thành phần bổ sung này - mật ong, nước chanh và nước - có khả năng dưỡng ẩm, chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch.
Bột gừng để giảm cân
So với gừng tươi, gừng khô (bột gừng) chứa lượng cao hơn. Các hợp chất này có thể có đặc tính chống ung thư và chống viêm.
Cách dùng bột gừng để giảm cân
Bạn có thể tiêu thụ bột gừng ở dạng viên nang hoặc trộn nó vào nước để làm thức uống bột gừng. Bạn cũng có thể rắc bột gừng vào thức ăn của bạn.
Tiêu thụ muỗng canh bột gừng ở trạng thái thô có thể gây khó tiêu, và hương vị của nó cũng khá nồng.
Ăn gì trước khi tập thể dục để giảm cân tốt nhất?
Tập thể dục khi đói đốt cháy calo nhiều hơn, làm tăng tốc độ giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục khi đói cũng có thể gây chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, làm tăng nguy cơ chấn thương.
