Chăm chỉ làm điều này mỗi ngày, mỡ thừa quanh bụng dày cỡ nào cũng 'tan biến' giúp vòng eo thon gọn sau 2 tuần

19/09/2018 10:27

Để tiêu diệt toàn bộ mỡ thừa "cứng đầu" quanh vùng bụng, bạn hãy chăm chỉ tập luyện những động tác sau đây từ Brightside.

Đa phần người làm việc văn phòng thường phải đối mặt với tình trạng mỡ thừa tích tụ quanh bụng. Ngoài ra, thói quen uống nhiều rượu bia, ăn uống thất thường, bổ sung nhiều chất béo xấu, ăn khuya thường xuyên... cũng là những nguyên nhân chính làm mỡ thừa tích trữ ngày một nhiều quanh bụng. 

Đặc biệt, khi đã hình thành, chất béo quanh bụng cực kỳ khó đốt cháy nếu bạn chỉ dựa vào việc thay đổi chế độ dinh dưỡng. Tức là bạn cần phải tập luyện mỗi ngày nếu muốn sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn. 

Dưới đây là các bài tập của Brightside có tác dụng đốt cháy mỡ thừa quanh bụng nhanh chóng. 

Động tác 1: Bật nhảy

Những động tác giảm mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn sau 2 tuần

Đừng thẳng trên thảm tập với hai chân khép vào nhau. Bật nhảy lên cao, đồng thời đưa hai tay lên cao. Tiếp đất với hai chân dang rộng hơn vai.

Chuẩn bị với tư thế hít đất, hít vào một hơi mạnh, đồng thời bật và kéo hai chân về phía ngực. Tiếp đó, bật và đưa chân về vị trí ban đầu 

Lặp lại nhiều lần - Ảnh: Brightside

Động tác 2: Leo núi

Những động tác giảm mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn sau 2 tuần

1. Bắt đầu với tư thế hít đất. Tiếp đó, bật và kéo một chân về phía ngực. Sau đó, bật đưa chân này về và kéo chân còn lại về phía ngực. 

2. Tương tự động tác leo núi này, tuy nhiên khi kéo chân phải lên, bạn đồng thời đưa tay trái lên phía trước. 

Lặp lại nhiều lần động tác này - Ảnh: Brightside

Động tác 3: Bật nhảy với ghế

Những động tác giảm mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn sau 2 tuần
Cách thực hiện động tác này cực kỳ đơn giản. Đặt một chiếc ghế đẩu phía trước mặt, đưa chân trái lên ghế. Dùng lực bật nhảy lên, tiếp đất bằng chân trái, lúc này chân phải đang đặt trên ghế. Lặp lại nhiều lần - Ảnh: Brightside

Động tác 4: Đạp xe

Những động tác giảm mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn sau 2 tuần
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập. Tiếp đó, dùng lực ở hông kéo người lên, đồng thời co chân trái lại, lúc này tay phải dơ lên ngang ngực. Lặp lại nhiều lần, luân phiên cả hai chân - Ảnh: Brightside

Động tác 5: Sumo squat

Những động tác giảm mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn sau 2 tuần
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên thảm tập với hai chân dang rộng hơn vai, tay nắm lại đặt phía trước ngực. Tiếp đó, khuỵu chân lại đến khi đầu gối tạo thành gốc 90 độ thì dừng lại. Giữ yên đến khi có thể - Ảnh: Brightside

Lưu ý khi tập luyện tại nhà

Trước khi tập các động tác này, bạn chắc chắn phải khởi động cơ thể, các khớp tay chân để hạn chế chấn thương trong quá trình vận động. 

Như đã nói phía trên, quá trình giảm cân hay giảm kích thước vòng eo còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Do đó, hãy ăn uống khoa học mỗi ngày để sớm đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Đặc biệt, bạn nên dành thời gian để tập vào buổi sáng sớm vì vận động vào buổi tối có thể gây khó ngủ. 

Trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ, không nên bổ sung bất kỳ loại thực phẩm hoặc thức uống chứa đường, sữa nào để hạn chế tối đa việc hình thành mỡ thừa quanh bụng. 

Hơn nữa, ngừng uống rượu bia, thức khuya, ăn vặt... để bảo vệ sức khỏe lẫn vóc dáng.

Chăm chỉ làm điều này mỗi ngày, mỡ thừa quanh bụng dày cỡ nào cũng 'tan biến' giúp vòng eo thon gọn sau 2 tuần - Ảnh 6
Để lấy lại vóc dáng và vòng eo hoàn hảo, bạn cần chăm chỉ tập luyện cũng như có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý, khoa học - Ảnh: Internet

Hy vọng 5 động tác tại nhà này sẽ giúp bạn đốt cháy nhanh chóng chất béo, mỡ thừa quanh bụng, sở hữu vòng eo thon gọn hoàn hảo.

Thực đơn siết mỡ bụng của "Đệ nhất nữ hoàng gym Hà thành"
Chỉ cần kiên trì thực hiện chế độ tập luyện và thực đơn siết mỡ bụng bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo kiến càng.
XEM TIẾP
Đun chuối nguyên vỏ theo cách này uống hàng ngày, mỡ thừa tan biến giúp bụng phẳng lỳ, vóc dáng thon thả
Học ngay công thức làm nước uống bằng chuối và quế của Boldsky, bạn sẽ đốt cháy toàn bộ mỡ thừa trong cơ thể và...
XEM TIẾP
Uống nước này trong 7 ngày mỡ bụng cứng đầu tiêu biến, đùi to như cột đình cũng thon gọn
Thứ nước uống này chính là cứu cánh cho những cô nàng có vòng eo ngấn mỡ hay bắp đùi to.
XEM TIẾP
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...
choang-vang-voi-canh-di-doi-nha-hang-noi-5-tang-tren-song-o-trung-quoc
Cảnh di dời một nhà hàng nổi 5 tầng trên sông Dương Tử (TP Trùng Khánh, Trung Quốc) khiến dân... ...
bi-bo-treu-tuc-be-gai-goi-dien-cau-cuu-ong-noi-trong-nuoc-mat
Đêm hôm còn bị bố trêu trọc, bé gái quyết định cầu cứu ông nội. Hành động siêu đáng yêu... ...
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...