Trang chủ Làm đẹp cùng chuyên gia

Bài tập 'nằm một chỗ' mang lại hiệu quả cao

29/04/2018 05:15

Nếu bạn đã áp dụng rất nhiều bài tập giảm cân mà vẫn không thấy hiệu quả, hãy thử áp dụng động tác yoga vô cùng đơn giản có tên là Wall Legs Up.

Wall Legs Up rất dễ dàng thực hiện và là một tư thế hồi phục sức khỏe với nhiều lợi ích hơn những bài tập khác vì chỉ tập trung vào một nhóm cơ mà thôi.

 

Cách thực hiện

Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.

Lấy cánh tay làm điểm tựa, gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được. Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.

Nằm yên nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn, lấy hơi dài, hít thật sâu và thở ra hết hơi theo cách nhẹ nhàng nhất.

Bài tập 'nằm một chỗ' mang lại hiệu quả cao ảnh 1

Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.

Động tác Wall Legs Up này cần được thực hiện trong khoảng từ 10 phút đến 15 phút và bạn nên thực hiện đều đặn càng nhiều lần trong ngày càng tốt. Bạn có thể tập động tác này bất kì lúc nào nhưng cần tránh tập sau khi ăn 30 phút.

Bài tập 'nằm một chỗ' mang lại hiệu quả cao ảnh 2

Loạt lợi ích của Wall Legs Up

Đưa máu lên não, xóa tan mệt mỏi: Với 1 chiếc gối ở dưới mông, tư thế gác chân lên tường khi người hơi nâng cao sẽ giúp bơm máu về não hiệu quả. Thực chất, máu kém lên não không chỉ ảnh hưởng đến trí tuệ và khả năng làm việc của bạn, nó còn gây ra các chứng ngáp ngủ, khó thở và đau đầu. Do đó, đây là động tác cần thiết giúp bơm máu cho não và đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất.

Thư giãn cơ thể, phòng bệnh dài lâu: Cả ngày khi bạn ở tư thế đứng hoặc ngồi, tim phải làm việc căng thẳng để bơm máu khắp cơ thể. Ở tư thế này, bạn sẽ cho tim cũng như hệ tuần hoàn được thư giãn, ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ… rất thường gặp ở người thành phố vì ít vận động và ăn uống thiếu khoa học.

Làm nhỏ đùi và săn chắc vòng 3: Ở tư thế này, phần thân dưới của bạn phải nâng lên cao và chống đỡ cơ thể. Khi đó, các cơ bắp ở đùi, mông… phải hoạt động và căng ra. Cơ bắp được tác động mạnh mẽ chính là chìa khóa vàng giúp đánh tan mỡ thừa ở các bộ phận này.

11 bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng giúp tiêu hao mỡ thừa
Các bài tập core giúp đánh sâu vào cơ trọng tâm bụng, lưng và đùi, giúp giảm số đo vòng hai hiệu quả.
XEM TIẾP
Muốn lấy lại vóc dáng thon gọn trước 30/4, học ngay bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc này
Dưới đây là bài tập gồm 4 động tác đơn giản giúp bạn giảm cân toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà.
XEM TIẾP
Phụ nữ U40 muốn có thân hình đẹp hãy tập ngay những bài tập này
Việc luyện tập thể dục mỗi ngày giúp con người tăng cường sức khỏe, duy trì sự dẻo dai của các mô khớp, và để...
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 15/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cam sành  30.000 TP.HCM
 Cam xon  25.000  TP.HCM
 Quýt đường  25.000TP.HCM 
 Quýt tiều  23.000 TP.HCM 
Bưởi da xanh 43.000TP.HCM
Bưởi năm roi 28.000TP.HCM
Xoài Đài Loan 18.000TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc 65.000TP.HCM
Xoài ghép 11.000TP.HCM
Xoài cát chu 15.000TP.HCM
Táo xanh 8.000TP.HCM
Dưa hấu dài đỏ 8.000TP.HCM
Dưa hấu sọc 7.000TP.HCM
Nho đỏ Phan Rang 14.000TP.HCM
Thanh Long Bình Thuận 24.000TP.HCM
Thanh Long Long An 18.000TP.HCM
Đu đủ 7.000TP.HCM
Chôm chôm thái 16.000TP.HCM
Chôm chôm nhãn 38.000TP.HCM
Mãng cầu tròn15.000TP.HCM
Nhãn huế 50.000TP.HCM
Nhãn xuồng 22.000TP.HCM
Lồng mứt17.000TP.HCM
Heo mảnh loại 163.000TP.HCM
Heo mảnh loại 2 61.000TP.HCM
Heo hơi loại 1CP 47.500TP.HCM
Heo hơi loại 2 CP 45.500TP.HCM
Đùi rọ 63.000TP.HCM
Sườn non 118.000TP.HCM
 Cốt lết  65.000TP.HCM