Áp dụng chế độ dinh dưỡng này, chỉ cần ăn kiêng 2 ngày/tuần vẫn có thể giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn

14/08/2018 15:36

Đây là một phương pháp ăn kiêng giảm cân nổi tiếng có tên 5:2, để biết thêm chi tiết, bạn hãy theo dõi các thông tin dưới đây.

Theo Brightside, chế độ ăn kiêng giảm cân 5:2 hoạt động lâu dài, do đó, không làm sụt cân đột ngột nên đảm bảo an toàn cho sức khỏe người áp dụng. 

Chế độ ăn kiêng giảm cân 5:2 là gì?

Chắc chắn, đã là phương pháp ăn kiêng thì việc phải ép bản thân vào một khuôn mẫu nhất định là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, chế độ 5:2 này không khắc nghiệt như các thực đơn low-card. Cụ thể, khi áp dụng quy tắc này, bạn chỉ cần ăn ít calo, trong khoảng 500 - 600 2 ngày mỗi tuần, còn 5 ngày khác bạn được phép ăn uống như bình thường. 

Áp dụng chế độ dinh dưỡng này, chỉ cần ăn kiêng 2 ngày/tuần vẫn có thể giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn - Ảnh 1
Chế độ ăn 5 ngày bình thường và 2 ngày thuần chay với 500 calo sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời cải thiện sức khỏe - Ảnh: Internet

Bằng cách này cơ thể không phải trải qua căng thẳng suốt thời gian dài. Cơ chế hoạt động của phương pháp 5:2 là vào những ngày ăn ít calo, cơ thể khi đói sẽ tự đốt cháy lượng nặng lượng, chất béo tích trữ ở thời gian trước. Do đó, nếu bạn ăn càng ít calo vào 2 ngày này, lượng calo bị đốt cháy sẽ tăng cao hơn. 

Ngoài ra, nếu bạn bổ sung thực phẩm thuần chay, có nghĩa là chủ yếu ăn thực vật vào 2 ngày ép cân, cơ thể sẽ đẩy mạnh trao đổi chất, đào thải càng nhiều calo và chất béo hơn. Nhờ đó, hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn mà không hề gây ra cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và thèm ăn. 

Đặc biệt, vào 5 ngày ăn uống bình thường còn lại, hãy tránh xa các món ăn chiên, nướng, đồ ăn nhanh, thức ăn ngọt. Đồng thời, chỉ ăn đủ no chứ không phải thỏa sức. Có nghĩa là, chỉ cần chọn lựa thức ăn lành mạnh, 5 ngày này bạn có thể ăn vượt mức 500 calo.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng này, chỉ cần ăn kiêng 2 ngày/tuần vẫn có thể giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn - Ảnh 2
Chế độ ăn kiêng giảm cân 5:2 có nghĩa là bạn có thể ăn thoải mái 5 ngày, 2 ngày còn lại trong tuần chỉ ăn tổng cộng 500 calo/ngày - Ảnh: Internet

Lợi ích của chế độ ăn kiêng 5:2 

Cách ăn kiêng này không gò bó người áp dụng vào những lựa chọn nghiêm ngặt. Bạn có thể thoải mái chọn lựa khẩu phần, chỉ cần là thực phẩm thuần chay và đạt mức calo nhất định.

Khi áp dụng vào phương pháp này, người đang giảm cân không cần phải cố gắng nhịn đói, ức chế cơn thèm ăn suốt một quá trình dài. Từ đó, giảm thiểu nguy cơ lâm vào trạng thái căng thẳng tâm lý, stress, rối loại nội tiết tố do ức chế ăn uống.

Ngoài hiệu quả giảm cân nhất định, ăn thực phẩm thuần chay định kỳ theo cách này còn giảm lượng đường trong máu, ổn định huyết áp và bình thường hóa lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Chế độ ăn uống này cũng giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, ung thư, tiểu đường và bệnh tim. 

Áp dụng chế độ dinh dưỡng này, chỉ cần ăn kiêng 2 ngày/tuần vẫn có thể giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn - Ảnh 3
Chế độ ăn kiêng 5:2 ngoài hiệu quả giảm cân còn rất tốt đối với sức khỏe - Ảnh: Brightside

Để việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân 5:2 này đạt hiệu quả cao hơn, bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày. Điều này sẽ giữ nước, hạn chế mất sức trong 2 ngày ăn toàn thực vật. 

6 thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân siêu nhanh
Theo Byrdie, chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt theo 6 tiêu chuẩn này bạn sẽ nhanh chóng giảm được số cân nặng dư...
XEM TIẾP
Khắc phục vùng da rạn do tăng, giảm cân nhanh với phương pháp tự nhiên
Nàng bị rạn da, hoặc đang chuẩn bị hành trình có em bé, hãy trang bị chút kiến thức sau.
XEM TIẾP
Mách chị em cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi ngủ
Thật không thể tin bạn chỉ cần áp dụng phương pháp dưới đây việc giảm cân sẽ cho kết quả không ngờ. Đồng thời lối...
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...