Trang chủ Làm đẹp cùng chuyên gia

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini

15/04/2018 05:13

Tích cực tập luyện trong một tháng sẽ giúp bạn thấy rõ sự thay đổi ở vòng ba.

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - Ảnh 1

Cầm tạ ngang vừa sức, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ cúi gập người vuông góc với thân, mắt nhìn thẳng. Lặp lại động tác 15 lần. 

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - Ảnh 2

Quỳ chống tay trên thảm, lồng chun tập luyện vào hai lòng bàn chân, lần lượt đạp thẳng về phía sau. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - Ảnh 3

Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng, dùng cơ hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần. 

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - Ảnh 4

Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên trên quả bóng tập, dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần. 

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - Ảnh 5

Quỳ chống tay trên thảm, lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - Ảnh 6

Chống đẩy, kiễng mũi chân, lần lượt đá hai chân lên cao. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - Ảnh 7

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ, bước một chân lên phía trước, đầu gối tạo góc 90 độ. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên. 

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - Ảnh 8

Ngồi xổm trên thảm, tay chống ngược lên bục, dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể. Lặp lại động tác 15 lần. 

9 động tác giúp bạn có vòng ba săn chắc tự tin diện bikini - Ảnh 9
Chống đẩy với một gối chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất, một chân duỗi thẳng phía sau, rút gối về ngang hông. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên. 
Muốn lấy lại vóc dáng thon gọn trước 30/4, học ngay bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc này
Dưới đây là bài tập gồm 4 động tác đơn giản giúp bạn giảm cân toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà.
XEM TIẾP
Phụ nữ U40 muốn có thân hình đẹp hãy tập ngay những bài tập này
Việc luyện tập thể dục mỗi ngày giúp con người tăng cường sức khỏe, duy trì sự dẻo dai của các mô khớp, và để...
XEM TIẾP
Bài tập yoga cho nữ giúp khuôn mặt thon gọn, 'chuẩn' V-line không cần phẫu thuật
Gương mặt săn chắc, V-line giúp nhan sắc của phụ nữ trông xinh xắn, trẻ trung hơn rất nhiều. Dưới đây là bài tập yoga...
XEM TIẾP
Ngày: 21/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Nạc dăm heo (kg)  100.000  TP.HCM
 Ba rọi heo (kg)  120.000  TP.HCM
 Cá thu lớn cắt khoanh (kg)   260.000TP.HCM 
 Cá điêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
Cá hường (kg) 100.000TP.HCM
Mực ống (kg) 280.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Hành tây (kg) 20.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 37.900TP.HCM
Lô hội (kg) 5.800 – 6.500TP.HCM
Má đùi gà (kg) 36.900TP.HCM
Bao tử cá basa (kg) 69.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 84.900TP.HCM
Kim chi gói 500g (gói) 26.500TP.HCM
Cá trứng đông lạnh gói 500g (gói) 50.500TP.HCM
Cá điêu hồng (kg) 54,000TP.HCM
Cá hú (kg) 62,000TP.HCM
Cá trê lai (kg) 27,000TP.HCM
Cá tra (kg) 35,000TP.HCM
Cá basa (kg) 52,000TP.HCM
Cá rô (kg) 40,000TP.HCM
Cá lóc (kg) 47,000TP.HCM
Cá kèo (kg) 130,000TP.HCM
Cá thát lát (kg) 105,000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10,000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 17,000TP.HCM
Thơm (kg)7,000TP.HCM
Xoài cát (kg) 85,000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25,000TP.HCM
Cải rổ (kg) 15,000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 12,000TP.HCM
Cải xanh (kg) 12,000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 25,000TP.HCM
Xà lách xoong (kg) 40,000TP.HCM
Rau muống (kg) 8,000TP.HCM
Nấm rơm trắng (kg) 60,000TP.HCM
Nấm các loại (kg) 73,000TP.HCM