Một năm mới mang đến những cơ hội và hy vọng mới. Năm mới cũng là thời điểm chúng ta đặt ra các mục tiêu phát triển cá nhân hoặc cải thiện sức khỏe, và trong số đó thì giảm cân là một trong những quyết định phổ biến nhất.
- 4 sai lầm tai hại khiến bạn giảm mãi không được cân nào
- Không cần nhịn ăn hay tập thể dục, chuyên gia chỉ bạn 5 mẹo giảm cân nhanh chóng bậc nhất mà năng lượng vẫn dồi dào
Rất nhiều người đặt ra mục tiêu giảm cân trong năm mới nhưng lại rất khó để duy trì.
Chuyên gia dinh dưỡng Lavleen Kaur chia sẻ lý do vì sao hầu hết mọi người không giữ được quyết tâm và cách khắc phục.
1. Đừng biến giảm cân thành cam kết năm mới
Viết ra những cam kết năm mới (new year's resolutions) là một truyền thống phổ biến ở các nước phương Tây vào dịp năm mới.
Tuy nhiên đối với việc giảm cân, đừng chờ đợi tới ngày 1 tháng 1 để bắt đầu.
"Mỗi ngày là một khởi đầu mới và bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình cần giảm vài kg hoặc lấy lại vóc dáng, hãy bắt đầu từ ngày đó. Trọng tâm chính của bạn phải là giảm cân, nhưng là để khỏe mạnh", Kaur chia sẻ.
Thay vì biến nó thành cam kết, hãy coi đó là một cách để cải thiện lối sống của bạn.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng giảm cân là sản phẩm phụ của một lối sống lành mạnh, bao gồm ăn, ngủ, nghỉ, tập thể dục và uống đủ nước.
Nếu không có những thứ này, bạn sẽ không thể thấy bất kỳ thay đổi nào.
2. Không tập trung vào chỉ số cân nặng
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người thường mắc phải khi cố gắng giảm cân là đo cân nặng nhiều lần trong ngày.
Các chuyên gia cho rằng việc đứng lên bàn cân quá thường xuyên sẽ chỉ dẫn đến thất vọng.
Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ việc theo dõi sự tiến bộ của mình, nhưng bạn nên làm điều đó một cách thực tế.
Điều quan trọng hơn chỉ số cân nặng là bạn đang cảm thấy thế nào.
Hãy tự hỏi bản thân liệu bạn có cảm thấy nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng hơn và mặc quần áo vừa vặn hơn không.
Nếu có thì tức là là kế hoạch giảm cân của bạn đang diễn ra tốt đẹp.
3. Đừng tước đoạt hoặc trừng phạt bản thân
Thỉnh thoảng, một chế độ ăn kiêng mới lại xuất hiện hứa hẹn mang lại kết quả giảm cân đáng kinh ngạc, tuy nhiên Kaur đề nghị không nên áp dụng bất kỳ kiểu ăn kiêng giảm cân cấp tốc này.
Những xu hướng ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân nhưng về lâu dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, kết quả hại nhiều hơn lợi.
Bạn chỉ cần cố gắng ăn uống lành mạnh, hạn chế lượng calo nạp vào, tập thể dục vừa phải.
Ngay cả khi bạn hiems hoi ăn quá mức thì sau đó đừng trừng phạt bản thân trong phòng tập.
Chìa khóa để giảm cân là học cách ăn những gì bạn có thể duy trì bền bỉ và biến nó thành một lối sống lành mạnh.
4. Đừng vội vàng
Khi giảm cân, chúng ta có xu hướng thực hiện những thay đổi quá lớn và đó là lý do tại sao chúng ta thường thất bại.
Nếu bạn hạn chế tất cả các loại thực phẩm yêu thích khỏi chế độ ăn uống của mình ngay từ ngày đầu tiên, bạn sẽ không gắn bó với kế hoạch giảm cân của mình trong thời gian dài hơn.
Theo Kaur, cơ thể con người thích giữ cân bằng và không phản ứng tốt với những thay đổi quá lớn.
Vì vậy, bạn càng áp dụng những thay đổi tự nhiên và từ từ thì khả năng duy trì sẽ cao hơn.
5. Tránh so sánh, cạnh tranh, phàn nàn
Khi bạn đang cố gắng đạt mục tiêu giảm cân, hãy tránh so sánh, cạnh tranh, phàn nàn.
Hãy nhớ rằng mỗi người là cá thể khác biệt, có cơ thể, sự trao đổi chất và lối sống khác biệt. Phương pháp hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn.
Vì vậy, thay vì so sánh, cạnh tranh, phàn nàn, hãy cố gắng tìm ra phương pháp thực sự hiệu quả với bạn.
6. Đặt kỳ vọng thực tế
Nguyên tắc cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là bạn phải đặt mục tiêu thực tế.
Nếu động cơ của bạn chỉ là để giảm số kg trên bàn chân thì đó là một mục tiêu ngắn hạn.
Hãy hướng đến mục đích cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn cùng với giảm cân.
Chuyên gia Nhật Bản chỉ ra cách giảm cân đơn giản: Ấn huyệt ở vành tai
Bằng cách ấn nhẹ ba huyệt của vành tai, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lại thói quen ăn uống và loại bỏ tình trạng ăn quá no.
