6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính

16/08/2018 13:11

Lựa chọn bài tập phù hợp với hình thể giúp bạn sớm đạt được mục tiêu và có hứng thú tập luyện.

Bài tập cơ liên sườn với tạ

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 1

Động tác này có thể làm tăng kích thước vòng hai của bạn thay vì giúp eo thon gọn, săn chắc. Hãy thay thế bằng bài tập thở hóp bụng vừa giúp thư giãn vừa phù hợp với vóc dáng phái nữ. 

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 2

Nằm ngửa trên thảm, co gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu cho bụng căng dần lên. Thở ra sao cho dạ dày càng gần cột sống càng tốt. Giữ tư thế này khoảng 15 - 20 giây, lặp lại vài lần. Khi tập chú ý hít vào bằng mũi, thở ra qua miệng.

Gập bụng nghiêng trên ghế dốc 

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 3

Động tác này cũng khiến các cơ bụng phát triển hơn, khiến số đo vòng eo tăng lên thay vì giảm đi. Hãy thay thế bằng động tác plank hay gập bụng thẳng. 

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 4

Khi tập plank, bạn chú ý giữ cơ thể thẳng, không cong mông hay chùng gối đồng thời không ngẩng cổ để tránh làm tổn thương cột sống.

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 5

Khi gập bụng, bạn chỉ để hờ tay sau vai hoặc gáy chứ không dùng lực tay để nâng đầu lên cao. Khi đã quen, bạn có thể đưa tay về trước ngực. Nên giữ đầu thẳng, mắt nhìn về đầu gối thay vì nhìn lên trần nhà.

Nâng tạ đôi

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 6

Bài tập này tác động nhiều đến vùng vai khiến cơ vai nở, chỉ đẹp với nam giới. Nếu không có nhu cầu thi đấu bạn nên hạn chế bài tập này và có thể thay thế bằng chống đẩy.

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 7

Chống đẩy đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ ngực săn chắc, giảm mỡ vùng bắp tay. Ngoài chống đẩy cơ bản, bạn có thể thực hiện cùng bóng hay ghế để bớt nhàm chán.

Nâng tạ tay tới cằm

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 8

Dạng bài tập tạ này cũng không thích hợp để phái nữ cải thiện vóc dáng. Bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn như gập tay cùng tạ đôi. 

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 9

Chọn tạ có trọng lượng vừa phải và cảm thấy thoải mái khi nâng lên hạ xuống. Từ từ đưa tạ lên cao ngang vai sau đó hạ nhẹ về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp giảm mỡ, săn chắc bắp tay.

Squat với tạ nặng

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 10

Squat là bài tập tác động đến mông và cơ chân được nhiều chị em ưa thích. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên các dạng squat tay không, hạn chế kết hợp gánh tạ nặng khi squat vì nó có thể làm vùng eo và phần đùi to hơn.

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 11

Squat đúng đòi hỏi mặt hướng thẳng về phía trước, lưng giữ thẳng, vai ép chặt, đùi song song với sàn khi ngồi xổm.

Nâng chân bằng máy tập

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 12

Bài tập này tác động vào các vùng bắp chân, đùi, khiến chúng tăng kích thước. Bạn nên thay thế bằng dạng bài tập lunges, giúp giảm mỡ đùi, phù hợp với nữ giới.

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 13

Lunges cơ bản yêu cầu hạ thân người xuống sàn cho tới khi cẳng chân trước và đùi chân sau vuông góc với mặt sàn, lưng giữ thẳng. Trở về vị trí ban đầu bằng cách nhún nhẹ, thu chân trước về. 

6 bài tập chị em nên tránh xa nếu không muốn cơ bắp cuồn cuộn, kém nữ tính - Ảnh 14

Lunges ngang đòi hỏi khi bước chân sang ngang mũi chân hướng về phía trước. Hạ trọng tâm, dồn trọng lượng vào chân co gối, duỗi thẳng chân còn lại. Nhún nhẹ để thu chân về và đổi bên.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
5 bài tập yoga đơn giản giúp chị em "đánh bay" mỡ bụng nhanh chóng tại nhà
Mỡ bụng luôn là một nỗi ám ảnh "kinh hoàng" của rất nhiều cô gái bởi khuyết điểm này thường làm họ rất kho chọn...
XEM TIẾP
Bài tập tại nhà vừa giảm cân vừa tăng cơ mông giúp phụ nữ sở hữu vòng 3 căng tròn, vóc dáng quyến rũ
Kiên trì tập luyện theo các động tác từ Brightside, bạn sẽ loại bỏ nhanh chóng tình trạng mông chảy xệ, sở hữu vòng 3...
XEM TIẾP
6 bài tập giúp 'là phẳng' vùng da bị rạn ở mông, đùi chỉ sau 2 tuần
Chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập đơn giản dưới đây chị em không còn lo rạn da và vòng 3 xuống cấp nữa...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM