19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn

02/02/2019 05:35

Sữa tách béo hay sinh tố protein nhà làm giúp tăng cường cơ bắp, tiêu đốt mỡ thừa.

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 1

Sữa tách kem

Các nghiên cứu chứng minh rằng sau khi tập luyện, uống sữa tách kem giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn so với đồ uống có đạm đậu nành. 

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 2

Sinh tố protein tự làm 

Tự làm sinh tố giàu protein tại nhà giúp bạn kiểm soát được thành phần và sử dụng những nguyên liệu tươi ngon. 

Công thức sinh tố sô cô la chuối lắc: dùng 470 ml sữa xay nhuyễn cùng 1 quả chuối, 1 muỗng bột whey protein vị sô cô la và 1 muỗng bơ đậu phộng. 

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 3

Quả bơ 

Quả bơ được mệnh danh là 'ông vua' chất béo lành mạnh. Một quả bơ chứa 332 calo, 29 g chất béo và 17 g chất xơ cùng hàm lượng cao vitamin C, E, K, rất có ích trong việc xây dựng cơ bắp.

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 4

Thịt đỏ 

Thịt đỏ chứa leucine và creatine, hai chất dinh dưỡng cần thiết để kích thích cơ bắp phát triển và xây dựng mô cơ mới. Tuy nhiên, thịt đỏ nên ăn với khẩu phần vừa đủ, tiêu thụ quá mức có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch.

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 5

Thịt bò khô 

So với các loại đồ ăn vặt khác, thịt bò khô được các chuyên gia thể hình khuyến khích nếu bạn đang có nhu cầu tăng cơ. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thịt bò khô tự làm tại nhà, không dùng muối và các chất bảo quản để đảm bảo sức khỏe.

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 6

Đậu phụ 

Được sản xuất từ sữa đậu nành, đậu phụ được một số người sử dụng để thay thế cho thịt và được coi là một lựa chọn thực phẩm tốt cho người ăn chay. Đậu phụ có nguồn protein, leucine và canxi dựa trên thực vật cần thiết cho phát triển cơ bắp.

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 7

Cá béo 

Cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo đều là nguồn protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời, không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tốt cho sức khỏe nói chung. 

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 8

Sò điệp

100 g sò điệp có 15 g protein chỉ với 0,5 g chất béo. Nếu bạn muốn tăng cường protein mà không muốn thêm nhiều chất béo thì hãy thêm sò điệp vào thực đơn.

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 9

Cá rô phi

Cá rô phi không có nhiều axit béo như cá hồi, nhưng nó là một loại hải sản giàu protein và các loại vitamin tốt như B2 và selen, hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả.

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 10

Trứng 

Trứng là món ăn quen thuộc của các vận động viên và người tập thể hình. Bạn có thể ăn tới 3 quả trứng mỗi ngày nếu muốn. 

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 11

Gạo lứt

Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt, hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao hơn gạo trắng. Kết hợp gạo lứt với các thực phẩm giàu protein giúp bạn có năng lượng tập luyện và kiểm soát được cân nặng.

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 12

Đậu 

Giàu protein và ít chất béo nên đậu là món ăn quen thuộc trong các thực đơn giảm mỡ, tăng cơ. Hàm lượng chất xơ, vitamin B, magiê và sắt cao trong thực phẩm này giúp no lâu.

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 13

Đậu gà

Đậu gà giàu protein thực vật và là một nguồn carbs tốt. Bạn có thể kết hợp với các món thịt, cá trong bữa ăn. 

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 14

Kiều mạch

Kiểu mạch được sử dụng thay cho bột mì truyền thống trong các công thức nấu ăn dành cho người tập gym. Kiều mạch rất giàu protein, vitamin B, magiê và phốt pho, giúp tăng sức mạnh cơ bắp.

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 15

Đậu lăng 

Đậu lăng chứa nhiều protein và carbohydrate tiêu hóa chậm, giúp no lâu và làm ổn định đường huyết.

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 16

Các loại hạt và bơ hạt

Các loại hạt và bơ hạt giàu protein và chất béo lành mạnh, có thể sử dụng làm món ăn vặt tốt cho sức khỏe. 

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 17

Hoa quả sấy khô 

Hoa quả sấy khô như dứa, táo, anh đào, nho... đều giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, có thể thêm vào sữa chua hoặc salad. 

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 18

Đậu nành

Đậu nành chứa nguồn vitamin K, sắt và phốt pho dồi dào. Dùng đậu nành sau khi tập luyện giúp phục hồi sức khỏe cơ bắp hiệu quả. 

 

19 món ăn giúp giảm mỡ, tăng cơ nên có trong thực đơn - Ảnh 19

Sô cô la đen 

Sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Làm đẹp cùng chuyên gia trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Thực phẩm gây tích tụ mỡ dưới da cần hạn chế
Tích tụ mỡ dưới da là vấn đề mà nhiều phụ nữ phải đối mặt. Nó không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp bên ngoài...
XEM TIẾP
8 'siêu thực phẩm' quen thuộc với người Việt giúp làm đẹp toàn diện
Cam, chuối hay trứng là những thực phẩm luôn có sẵn trong tủ bếp của các gia đình.
XEM TIẾP
Nếu không muốn tăng cân, bụng đầy ngấn mỡ sau kỳ nghỉ, hãy chăm chỉ ăn các thực phẩm quen thuộc này trong dịp Tết
Brightside đã đăng tải danh sách các món ăn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng duy trì vóc dáng săn...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM